ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα περισσότερα μυστικά για την καλή υγεία δεν είναι καθόλου μυστικά, αλλά η κοινή λογική. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε την επαφή με βακτήρια και ιούς στο σχολείο και στην εργασία.
Αλλά μια ολόκληρη σειρά από άλλες λύσεις που να αισθάνεστε καλά μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιείς, αποφεύγοντας ταυτόχρονα αυτή την καταρροή ή τον πονόλαιμο. Ακολουθούν 12 συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης.
1. Τρώτε πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή – και υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε ποντίκια, η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών στέλνει ένα χημικό σήμα στο σώμα που ενισχύει συγκεκριμένες πρωτεΐνες στην επιφάνεια των κυττάρων που είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σε αυτή τη μελέτη, υγιή ποντίκια που στερήθηκαν πράσινα λαχανικά έχασαν το 70 με 80 τοις εκατό των πρωτεϊνών της κυτταρικής επιφάνειας.
2. Πάρτε βιταμίνη D
Οι αναφορές δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί υπολείπονται των ημερήσιων αναγκών τους σε βιταμίνη D. Οι ελλείψεις σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιαγγειακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αποτελέσματα από μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Pediatricsπροτείνει ότι όλα τα παιδιά πρέπει να ελέγχονται για επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν σκούρο δέρμα, καθώς δεν λαμβάνουν βιταμίνη D τόσο εύκολα από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Οι τροφές που είναι καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, κονσέρβες τόνου και μοσχαρίσιο συκώτι.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στο τοπικό παντοπωλείο ή φαρμακείο σας. Επιλέξτε συμπληρώματα που περιέχουν D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς αυξάνουν καλύτερα τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας.
Αγοράστε βιταμίνη D.
3. Συνεχίστε να κινείστε
Το να παραμένετε δραστήριοι ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης – όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα – κάνει περισσότερα από το να σας κρατά τη φόρμα και την περιποίηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurologic Clinicians, η τακτική άσκηση επίσης:
- κρατά μακριά τη φλεγμονή και τις χρόνιες παθήσεις
-
μειώνει το στρες και την απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με το στρες
- επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων (WBCs) που καταπολεμούν τις ασθένειες, γεγονός που βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός εάν έχετε εκτεθεί σε ιό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine.
Οι υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ σε διάστημα δύο εβδομάδων έδειξαν μεγαλύτερη αντοχή στον ιό. Όσοι κοιμόντουσαν επτά ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είχαν περίπου 3% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τον ιό μετά την έκθεση.
Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σώμα απελευθερώνει κυτοκίνες κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις ρυθμίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Παραλείψτε το αλκοόλ
Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα του σώματος, ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση ενός ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.
ΕΝΑ
Οι γιατροί λένε ότι η μελέτη εξηγεί γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για άτομα με εθισμό στο αλκοόλ.
6. Ηρέμησε
Για χρόνια, οι γιατροί υποψιάζονταν ότι υπήρχε σχέση μεταξύ του χρόνιου ψυχικού στρες και της σωματικής ασθένειας.
Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου ρύθμισης του προσωπικού στρες μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καλύτερη συνολική υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος.
Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και τις ασθένειες. Η συνεχής απελευθέρωση της ορμόνης σε άτομα που έχουν χρόνιο στρες μειώνει τη συνολική αποτελεσματικότητά της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή και ασθένεια, καθώς και σε λιγότερο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Πιείτε πράσινο τσάι
Για αιώνες, το πράσινο τσάι έχει συνδεθεί με την καλή υγεία. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών του, που ονομάζονται φλαβονοειδή.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition, πολλά φλιτζάνια φρέσκα παρασκευασμένα την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αγορά για πράσινο τσάι.
8. Προσθέστε χρώμα στα γεύματα
Δυσκολεύεστε να θυμάστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε κάθε γεύμα; Το μαγείρεμα με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών όπως η βιταμίνη C.
Αγοράστε βιταμίνη C.
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της ασθένειας, μια μελέτη του 2006 από το European Journal of Clinical Nutritionδείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να αποκρούσει τα κρυολογήματα και τη γρίπη, ειδικά σε όσους έχουν στρες.
9. Κάντε ένα εμβόλιο κατά της γρίπης
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σε όλα τα άτομα ηλικίας άνω των έξι μηνών να κάνουν ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης.
Ωστόσο, θα πρέπει να γίνονται εξαιρέσεις για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα αυγά κοτόπουλου. Μια σοβαρή αλλεργία οδηγεί σε συμπτώματα όπως κνίδωση ή αναφυλαξία.
Άτομα που είχαν σοβαρές αντιδράσεις στους εμβολιασμούς κατά της γρίπης στο παρελθόνθα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ετήσια εμβόλια. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το εμβόλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου Guillain-Barré.
10. Εφαρμόστε καλή υγιεινή
Ο περιορισμός της έκθεσής σας σε ασθένειες αποφεύγοντας τα μικρόβια είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για την άσκηση καλής υγιεινής:
- Ντους καθημερινά.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή ετοιμάσετε φαγητό.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε φακούς επαφής ή εκτελέσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα.
- Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίψτε κάτω από τα νύχια σας.
- Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο όταν βήχετε ή φτερνίζεστε.
- Φέρτε ένα Καθαριστικό χεριών με βάση το οινόπνευμα για χρήση εν κινήσει. Απολυμάνετε κοινές επιφάνειες, όπως πληκτρολόγια, τηλέφωνα, πόμολα θυρών και τηλεχειριστήρια.
11. Κρατήστε το προσωπικό
Οι ιοί της γρίπης μπορούν γενικά να επιβιώσουν στις επιφάνειες για 24 ώρες, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας. Αυτό αφήνει αρκετό χρόνο για να εξαπλωθούν τα μικρόβια μεταξύ των μελών της οικογένειας. Μόνο ένα άρρωστο παιδί μπορεί να περάσει μια ασθένεια σε μια ολόκληρη οικογένεια στο σωστό περιβάλλον.
Για να αποφύγετε την κοινή χρήση μικροβίων, κρατήστε τα προσωπικά σας αντικείμενα ξεχωριστά. Τα προσωπικά αντικείμενα περιλαμβάνουν:
- οδοντόβουρτσες
- πετσέτες
- σκεύη
- ποτήρια
Πλένετε τα μολυσμένα αντικείμενα – ειδικά τα παιχνίδια που μοιράζεστε – σε ζεστό, σαπουνόνερο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε ποτήρια, σκεύη και πετσέτες μιας χρήσης.
Το να παραμείνετε υγιείς είναι κάτι περισσότερο από την απλή εξάσκηση μερικών καλών τεχνικών όταν δεν αισθάνεστε καλά. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινές τροφές και παραμονή ενυδατωμένη όλη την ημέρα.
Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει σε κίνηση και δραστήριο, οπότε φροντίστε να του δίνετε την τροφή που χρειάζεται για να παραμείνει σε κορυφαία φόρμα.
Discussion about this post