Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε και να αποτρέψετε το ρέψιμο

Πώς να σταματήσετε το ρέψιμο

Το ρέψιμο ξεκινά συνήθως αφού φάτε ή πιείτε. Εάν ρέψετε πολύ μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες θεραπείες για να βοηθήσετε το στομάχι σας να απελευθερώσει τον υπερβολικό αέρα:

• Περπατήστε ή κάντε ελαφριά αερόμπικ μετά το φαγητό. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πέψη.
• Ξαπλώστε στο πλάι ή δοκιμάστε α θέση από τα γόνατα στο στήθος όπως η στάση του ανέμου μέχρι να περάσει το αέριο.
• Πάρτε ένα αντιοξικός για να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου και να αποτρέψει την καούρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο. Το υποσαλικυλικό βισμούθιο (Pepto-Bismol) είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν τα ρέψιμά σας μυρίζουν σαν θείο.
• Πάρτε ένα φάρμακο κατά των αερίων όπως σιμεθικόνη (Gas-X). Λειτουργεί συνδέοντας τις φυσαλίδες αερίου μεταξύ τους, ώστε να έχετε πιο παραγωγικά ρέψιμο.
• Πιείτε τσάι τζίντζερ μετά το φαγητό. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον γαστρεντερικό ερεθισμό και να αποτρέψει το οξύ του στομάχου να ρέει πίσω στον οισοφάγο.
• Μασήστε σπόρους μάραθου μετά τα γεύματά σας. Αν και δεν υποστηρίζεται από έρευνες, ο μάραθος πιστεύεται ότι βοηθά στην αποβολή αερίων από τον εντερικό σωλήνα και βοηθά στην πέψη.
• Πιείτε τσάι χαμομήλι. Πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος.
• Περιορίστε τις δραστηριότητες που σας κάνουν να καταπίνετε αέρα γρήγορα, όπως το γέλιο και το να πίνετε πολύ γρήγορα.

Συμβουλές για να αποφύγετε το ρέψιμο

Μπορείτε να μειώσετε τα επεισόδια ρέψης βρίσκοντας τρόπους να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε.

Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε και πίνετε

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να αποτρέψετε την κατάποση τόσο πολύ αέρα:

• Φάτε και πίνετε αργά.
• Μην μιλάτε ενώ μασάτε.
• Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια.
• Τρώτε μικρότερες μερίδες.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας. Το αέριο διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και ρέψιμο.

Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες ή σκληρές καραμέλες. Σε κάνουν να καταπιείς περισσότερο από το συνηθισμένο.

Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, ζάχαρη ή φυτικές ίνες, που προκαλούν αέρια. Τα κοινά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• φακές
• μπρόκολο
• κρεμμύδια
• λάχανο
• κουνουπίδι
• ψωμί ολικής
• μπανάνες
• αλκοόλες ζάχαρης (σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη)

Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αποφύγετε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν καούρα, όπως:

• καφεΐνη
• ντομάτες
• εσπεριδοειδές
• αλκοόλ

Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Σταμάτα το κάπνισμα. Ενώ εισπνέετε τον καπνό του τσιγάρου, καταπίνετε επίσης αέρα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα κατάλληλο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος για εσάς.

Εάν φοράτε οδοντοστοιχίες, φροντίστε να εφαρμόζουν καλά. Η κακή εφαρμογή οδοντοστοιχιών μπορεί να σας κάνει να καταπίνετε περισσότερο αέρα ενώ τρώτε.

Μειώστε το άγχος. Η υπερβολική ένταση μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα και επίσης να οδηγήσει σε καούρα, που μπορεί να αυξήσει το ρέψιμο. Οι περίοδοι άγχους μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπεραερισμό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα.

Αντιμετωπίστε μια βουλωμένη μύτη με ένα αποσυμφορητικό, όπως ψευδοεφεδρίνη (Sudafed) ή ένα σπρέι φυσιολογικού ορού. Η ρινική συμφόρηση και η συμφόρηση των κόλπων που προκαλούνται από το κοινό κρυολόγημα, τις αλλεργίες ή μια λοίμωξη των κόλπων μπορεί να σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα.

Άλλαξε τη συμπεριφορά σου

Η έρευνα δείχνει ότι το ρέψιμο μπορεί μερικές φορές να είναι μια μαθημένη συμπεριφορά ή συνήθεια. Οι θεραπείες που έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενες για τη θεραπεία ατόμων που ρέψουν υπερβολικά περιλαμβάνουν:

• διαφραγματική αναπνοή
• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
• βιοανάδραση

Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη, σε πέντε συμμετέχοντες με χρόνιο ρέψιμο είπαν να αναπνέουν αργά και διαφραγματικά, με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό ενώ ήταν ξαπλωμένοι. Μετά έκαναν το ίδιο ενώ κάθονταν όρθιοι. Οι ερευνητές βρήκαν ότι αυτός ο τύπος συμπεριφορικής θεραπείας θεράπευσε το ρέψιμο εντελώς.

Πότε είναι πρόβλημα το ρέψιμο;

Το ρέψιμο είναι μέρος της ζωής, αλλά θεωρείται πρόβλημα όταν τα συμπτώματα γίνονται συχνά και παρεμβαίνουν σε κοινωνικές καταστάσεις. Το υπερβολικό ρέψιμο μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης.

Ωστόσο, οι άνθρωποι σπάνια συμβουλεύονται το γιατρό τους σχετικά με το ρέψιμο.

Αν και συνήθως θα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, το υπερβολικό ρέψιμο θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα των ακόλουθων υποκείμενων παθήσεων:

ΓΟΠΝ

Η καούρα είναι το κορυφαίο σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠ), αλλά το ρέψιμο είναι επίσης ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα. Η ΓΟΠΝ είναι μια διαταραχή που προκαλεί το οξύ από το στομάχι να ρέει προς τα πάνω στον οισοφάγο.

Άλλα συμπτώματα της ΓΟΠΝ περιλαμβάνουν:

• ξινή γεύση στο στόμα
• δυσκολία στην κατάποση
• παλινδρόμηση
• αίσθημα υπερβολικής πληρότητας

Ελικοβακτήριο του πυλωρού

Ένα βακτήριο που ονομάζεται Ελικοβακτήριο του πυλωρού (ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού) είναι η πιο κοινή αιτία πεπτικού έλκους. Τα βακτήρια διεισδύουν στο βλεννογόνο του στομάχου, καθιστώντας τα κύτταρα του στομάχου πιο ευάλωτα στα οξέα. Τελικά, μπορεί να σχηματιστεί έλκος στο στομάχι, τον οισοφάγο ή το έντερο.

Το υπερβολικό ρέψιμο είναι ένα σύμπτωμα του έλκους. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ροκανίζοντας πόνο στο στομάχι
• ναυτία
• καούρα
• φούσκωμα

Η θεραπεία περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αντιβιοτικών και αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) για τη μείωση της ποσότητας οξέος που παράγει το στομάχι σας.

Γαστρίτιδα

Η γαστρίτιδα είναι φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου. Ενα ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού Η μόλυνση είναι η πιο κοινή αιτία γαστρίτιδας, αλλά άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• χρήση ρουτίνας μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
• χρήση καπνού

Τα πιο κοινά συμπτώματα της γαστρίτιδας είναι:

• ρέψιμο και λόξυγκας
• ναυτία
• εμετός
• αίσθημα πληρότητας στο πάνω μέρος της κοιλιάς
• δυσπεψία

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Το IBS είναι μια χρόνια πεπτική πάθηση. Χαρακτηρίζεται από μια ομάδα εντερικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται συνήθως μαζί. Αυτά τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Για μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό ρέψιμο είναι σύμπτωμα του IBS.

Άλλα συμπτώματα IBS μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοιλιακές κράμπες και πόνος
• φούσκωμα
• εναλλασσόμενα επεισόδια δυσκοιλιότητας και διάρροιας

Το IBS μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί στην αρχή, επειδή τα συμπτώματά του συχνά μιμούνται εκείνα άλλων καταστάσεων.

Πολλοί άνθρωποι με IBS βρίσκουν ανακούφιση με διατροφικές αλλαγές.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη δεν έχουν αρκετό ένζυμο που απαιτείται για την πέψη της λακτόζης που βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όταν τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη πίνουν γάλα ή καταναλώνουν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, η άπεπτη λακτόζη μετακινείται στο έντερο και αλληλεπιδρά με τα βακτήρια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• φούσκωμα
• αέριο
• διάρροια
• ρέψιμο

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα λακτάσης για να βοηθήσετε στην πέψη.

Διαφραγματοκήλη

Η διαφραγματοκήλη εμφανίζεται όταν ένα μικρό τμήμα του στομάχου διογκώνεται μέσω του διαφράγματος και στην περιοχή του θώρακα. Αυτός ο τύπος κήλης είναι πιο συχνός σε άτομα άνω των 50 ετών.

Οι διαφραγματοκήλες συνήθως δεν προκαλούν συμπτώματα. Αλλά όταν το κάνουν, τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• υπερβολικό ρέψιμο
• καούρα
• δυσκολία στην κατάποση
• πόνος στο στήθος

Η διαφραγματοκήλη μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη τόσο της παλινδρόμησης οξέος όσο και της ΓΟΠ.

Πάρε μακριά

Το ρέψιμο μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Λίγα ρέψιμο μετά από ένα γεύμα είναι φυσιολογικό, αλλά ορισμένες συνήθειες ή καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να ρέψετε πολύ περισσότερο από αυτό.

Η κατάποση πολύ αέρα είναι η απλούστερη εξήγηση για το ρέψιμο. Αλλά επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το ρέψιμο σας είναι ανεξέλεγκτη ή συνοδεύεται από πόνο στο στομάχι ή χρόνια καούρα.