Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα εγκεφαλικά κύματα γάμμα

Τι είναι τα εγκεφαλικά κύματα γάμμα;

Φανταστείτε τον εαυτό σας βαθιά βυθισμένο σε ένα περίπλοκο έργο ή γοητευμένο από μια διάλεξη από έναν γνωστό ειδικό στο θέμα. Είστε σε εγρήγορση και πολύ συγκεντρωμένοι. Μπορεί ακόμη και να κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας. Ο εγκέφαλός σας, όπως λέει η παλιά έκφραση, πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους.

Όταν συμβαίνει αυτό, ο εγκέφαλός σας παράγει εγκεφαλικά κύματα γάμμα.

Τα εγκεφαλικά κύματα γάμμα είναι τα ταχύτερα εγκεφαλικά κύματα που παράγονται μέσα στον εγκέφαλό σας. Εάν ένας γιατρός έβαζε ηλεκτρόδια στο κεφάλι σας και τα αγκίστρωσε σε ένα μηχάνημα για να απεικονίσει τη γραφική παράσταση της ηλεκτρικής δραστηριότητας που προκύπτει – μια διαδικασία γνωστή ως ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) – τα κύματα θα ήταν πολύ υψηλής συχνότητας.

Τα κύματα γάμμα τείνουν να μετρούν πάνω από 35 Hz — και στην πραγματικότητα, μπορούν να ταλαντωθούν τόσο γρήγορα όσο 100 Hz. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθούν με ακρίβεια με την υπάρχουσα τεχνολογία EEG. Στο μέλλον, οι ερευνητές ελπίζουν να συλλέξουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας αυτών των εγκεφαλικών κυμάτων.

Ποια είναι τα οφέλη των κυμάτων γάμμα;

Τα κύματα γάμμα είναι απόδειξη ότι έχετε επιτύχει τη μέγιστη συγκέντρωση. Με άλλα λόγια, όταν είστε έντονα συγκεντρωμένοι και ο εγκέφαλός σας ασχολείται πολύ ενεργά με την επίλυση ενός προβλήματος, τότε είναι που ο εγκέφαλός σας είναι πιθανό να παράγει κύματα γάμμα. Σας βοηθούν να επεξεργαστείτε πληροφορίες.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ή μειωμένη νοητική επεξεργασία μπορεί να μην παράγουν τόσα κύματα γάμμα.

Πώς διαφέρουν τα κύματα γάμμα από άλλα εγκεφαλικά κύματα;

Σκεφτείτε τα εγκεφαλικά κύματα ως ένα φάσμα που κυμαίνεται από πολύ γρήγορα έως πολύ αργά. Τα κύματα γάμμα, φυσικά, εμφανίζονται στο γρήγορο άκρο του φάσματος. Εκτός από τα γρήγορα κινούμενα κύματα γάμμα, ο εγκέφαλός σας παράγει επίσης τους ακόλουθους τύπους εγκεφαλικών κυμάτων.

Βήτα

Εάν ο γιατρός σας αξιολογήσει τον εγκέφαλό σας με ένα ΗΕΓ ενώ είστε ξύπνιοι, σε εγρήγορση και ασχολείστε, τα κυρίαρχα κύματα θα είναι τα κύματα βήτα. Αυτά τα κύματα τείνουν να μετρούν στην περιοχή από 12 έως 38 Hz.

Αλφα

Όταν είστε ξύπνιοι αλλά νιώθετε ήσυχοι και στοχαστικοί, τότε τα κύματα άλφα τείνουν να ανεβαίνουν στην περίσταση. Τα άλφα εγκεφαλικά κύματα βρίσκονται στη μέση του φάσματος των εγκεφαλικών κυμάτων. Τείνουν να μετρούν μεταξύ 8 και 12 Hz.

Θήτα

Τα κύματα Θήτα είναι τα εγκεφαλικά κύματα που εμφανίζονται στην περιοχή 3 έως 8 Hz. Μπορούν να εμφανιστούν όταν κοιμάστε, αλλά τείνουν να είναι πιο κυρίαρχοι όταν είστε βαθιά χαλαροί ή σε κατάσταση διαλογισμού.

Δέλτα

Ο βαθύς ύπνος χωρίς όνειρα παράγει έναν τύπο εγκεφαλικού κύματος γνωστό ως κύμα δέλτα. Αυτά τα κύματα είναι χαμηλά και αργά. Ένα ΗΕΓ θα μετρούσε αυτά τα κύματα στην περιοχή 0,5 και 4 Hz.

Μπορείτε να αλλάξετε τα κύματα γάμμα του εγκεφάλου σας;

Μερικοί προτείνει η έρευνα ώστε να μπορέσετε να ενισχύσετε την παραγωγή κυμάτων γάμμα σας κάνοντας διαλογισμό. Το να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη των ασκούμενων της γιόγκα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που επικεντρώνονταν στην αναπνοή τους παρουσίασαν ακόμη μεγαλύτερες αυξήσεις στην παραγωγή κυμάτων γάμμα από ό,τι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού της πρακτικής τους.

Ωστόσο, οι διαδικασίες διαλογισμού ποικίλλουν ευρέως. Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον περιορισμό των ακριβών διεργασιών που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή κυμάτων γάμμα προτού προταθεί ένα συγκεκριμένο στυλ για αυτόν τον σκοπό.

Ωστόσο, ο διαλογισμός έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Έτσι, ενώ η ακριβής μέθοδος ενίσχυσης των κυμάτων γάμμα μέσω του διαλογισμού πρέπει ακόμα να καθοριστεί, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε άλλα οφέλη από αυτή την πρακτική.

Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερα κύματα γάμμα; Φάτε φιστίκια Αιγίνης.

Παρόλο που αυτή η πρόταση μπορεί να ανασηκώσει τα φρύδια σας, μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η κατανάλωση ορισμένων ξηρών καρπών, ιδίως φιστικιών, φαινόταν να παράγει μεγαλύτερη απόκριση κυμάτων γάμμα. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, τα φιστίκια που σκάνε θα μπορούσαν να δημιουργήσουν περισσότερα κύματα δέλτα.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξηγηθεί περαιτέρω αυτή η συσχέτιση, γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι οι ξηροί καρποί προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα εγκεφαλικά σας κύματα ισορροπημένα;

Ο εγκέφαλός σας κάνει κύκλους και στους πέντε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών κυμάτων σε διάφορες χρονικές στιγμές. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ξεφυλλίζει έναν επιλογέα ραδιοφώνου, να σταματάει για λίγο για να πιάσει έναν τόνο σε κάθε σταθμό πριν προχωρήσει στον επόμενο. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς ο εγκέφαλός σας κυκλώνει μέσα από τα εγκεφαλικά κύματα.

Υπάρχουν όμως παράγοντες που μπορούν να διαταράξουν αυτήν την υγιή ισορροπία. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, ορισμένα φάρμακα και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας και τον τύπο των εγκεφαλικών κυμάτων που παράγει.

Οι τραυματισμοί στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να παίξουν κάποιο ρόλο. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι οι άνθρωποι που είχαν βιώσει τραύμα στον εγκέφαλό τους από μάχη είχαν αναπτύξει «σημαντικά αυξημένα» επίπεδα κυμάτων γάμμα. Συγκεκριμένα, ήπιος τραυματισμός είχε συμβεί σε δύο από τους τέσσερις λοβούς του φλοιού του εγκεφάλου τους, τον προκολπικό φλοιό και τον οπίσθιο βρεγματικό λοβό.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το μη φυσιολογικό επίπεδο των κυμάτων γάμμα συνδέθηκε με φτωχότερη γνωστική λειτουργία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, στο μέλλον, στοιχεία ασυνήθιστης δραστηριότητας κυμάτων γάμμα θα μπορούσαν να ωθήσουν περαιτέρω έρευνα για ήπιους τραυματισμούς στο κεφάλι που διαφορετικά θα μπορούσαν να παραβλεφθούν.

Η κατώτατη γραμμή

Ο εγκέφαλός σας παράγει κανονικά πέντε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών κυμάτων σε διαφορετικούς χρόνους. Κάθε τύπος εγκεφαλικού κύματος κινείται με διαφορετική ταχύτητα. Κάποια είναι γρήγορα ενώ άλλα είναι πιο αργά.

Τα εγκεφαλικά κύματα γάμμα είναι τα ταχύτερα εγκεφαλικά κύματα που παράγονται μέσα στον εγκέφαλό σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθούν με ακρίβεια, τείνουν να μετρούν πάνω από 35 Hz και μπορούν να ταλαντωθούν έως και 100 Hz.

Ο εγκέφαλός σας τείνει να παράγει κύματα γάμμα όταν είστε έντονα συγκεντρωμένοι ή συμμετέχετε ενεργά στην επίλυση ενός προβλήματος. Τα κύματα γάμμα σας βοηθούν να επεξεργαστείτε πληροφορίες.

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε τόσο καλά όσο συνήθως, μπορεί να έχετε κάποιο είδος ανισορροπίας των εγκεφαλικών κυμάτων. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να υποβληθείτε σε οποιαδήποτε αξιολόγηση.