Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους εάν ζείτε με ψωριασική αρθρίτιδα

Η σχέση μεταξύ ψωριασικής αρθρίτιδας και άγχους

Το άγχος είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση μεταξύ των ατόμων που ζουν με ΨΑ. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 από το περιοδικό Clinical Rheumatology αξιολόγησε 24 μελέτες σε συνολικά 31.227 άτομα με ΨΑ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ήπιο άγχος επηρέασε 1 στα 3 άτομα και το μέτριο άγχος επηρέασε 1 στα 5 άτομα.

Οι ερευνητές βρήκαν επίσης συνδέσμους μεταξύ PsA και κατάθλιψης. Η κατάσταση της ψυχικής υγείας επηρέασε τουλάχιστον το 20 τοις εκατό των συμμετεχόντων στις μελέτες.

Η διαχείριση καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με ΨΑ. Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νόσου και να αυξήσουν τον πόνο.

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Επειδή το PsA και το άγχος συνδέονται, η θεραπεία για την πάθηση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσει τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχολογικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που μπορούν να δοκιμάσουν τα άτομα με ΨΑ για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους τους.

Εξερευνήστε λύσεις διαχείρισης πόνου

Οι εξάρσεις του PsA μπορεί να είναι επώδυνες, ειδικά στους μύες, στους τένοντες και στα φολιδωτά επιθέματα του δέρματος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα άτομα με αρθρίτιδα που βιώνουν υψηλά επίπεδα πόνου είναι επίσης πιθανό να έχουν άγχος και κατάθλιψη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει τον πόνο ακόμη χειρότερο.

Η ανάπτυξη ενός σχεδίου διαχείρισης του πόνου με το γιατρό σας μπορεί να έχει το πρόσθετο όφελος του μειωμένου άγχους. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ιβουπροφαίνη), που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Αναζητήστε εξειδικευμένη φροντίδα

Οι ρευματολόγοι και οι δερματολόγοι είναι συνήθως οι πάροχοι φροντίδας για άτομα με ΨΑ. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος, μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με μια διεπιστημονική ομάδα που περιλαμβάνει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η ύπαρξη της κατάλληλης ομάδας επαγγελματιών υγείας μπορεί να βοηθήσει στον συντονισμό της θεραπείας σας και να διασφαλίσει ότι όλα τα συμπτώματα του PsA σας και οι σχετικές παθήσεις αντιμετωπίζονται με αποτελεσματικό τρόπο.

Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Ορισμένα αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορεί να είναι καταπραϋντικά όταν εμφανίζονται συμπτώματα άγχους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ανάψετε ένα κερί με άρωμα λεβάντας, να πάρετε λάδι λεβάντας από το στόμα ή να το απλώσετε στο δέρμα ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με λεβάντα.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα του άγχους. Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, να κάνετε διαλογισμό, να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό σε μια εφαρμογή ή να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος. Το να μετριάζετε απλώς τις εισπνοές και τις εκπνοές σας μπορεί να αποδειχθεί μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης.

Πάρτε ένα κατοικίδιο

Υπάρχει άφθονος έρευνα που υποδηλώνει ότι η αλληλεπίδραση με ένα ζώο μπορεί να μειώσει το άγχος. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε έναν σκύλο, μια γάτα ή έναν άλλο σύντροφο ζώου. Εάν η κηδεμονία κατοικίδιων ζώων πλήρους απασχόλησης δεν είναι κατάλληλη για εσάς αυτήν τη στιγμή, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο ζώων ή να καθίσετε κατοικίδια στη γειτονιά σας.

Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Η διασφάλιση ότι κοιμάστε καλής ποιότητας σε σταθερή βάση μπορεί να είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Βάλτε στόχο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τον καφέ και άλλα ροφήματα με καφεΐνη το απόγευμα, τα οποία θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ξύπνιους αργότερα από ό,τι είχατε σκοπό. Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο με άνετη θερμοκρασία και χωρίς τηλεόραση ή άλλες οθόνες.

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Όχι μόνο η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον ποιοτικό ύπνο, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν το άγχος. Περιορίστε πόση ποσότητα από αυτές τις ουσίες καταναλώνετε ή σκεφτείτε να τις εξαλείψετε εντελώς για να δείτε εάν το άγχος σας βελτιώνεται.

Καθώς προσέχετε τη διατροφή σας, εστιάστε σε καλά ισορροπημένα πιάτα και αποφύγετε τα γεύματα που παραλείπονται. Τα σνακ που ενισχύουν την ενέργεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος μεταξύ των γευμάτων.

Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες

Μερικοί άνθρωποι με άγχος έχουν διαπιστώσει ότι οι εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τα συμπτώματα. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα είτε στο σπίτι είτε σε στούντιο. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα του άγχους.

Ο βελονισμός και το μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε πώς αυτές οι τεχνικές μπορεί να επηρεάσουν το PsA για εσάς πριν τις δοκιμάσετε.

Το takeaway

Το άγχος και το PsA μπορούν να πάνε χέρι-χέρι, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων και των δύο καταστάσεων, ώστε να μπορείτε να νιώσετε καλύτερα. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να δοκιμάσετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.