Τι είναι το χρονοδιάγραμμα απόσυρσης της νικοτίνης;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης διαρκούν μόνο μερικές εβδομάδες. Αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά καπνίζετε.

Το κάπνισμα έχει επιπτώσεις σε όλο το σώμα σας. Γι’ αυτό θα νιώσετε επίσης μια σειρά από συμπτώματα όταν κόψετε το κάπνισμα. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ίδια για όλους και η σοβαρότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το πόσο καιρό και πόσο καπνίσατε πριν το κόψετε.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Τα συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης θα υποχωρήσουν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι να περιμένετε από τη στέρηση της νικοτίνης.

Πόσο διαρκεί η απόσυρση της νικοτίνης;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης υποχωρούν μετά από περίπου ένα μήνα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συμπτώματα που διαρκούν μόνο περίπου 2 εβδομάδες. Για άλλους, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο και μπορεί να έρχονται και να φεύγουν για μερικούς μήνες.

Χρονοδιάγραμμα των συμπτωμάτων στέρησης νικοτίνης

Οι πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι οι πιο δύσκολες για πολλούς ανθρώπους. Αυτές οι μέρες έχουν συχνά τα πιο σοβαρά συμπτώματα και μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στην πλοήγηση. Όσο περνά ο καιρός, τα συμπτώματα μπορεί σταδιακά να γίνονται πιο ήπια.

Συνήθως, ένα χρονοδιάγραμμα για τη διακοπή της νικοτίνης μπορεί να αναλυθεί σε αυτές τις περιόδους:

Οι πρώτες 4 ώρες. Μετά από περίπου 4 ώρες, πιθανότατα θα έχετε μια λαχτάρα για άλλο ένα τσιγάρο. Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχία ή άγχος περίπου στις 4 ώρες.
10 ώρες. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερα σωματικά συμπτώματα 10 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας. Μπορεί να πεινάτε επειδή, μετά από ώρες χωρίς κάπνισμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα είναι χαμηλότερα από ό,τι έχετε συνηθίσει. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ένα μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας καθώς προσαρμόζεται η κυκλοφορία σας.
24 ώρες. Μετά από 24 ώρες, δεν θα μείνει καθόλου νικοτίνη στο σύστημά σας και μπορεί να έχετε έντονη λαχτάρα για τσιγάρο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ανήσυχοι ή ευερέθιστοι. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει.
2 ημέρες. Μετά από 48 ώρες, θα εξακολουθείτε να έχετε λαχτάρα. Μπορεί επίσης να έχετε πονοκέφαλο. Τα συμπτώματα της διάθεσης, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, είναι επίσης κοινά.
3 ημέρες. Η λαχτάρα συχνά αρχίζει να υποχωρεί μετά από περίπου 72 ώρες. Μπορεί να έχετε πονόλαιμο την 3η ημέρα, ειδικά αν καπνίζατε πολύ και μπορεί να αρχίσετε να βήχετε.
1-3 εβδομάδες. Θα εξακολουθείτε να έχετε κάποιες λιγούρες τις πρώτες δύο εβδομάδες, αλλά θα είναι λιγότερο έντονες από τις πρώτες ημέρες. Αυτές τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε λιγότερη ενέργεια και αυξημένη πείνα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται στην έλλειψη νικοτίνης και στο νέο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Η χρήση NRT συντομεύει το χρονοδιάγραμμα απόσυρσης της νικοτίνης;

Τα προϊόντα θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης (NRT) μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν επίσης να αλλάξουν το χρονοδιάγραμμα για την απόσυρση της νικοτίνης. Τα προϊόντα NRT παρέχουν συνήθως μια μικρή ποσότητα νικοτίνης, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά. Αυτό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα πολύ ήπια.

Ωστόσο, η χρήση ενός NRT μπορεί επίσης να μειώσει τον συνολικό χρόνο που απαιτείται για τη διακοπή του καπνίσματος. Συνήθως, τα άτομα που χρησιμοποιούν NRTs μειώνουν τη δόση νικοτίνης σταδιακά μέχρι να σταματήσουν τελείως το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο αργή αλλά τα συμπτώματα λιγότερο σοβαρά.

Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τους NRT. Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να εξαρτηθεί από το NRT ως πηγή νικοτίνης. Αλλά η σωστή χρήση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να σταματήσετε οριστικά. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε NRT σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.

Λήψη υποστήριξης για απόσυρση νικοτίνης

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα μεγάλο βήμα. Για πολλούς ανθρώπους, το να έχουν τη σωστή υποστήριξη είναι βασικό μέρος της επιτυχίας τους. Μπορείτε να βρείτε υποστήριξη για την απόσυρση της νικοτίνης ανατρέχοντας:

Smokefree.gov. Το Smokefree.gov παρέχει δωρεάν οδηγούς που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διακοπή της νικοτίνης από την αρχή μέχρι το τέλος. Ο ιστότοπος προσφέρει γενικούς οδηγούς και οδηγούς για συγκεκριμένες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων γυναικών, εφήβων, βετεράνων και ενηλίκων άνω των 60 ετών.
Η τηλεφωνική γραμμή επικοινωνίας της Υπηρεσίας Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας και Κατάχρησης Ουσιών (SAMHSA). Μπορείτε να απευθυνθείτε στη SAMHSA για να συνδεθείτε με τοπικά προγράμματα θεραπείας, συμβουλευτικά κέντρα και ομάδες υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απόσυρση της νικοτίνης. Η τηλεφωνική γραμμή είναι διαθέσιμη 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, τόσο στα Αγγλικά όσο και στα Ισπανικά. Μπορείτε να καλέσετε το 1-800-622-HELP (4357) ή να χρησιμοποιήσετε τον διαδικτυακό εντοπιστή για να ξεκινήσετε.
Η Εθνική Πύλη γραπτών μηνυμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI) συνεργάζονται για να παρέχουν αυτήν τη δωρεάν πύλη γραπτών μηνυμάτων που προσφέρει υποστήριξη και συμβουλές σε άτομα που κόβουν το κάπνισμα. Μπορείτε να το προσεγγίσετε ανά πάσα στιγμή στέλνοντας μήνυμα στο QUITNOW 333888.
Η εφαρμογή quitSTART. Για δωρεάν υποστήριξη απόσυρσης νικοτίνης στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την εφαρμογή quitSTART. Μπορεί να σας παρακινήσει με εργαλεία για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να διαχειρίζεστε τις επιθυμίες σας και είναι διαθέσιμο τόσο στα καταστήματα Apple όσο και στο Google Play.

Ήταν αυτό χρήσιμο;

Μπορεί να εμφανίσετε διάφορα σωματικά συμπτώματα όταν κόψετε το κάπνισμα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πόθους, αύξηση βάρους, αλλαγές στη διάθεση και απώλεια ενέργειας.

Για πολλούς ανθρώπους, τα πιο έντονα συμπτώματα εμφανίζονται τις πρώτες 2-3 ημέρες. Τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και η γενική σας υγεία αρχίζει να βελτιώνεται.