Εάν είστε δρομέας αποστάσεων ή κάποιος που ιδρώνει καλά ασκώντας ή εργάζεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, πιθανότατα γνωρίζετε τη σημασία του να παραμένετε ενυδατωμένοι με υγρά και να διατηρείτε υγιή επίπεδα ορισμένων μετάλλων γνωστών ως ηλεκτρολύτες.
Δύο ηλεκτρολύτες, το νάτριο και το χλωρίδιο, είναι τα βασικά συστατικά στο επιτραπέζιο αλάτι και στα δισκία αλατιού. Αυτά τα δισκία χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία κράμπες από τη θερμότητα και την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.
Τα δισκία αλατιού, γνωστά και ως χάπια αλατιού, δεν συνιστώνται όσο παλιά, δεδομένου ότι τα αθλητικά ποτά είναι γεμάτα με επιπλέον ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του μαγνησίου και των φωσφορικών αλάτων.
Μερικοί γιατροί εξακολουθούν να συνιστούν ταμπλέτες αλατιού για περιορισμένη χρήση, αλλά λόγω ορισμένων κινδύνων για την υγεία που εμπλέκονται, η χρήση δισκίων αλατιού συχνά αποθαρρύνεται υπέρ άλλων επιλογών επανυδάτωσης.
Πότε τα δισκία αλατιού βοηθούν στην αφυδάτωση;
Τα δισκία αλατιού μπορούν να βοηθήσουν στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- όταν θα είστε σωματικά δραστήριοι ή στη ζέστη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
- εάν δεν είστε ήδη καλά ενυδατωμένοι πριν από μια δραστηριότητα
- όταν λαμβάνεται με νερό
Το σώμα σας είναι πιο υγιές όταν η ισορροπία νερού-νατρίου είναι σωστή.
Τυπικά, το να πίνετε αρκετό νερό και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή είναι αρκετά για να διατηρούνται τα πάντα στη βέλτιστη λειτουργία ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Όταν είναι πιθανό να ιδρώσεις πολύ
Σε ακραίες περιπτώσεις, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η εργασία για ώρες σε υψηλές θερμοκρασίες, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε ανθυγιεινές ποσότητες νερού, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών που χρειάζεστε για υγιή λειτουργία.
Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας είναι χαμηλά
Όταν τα επίπεδα υγρών και νατρίου έχουν μειωθεί δραματικά, το πόσιμο νερό δεν είναι αρκετό. Χωρίς νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες, το σώμα σας δεν θα διατηρήσει ένα υγιές επίπεδο υγρών και το νερό που πίνετε θα χαθεί γρήγορα.
Όταν λαμβάνεται με αρκετό νερό
Να θυμάστε ότι κάθε κύτταρο στο σώμα σας και κάθε σωματική λειτουργία βασίζεται σε υγρά για να είστε υγιείς.
Η λήψη δισκίων αλατιού χωρίς να πίνετε πολλά υγρά μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινή συσσώρευση νατρίου. Αυτό θα αναγκάσει τα νεφρά σας να αποβάλλουν περισσότερο από αυτό το νάτριο στα ούρα και τον ιδρώτα χωρίς να σας κάνει να νιώθετε πιο ενυδατωμένοι.
Λαμβάνονται με νερό, τα δισκία αλατιού μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων και άλλους που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αφυδάτωσης και κράμπες λόγω θερμότητας.
Οφέλη από ταμπλέτες αλατιού
Τα δισκία αλατιού μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη:
- λειτουργεί ως καλή μέθοδος ενυδάτωσης και ενυδάτωσης για αθλητές μεγάλων αποστάσεων
- βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας ορισμένων ηλεκτρολυτών
- σας βοηθά να συγκρατείτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης καταπόνησης και της σωματικής εργασίας
Η κατανάλωση δισκίων αλατιού και νερού θα αποκαταστήσει τα επίπεδα νατρίου σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερα υγρά στη διαδικασία.
Σε ένα
Η προσέγγιση της γλυκερίνης στην πραγματικότητα απαγορεύτηκε σε διεθνείς αθλητικούς αγώνες από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Αντιντόπινγκ για χρόνια έως ότου αφαιρέθηκε από τον απαγορευμένο κατάλογο το 2018.
ΕΝΑ
Η απώλεια βάρους που αποτελείται κυρίως από νερό μετά από έναν αγώνα αντοχής δεν είναι διαρκής. Και η υπερβολική απώλεια νερού – ακόμη και προσωρινά – μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων.
Η δυνατότητα μείωσης της ποσότητας των υγρών που χάνονται, με την κατάλληλη ενυδάτωση και την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, μπορεί να κάνει αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων λιγότερο επικίνδυνες.
Παρενέργειες δισκίου αλατιού
Η χρήση δισκίων αλατιού μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- στομαχικές διαταραχές
- υπερβολικό νάτριο στο σώμα σας, το οποίο συχνά έχει ως αποτέλεσμα να διψάτε πολύ
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- συγκεκριμένους κινδύνους με βάση τις συνθήκες υγείας
Δυστυχώς, η χρήση δισκίων αλατιού ενέχει ορισμένους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ερεθισμού του στομάχου.
Υπερβολικά επίπεδα νατρίου
Απλώς η υπερβολική ποσότητα νατρίου (υπερνατριαιμία) στο σώμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία.
Τα συμπτώματα της υπερνατριαιμίας περιλαμβάνουν:
- ακραία δίψα
- κόπωση και χαμηλή ενέργεια
- σύγχυση
- δυσκολία συγκέντρωσης
Αυξημένη αρτηριακή πίεση με συνθήκες αρτηριακής πίεσης
Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, επομένως τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) που λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να αποφεύγουν τα δισκία αλατιού και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Τα δισκία αλατιού και επιπλέον νάτριο μπορούν να κάνουν τα φάρμακα για την υπέρταση λιγότερο αποτελεσματικά.
Μερικοί άνθρωποι με χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) λαμβάνουν δισκία αλατιού κατόπιν συμβουλής των γιατρών τους, αλλά θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν λαμβάνουν επίσης φάρμακα για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όπως η μιδοδρίνη (Orvaten).
Καταπόνηση των νεφρών με παθήσεις των νεφρών
Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας ασκώντας υπερβολική πίεση στα νεφρά για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα νατρίου και υγρών.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, για παράδειγμα, θα αναγκάσει τα νεφρά να εκκρίνουν περισσότερο νερό και νάτριο για να μειώσουν τα επίπεδα νατρίου σε ένα υγιές εύρος.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε
Όταν δοκιμάζετε ταμπλέτες αλατιού, κάντε τα εξής:
- Διαβάστε την πλήρη λίστα συστατικών, ηλεκτρολυτών και ανάλυση μετάλλων.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές και χρησιμοποιήστε συμβουλές από επαγγελματίες γιατρούς.
Παρόλο που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, τα δισκία αλατιού χρησιμοποιούνται καλύτερα με την επίβλεψη γιατρού.
Εάν είστε επιρρεπείς σε θερμικές κράμπες και άλλα θέματα αφυδάτωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας.
Ορισμένες μάρκες δισκίων χλωριούχου νατρίου περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο και άλλους ηλεκτρολύτες.
Ελέγξτε την ετικέτα οποιουδήποτε συμπληρώματος για να δείτε πόσο από ένα συγκεκριμένο συστατικό περιέχεται μέσα, ειδικά εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να περιορίσετε την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου ορυκτού.
- Τι: Τα πιο κοινά δισκία αλατιού είναι τα χάπια του 1 γραμμαρίου που περιέχουν περίπου 300 έως 400 χιλιοστόγραμμα νατρίου.
- Πότε: Τα δισκία διαλύονται σε περίπου 4 ουγγιές νερό και καταναλώνονται λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου άσκησης ή σκληρής σωματικής εργασίας.
Όταν δεν χρησιμοποιούνται, τα δισκία αλατιού πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία δωματίου σε ξηρό μέρος.
Αν και τα δισκία αλατιού μπορεί να είναι ασφαλή και χρήσιμα για δρομείς αποστάσεων και για άλλους που ιδρώνουν δυνατά, δεν είναι για όλους ή για κάθε περίσταση.
Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική νόσο θα πρέπει να τα αποφεύγουν. Όποιος τρώει μια ισορροπημένη διατροφή και δεν ασχολείται με έντονα αθλήματα αντοχής, πιθανότατα λαμβάνει αρκετό νάτριο για να αποφύγει τις κράμπες στη ζέστη και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη ζέστη.
Εάν είστε περίεργοι για ταμπλέτες αλατιού ή διαπιστώνετε ότι είστε επιρρεπείς σε θερμικές κράμπες και αφυδάτωση όταν είστε ενεργός, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό το προϊόν μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, αλλά αν θέλετε να αποφύγετε τη ζάχαρη σε αυτά τα ποτά, δείτε εάν τα δισκία νερού και αλατιού θα σας βοηθήσουν σε αυτές τις μεγάλες διαδρομές ή τις ζεστές μέρες να κάνετε εργασίες στην αυλή.
Discussion about this post