Σχετικά με την κάμψη του καρπού και τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το βελτιώσετε

Τι είναι η φυσιολογική κάμψη του καρπού;

Η κάμψη του καρπού είναι η ενέργεια της κάμψης του χεριού σας προς τα κάτω στον καρπό, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα μέσα προς το χέρι σας. Είναι μέρος του φυσιολογικού εύρους κίνησης του καρπού σας.

Όταν η κάμψη του καρπού σας είναι φυσιολογική, αυτό σημαίνει ότι οι μύες, τα οστά και οι τένοντες που αποτελούν τον καρπό σας λειτουργούν όπως θα έπρεπε.

Η κάμψη είναι το αντίθετο της επέκτασης, η οποία μετακινεί το χέρι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Η επέκταση είναι επίσης μέρος του κανονικού εύρους κίνησης του καρπού.

Εάν δεν έχετε κανονική κάμψη ή επέκταση καρπού, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τις καθημερινές εργασίες που περιλαμβάνουν τη χρήση του καρπού και του χεριού.

Πώς μετριέται η κάμψη του καρπού;

Ένας γιατρός ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να δοκιμάσει την κάμψη του καρπού σας δίνοντάς σας οδηγίες να λυγίσετε τον καρπό σας με διάφορους τρόπους. Θα χρησιμοποιήσουν ένα όργανο που ονομάζεται γωνιόμετρο για να μετρήσουν πόσες μοίρες κάμψης έχει ο καρπός σας.

Το να μπορείς να κάμπτεις τον καρπό σου 75 έως 90 μοίρες θεωρείται φυσιολογική κάμψη του καρπού.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κάμψης του καρπού

Οι απαλές διατάσεις και οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κάμψη του καρπού. Οι συνήθεις ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Κάμψη καρπού με υποστήριξη: Βάλτε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι με το χέρι σας να κρέμεται από την άκρη και μια πετσέτα ή άλλο μαλακό αντικείμενο κάτω από τον καρπό σας.

Μετακινήστε την παλάμη σας προς την κάτω πλευρά του τραπεζιού μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε απαλά εάν χρειάζεται. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κάμψη καρπού χωρίς υποστήριξη: Μόλις είστε άνετοι με την παραπάνω άσκηση, μπορείτε να τη δοκιμάσετε χωρίς την υποστήριξη.

Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά τα δάχτυλα του προσβεβλημένου καρπού σας καθώς ρίχνετε το χέρι σας για να λυγίσετε τον καρπό σας. Κάνετε αυτό μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον πήχη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε.

Κάμψη καρπού με σφιγμένη γροθιά: Κάντε μια χαλαρή γροθιά και ακουμπήστε το πλάι του χεριού σας σε ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια. Λυγίστε τη γροθιά σας προς το κάτω μέρος του καρπού σας και λυγίστε. Στη συνέχεια, λυγίστε το προς τα πίσω και τεντώστε το. Κρατήστε το καθένα για αρκετά δευτερόλεπτα.

Κάμψη καρπού πλάι-πλάι: Βάλτε την παλάμη σας σε ένα τραπέζι. Κρατήστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας ίσια και λυγίστε τον καρπό σας όσο πιο άνετα είναι προς τα αριστερά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Μετακινήστε το πίσω στο κέντρο, μετά προς τα δεξιά και κρατήστε το.

Διάταση καμπτήρων: Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το μη επηρεασμένο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά το χέρι σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.

Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του αντιβραχίου σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και επαναλάβετε.

Τι προκαλεί πόνο στην κάμψη του καρπού;

Η πιο κοινή αιτία πόνου στην κάμψη του καρπού – που είναι πόνος όταν κάμπτετε τον καρπό σας – είναι οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση. Αυτά προκαλούνται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πληκτρολόγηση ή η ενασχόληση με αθλήματα όπως το τένις.

Άλλες αιτίες πόνου στην κάμψη του καρπού περιλαμβάνουν:

• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται από αυξημένη πίεση στο μέσο νεύρο σας καθώς περνά μέσα από μια δίοδο στην πλευρά της παλάμης του καρπού σας. Αυτή η αυξημένη πίεση προκαλεί πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι ένας τύπος τραυματισμού κατάχρησης.

• Γαγγλιακή κύστη: Οι κύστεις γαγγλίου είναι μαλακές κύστεις που εμφανίζονται συνήθως στην κορυφή του καρπού σας. Μπορεί να μην προκαλούν συμπτώματα πέρα ​​από ένα ορατό εξόγκωμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι επώδυνα και να εμποδίσουν τον καρπό σας να κινηθεί κανονικά. Οι κύστεις γαγγλίου συχνά υποχωρούν από μόνες τους, αλλά μπορούν να αφαιρεθούν με χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο.

• Αρθρίτιδα: Η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην κάμψη του καρπού. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον έναν ή και στους δύο καρπούς, αλλά οι καρποί δεν είναι συνηθισμένο μέρος για την οστεοαρθρίτιδα. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους καρπούς και συνήθως προκαλεί πόνο και στους δύο καρπούς.

• Τραυματισμός από ξαφνική πρόσκρουση: Μια ξαφνική πρόσκρουση, όπως η πτώση στον καρπό σας, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κάμψη του καρπού, ακόμα κι αν δεν προκαλεί διάστρεμμα ή σπάσιμο.

Πώς διαγιγνώσκονται τα προβλήματα κάμψης του καρπού;

Αρχικά, ο γιατρός σας θα πάρει ένα γενικό ιατρικό ιστορικό και θα σας ρωτήσει περισσότερα για τον πόνο ή τα προβλήματα κάμψης του καρπού σας. Μπορεί να ρωτήσουν πότε ξεκίνησε ο πόνος, πόσο κακός είναι και αν κάτι τον κάνει χειρότερο.

Για να περιορίσουν τις πιθανές αιτίες, μπορεί επίσης να ρωτήσουν για πρόσφατους τραυματισμούς, τα χόμπι σας και τι κάνετε για τη δουλειά σας.

Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα μετρήσει πόσο μπορείτε να κινήσετε τον καρπό σας, ζητώντας σας να κάνετε μια σειρά από κινήσεις. Αυτό θα τους βοηθήσει να δουν πώς ακριβώς επηρεάζεται η κάμψη του καρπού σας.

Η φυσική εξέταση και το ιατρικό ιστορικό είναι συνήθως αρκετά για να επιτρέψουν στον γιατρό σας να κάνει μια διάγνωση. Ωστόσο, εάν δεν είναι ακόμα σίγουροι ή είχατε έναν πρόσφατο τραυματισμό, μπορεί να προτείνουν ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να βοηθήσουν στη διάγνωση του προβλήματος.

Ποια είναι η θεραπεία για τα προβλήματα κάμψης του καρπού;

Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων κάμψης του καρπού. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Παγώστε την πληγείσα περιοχή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
• Ξεκουραστείτε, ειδικά για προβλήματα που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
• Προσαρμόστε τη θέση του καθίσματος σας εάν τα προβλήματα στον καρπό σας προκαλούνται από πληκτρολόγηση ή άλλες επαναλαμβανόμενες εργασίες γραφείου.
• Ο νάρθηκας μπορεί να βοηθήσει με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τους τραυματισμούς με επαναλαμβανόμενες κινήσεις και τους ξαφνικούς τραυματισμούς.
• Η φυσικοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμη.

• Οι βολές κορτικοστεροειδών μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων κάμψης του καρπού που δεν ανταποκρίνονται σε άλλη θεραπεία.

• Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια λύση για κύστεις γαγγλίου που δεν υποχωρούν από μόνες τους, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που δεν ανταποκρίνεται σε άλλη θεραπεία ή τραυματικούς τραυματισμούς όπως σπάσιμο οστού ή σχισμένο τένοντα.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πόνου στην κάμψη του καρπού. Ενώ ορισμένα επιλύονται από μόνα τους, άλλα απαιτούν θεραπεία από γιατρό. Εάν ο πόνος ή τα προβλήματα κάμψης του καρπού σας είναι μακροχρόνια ή σοβαρά, επισκεφτείτε έναν γιατρό.