Τι μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο όταν κάνετε γιόγκα;

Είναι συχνό να νιώθουμε πονοκέφαλο από τη γιόγκα;

Τυπικά, η γιόγκα είναι ευεργετική για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Εκτεταμένη έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να έχει την ικανότητα:

• Ανακουφίστε το άγχος. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, μια κοινή αιτία πονοκεφάλων και ημικρανιών.
• Προωθήστε τον καλύτερο ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί ή να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι ανακουφιστικές από το στρες επιδράσεις της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Η κακή στάση μπορεί να συμβάλλει στον πόνο στο κεφάλι. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τη στάση και την ευθυγράμμισή σας.
• Μειώστε το μυοσκελετικό σφίξιμο. Η μυϊκή ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης, του λαιμού και του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι χαλαρωτικές κινήσεις της γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτών των μυών.

Παρά αυτά τα οφέλη, είναι ακόμα πιθανό να έχετε πονοκέφαλο ενώ κάνετε γιόγκα. Έχουν υπάρξει ανέκδοτες αναφορές για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.

Προκαλεί πονοκέφαλο

Εάν η γιόγκα πονάει το κεφάλι σας, σκεφτείτε τις συνήθειες και το περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να οφείλονται στις αιτίες που περιγράφονται παρακάτω.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Εμφανίζεται όταν πίνετε λιγότερο νερό από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.

Η εφίδρωση αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε εάν κάνετε γιόγκα σε ζεστό καιρό ή κάνετε μια σωματικά απαιτητική ακολουθία.

Εκτός από τον πονοκέφαλο, άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• αυξημένη δίψα
• ζάλη, ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι
• σκούρα κίτρινα ούρα
• λιγότερη ούρηση από το συνηθισμένο
• ξερό στόμα
• ευερέθιστο

Πείνα

Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα.

Εάν δεν τρώτε πριν κάνετε γιόγκα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να πέφτουν πολύ χαμηλά. Η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο πείνας, μαζί με:

• δυσκολία συγκέντρωσης
• αισθήματα λιποθυμίας
• ιδρώνοντας
• ναυτία

Λανθασμένη τεχνική

Η γιόγκα, όπως και άλλα είδη άσκησης, απαιτεί σωστή τεχνική. Το να κάνετε κάθε στάση γιόγκα με τη σωστή φόρμα είναι το κλειδί για την πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών.

Η πρακτική της γιόγκα με λάθος τεχνική μπορεί να καταπονήσει τους μύες κοντά στο λαιμό και το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο καθώς και ένταση και δυσφορία στην πληγείσα περιοχή.

Πόζες αναστροφής

Σε μια στάση αναστροφής, η καρδιά σας βρίσκεται ψηλότερα από το κεφάλι σας. Αυτό θέτει το κεφάλι σας σε ανάποδη θέση. Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, αυτές οι στάσεις μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο.

Ακατάλληλη αναπνοή

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορεί να κρατάτε την αναπνοή σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε μια στάση ή κίνηση.

Η ακατάλληλη ή ρηχή αναπνοή μπορεί να δυσκολέψει το οξυγόνο να φτάσει στους μύες και τον εγκέφαλό σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και μυϊκή ένταση.

Υπερπροσπάθεια

Η γιόγκα θεωρείται γενικά μια προπόνηση χαμηλής έντασης. Αλλά αν είστε νέος στην πρακτική ή εάν κινείστε σε μια προηγμένη ακολουθία, μπορεί να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Κάνοντας περισσότερα από όσα μπορεί το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.

Λαμπερά φώτα

Τα έντονα φώτα εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή ημικρανία. Ομοίως, το έντονο ηλιακό φως και η λάμψη του ήλιου μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο λόγω θερμότητας. Αυτό είναι πιο πιθανό αν κάνετε γιόγκα έξω.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο όταν κάνετε γιόγκα;

Εάν έχετε πονοκεφάλους ενώ κάνετε γιόγκα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πρακτική. Αντίθετα, ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω για να δείτε αν βοηθούν.

Ενυδρο

Η καλή ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους λόγω ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης. Είναι καλύτερο να κατανέμετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνετε επιπλέον υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, όπως η γιόγκα. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια:

• ζεστή γιόγκα
• γιόγκα με γρήγορο ρυθμό, όπως η γιόγκα vinyasa
• γιόγκα σε ζεστό καιρό
• γιόγκα κάτω από τον ήλιο

Φάτε ένα μικρό σνακ

Πριν κάνετε γιόγκα, φάτε ένα σνακ πριν την προπόνηση. Οι θερμίδες και η γλυκόζη θα παρέχουν στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας γιόγκα.

Μερικά παραδείγματα σνακ πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν:

• ένα smoothie πρωτεΐνης
• ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου
• μια μπανάνα
• απλό ελληνικό γιαούρτι και φρούτα

Διορθώστε την τεχνική σας

Για να αποφύγετε τον πόνο και την ενόχληση, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τη σωστή τεχνική. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα για προσωπική καθοδήγηση.

Ορισμένοι δάσκαλοι γιόγκα προσφέρουν επίσης μαθήματα ατομικά. Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να τραβήξετε φωτογραφίες για να δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη φόρμα και τη συνολική τεχνική σας.

Αποφύγετε τις στάσεις αναστροφής

Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, αποφύγετε τις στάσεις που αναποδογυρίζουν το κεφάλι σας. Παραδείγματα στάσεων αναστροφής περιλαμβάνουν:

• κάτω σκύλος
• κεφαλοστάσιο
• πτυχή προς τα εμπρός
• πόζα γέφυρας
• πόζα δελφινιού

Αναπνεύστε βαθιά

Η βαθιά, συνειδητή αναπνοή είναι ένα ζωτικό συστατικό της γιόγκα. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Όσο περισσότερο αναπνέετε και όσο πιο βαθιά αναπνέετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να φτάσει στους μύες και τον εγκέφαλό σας.

Κινούμαι αργά

Προσπαθήστε να μην βιάζεστε σε κάθε στάση ή να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από αυτό που σας βολεύει.

Ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη δυσκολία των συνεδριών γιόγκα σας.

Αποφύγετε τα έντονα φώτα

Κάντε γιόγκα σε ένα δωμάτιο χωρίς σκληρά, έντονα φώτα.

Αν σας αρέσει να κάνετε γιόγκα έξω, κάντε πρακτική νωρίς το πρωί ή το βράδυ όταν το φως του ήλιου δεν είναι πολύ δυνατό. Ή, βρείτε ένα σκιερό σημείο που να προστατεύεται από το έντονο ηλιακό φως ή τις αντανακλάσεις.

Σπιτικές θεραπείες για τη θεραπεία ενός πονοκεφάλου

Εάν ο πονοκέφαλος σας είναι ήπιος, οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• πόσιμο νερό
• λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη
• κάνοντας ασκήσεις αναπνοής
• κάνοντας μασάζ στους κροτάφους σας
• απλώνοντας λάδι λεβάντας στους κροτάφους σας
• εφαρμόζοντας μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας

Πότε να δείτε γιατρό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει με αυτοεξυπηρέτηση ή φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, μερικές φορές ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Φροντίστε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε:

• έναν ξαφνικό ή σοβαρό πονοκέφαλο
• έναν πονοκέφαλο που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες
• επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους
• πονοκέφαλος μετά από τραυματισμό στη γιόγκα
• αλλάζει η όραση
• εμετός
• στραβολαίμιασμα
• δυσκολία στην ομιλία
• πυρετός πάνω από 102°F
• σύγχυση
• απώλεια συνείδησης

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε πονοκεφάλους από τη γιόγκα, σκεφτείτε τις συνήθειές σας πριν και κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας γιόγκα. Μπορεί να είστε αφυδατωμένοι ή πεινασμένοι. Η χρήση ακατάλληλων τεχνικών ή η μη σωστή αναπνοή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε πονοκέφαλο.

Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και να μην πέφτουν πολύ χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πονοκέφαλο. Το να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά κάθε στάση και κίνηση, να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να αναπτύξετε πονοκέφαλο.