Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για απώλεια βάρους

Τα βασικά

Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Αν και τα αιθέρια έλαια δεν μπορούν να προωθήσουν άμεσα την απώλεια βάρους, μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα μπορούν να προάγουν τον καλύτερο ύπνο και να ανακουφίσουν την αϋπνία. Όταν κοιμάστε τη σωστή ποσότητα, είναι πιο πιθανό να έχετε μια παραγωγική μέρα.

Αυτό περιλαμβάνει περισσότερη ενέργεια για άσκηση και λιγότερη επιθυμία για κατανάλωση τροφών με ζάχαρη. Οι άνθρωποι που είναι κουρασμένοι είναι γενικά πιο πιθανό να αναζητήσουν ανθυγιεινά σνακ ή γρήγορο φαγητό που μπορεί να προκαλέσουν άμεση βιασύνη ζάχαρης.

Μερικά λάδια μπορεί επίσης να βοηθήσουν:

• μειώσει το άγχος
• ανακουφίσει την ένταση
• μειώνουν τα συναισθήματα κατάθλιψης
• ανακουφίζει τους πόνους και τους πόνους στο σώμα
• βελτίωση της πέψης

Η ιδέα είναι ότι εάν αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά καλά, είστε σε καλύτερη θέση για να εμμείνετε στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ακολουθείτε τη ρουτίνα άσκησής σας ή αναζητάτε φρούτα αντί για ζαχαρούχα γλυκά.

Πιο άμεσα, τα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσουν:

• περιορίσει την επιθυμία για φαγητό
• δώστε ενέργεια στην προπόνησή σας
• σωστή κυτταρίτιδα
• σωστές ραγάδες

Τι λέει η έρευνα

Απαιτείται έρευνα για να προσδιοριστεί πραγματικά η αποτελεσματικότητα στον άνθρωπο, καθώς και τα πιθανά οφέλη και οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη χρήση αιθέριων ελαίων. Όμως, παρόλο που η έρευνα είναι περιορισμένη, υπάρχουν μερικές μελέτες που υποστηρίζουν τη χρήση αιθέριων ελαίων για τη διαχείριση της απώλειας βάρους.

Μερικά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

Αρκευθος

Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές μελέτησαν τις χημικές ενώσεις που βρέθηκαν στο αιθέριο έλαιο αρκεύθου. Διαπίστωσαν ότι το λάδι έχει πλούσιες αντιπαχυσαρκικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αν και δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αξιολογεί άμεσα τη χρήση του αιθέριου ελαίου αρκεύθου για απώλεια βάρους, αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση της απώλειας βάρους.

Το λάδι θεωρείται ότι μειώνει την κατακράτηση νερού, επομένως η τοπική εφαρμογή μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση.

ΣΟΦΌΣ

Χρησιμοποιείται από καιρό στην Ασία για τις φαρμακευτικές του επιδράσεις, το αιθέριο έλαιο φασκόμηλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη της παχυσαρκίας. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο φασκόμηλου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από το οξειδωτικό στρες. Αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα.

Σκόρδο

Σε μια μελέτη σε ζώα το 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αιθέριο έλαιο σκόρδου προσφέρει πολλές προστατευτικές ιδιότητες. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της αύξησης του σωματικού βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να προσθέσετε αιθέρια έλαια στο πρόγραμμα διαχείρισης απώλειας βάρους, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αξιολογήσουν εάν αυτή είναι η σωστή επιλογή για εσάς και να συζητήσουν τυχόν πιθανούς κινδύνους.

Η τοπική εφαρμογή είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για απώλεια βάρους. Ανάλογα με το λάδι που χρησιμοποιείται, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα ή να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και των ραγάδων.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας με λάδι φορέα πριν την εφαρμογή. Η εφαρμογή μη αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή ερεθισμό. Μερικά έλαια μεταφοράς περιλαμβάνουν λάδι καρύδας και ελαιόλαδο. Θα πρέπει να προσθέσετε μια ουγγιά έλαιο μεταφοράς σε κάθε 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου.

Είναι σημαντικό να κάνετε ένα δερματικό έμπλαστρο με αυτό το μείγμα πριν κάνετε μια πλήρη εφαρμογή. Το δέρμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας είναι γενικά το καλύτερο μέρος για να το κάνετε αυτό. Περιμένετε 24 ώρες και σημειώστε τυχόν συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε. Εάν δεν αισθάνεστε ερεθισμό ή ενόχληση, το μείγμα θα πρέπει να είναι ασφαλές στη χρήση.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Αν και τα αιθέρια έλαια θεωρούνται γενικά ασφαλή στη χρήση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να καταπίνονται. Αυτά τα έλαια είναι εξαιρετικά ισχυρά και ακόμη και μερικές σταγόνες μπορεί να σας προκαλέσουν σοβαρή γαστρεντερική δυσφορία. Εάν καταπιείτε αιθέριο έλαιο και έχετε ανεπιθύμητη ενέργεια, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Μην χρησιμοποιείτε ποτέ αδιάλυτο αιθέριο έλαιο, καθώς μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό. Θα πρέπει πάντα να κάνετε ένα έμπλαστρο για να προσδιορίσετε πώς θα αντιδράσει το δέρμα σας στο αραιωμένο αιθέριο έλαιο.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Θα πρέπει επίσης να φοράτε αντηλιακό όταν χρησιμοποιείτε τοπικά αιθέρια έλαια. Μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στον ήλιο και πιο πιθανό να καεί.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη και καθαρές πρωτεΐνες.

Τα υγιή λίπη βρίσκονται γενικά σε έλαια και τροφές όπως το αβοκάντο, τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι καθαρές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν φασόλια και κρέατα που δεν είναι τηγανητά ή παναρισμένα.

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να κάψετε θερμίδες. Η έλλειψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα μέχρι κηπουρική μέχρι ποδήλατο.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την άρση βαρών στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε στη δημιουργία μυών, που καίει περισσότερες θερμίδες από λίπος.

Εάν αυτά δεν έχουν αποτέλεσμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν το τρέχον σχέδιο απώλειας βάρους σας και να σας βοηθήσουν να το αναδιαρθρώσετε όπως απαιτείται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να συστήσουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Μια κοινή επιλογή είναι η λιποαναρρόφηση, η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση του λίπους από το σώμα σας. Οι χειρουργικές επεμβάσεις με κορδόνι, γαστρικό bypass και γαστρικό μανίκι γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Μπορούν όλα να είναι αρκετά επεμβατικά και θα πρέπει να περιμένετε μεγάλο χρόνο ανάρρωσης.

Δείτε: Άσκηση και απώλεια βάρους »

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Εάν θέλετε να αρχίσετε να ενσωματώνετε αιθέρια έλαια στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, απευθυνθείτε στο δίκτυό σας. Μιλήστε με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, καθώς μπορεί να βρείτε κάποιον που τα πουλάει προσωπικά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να διευκολύνουν τις ανησυχίες σας. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινών τροφών. Συνήθως προσφέρουν μια σειρά από λάδια από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.

Φροντίστε να διαβάσετε για τυχόν παρενέργειες και να αναζητήσετε “θεραπευτικό βαθμό” στην ετικέτα. Τα αιθέρια έλαια δεν ελέγχονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, επομένως είναι σημαντικό να αγοράζετε από έναν κατασκευαστή που εμπιστεύεστε.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Τα καλύτερα blog αδυνατίσματος της χρονιάς »