Ρωτήστε τον συνήγορο: Ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας με την ψωρίαση

Αυτοφροντίδα

Όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια, τα φάρμακα και τα ραντεβού με τον γιατρό έρχονται πάντα πρώτα, παραγκωνίζοντας στιγμές απόλαυσης με το σώμα σου. Είχα βαρεθεί να νιώθω ότι το σώμα μου ήταν απλώς ένα πράγμα που έπρεπε να λάβω φάρμακα και να το διαχειριστώ. Οι πράξεις αυτο-φροντίδας μου επιτρέπουν να γαλουχήσω το σώμα μου με άλλους τρόπους.

Για μένα, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει:

• περιορισμός χρόνου για μούσκεμα σε λουτρό με αλάτι Epsom τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (ενώ η έρευνα είναι μικτός σχετικά με τα αποτελέσματα, μπορώ να βεβαιώσω ότι αισθάνομαι υπέροχη)
• διαβάζοντας καλά βιβλία που με βγάζουν από το μυαλό μου (χωρίς περισπασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης)
• απολαμβάνοντας αδιαπραγμάτευτη πρωινή “ώρα μου”

Η ενσωμάτωση της αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σας μπορεί να σημαίνει να ξυπνάτε 15-30 λεπτά πριν τα παιδιά σας ξυπνήσουν για να γράψουν ημερολόγιο, να διαλογιστούν ή απλώς να απολαύσουν το αγαπημένο σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Θυμηθείτε, το να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστικό.

Αυτοαποδοχή

Είχα βαρεθεί να κοιτάζω συνεχώς τις εξάρσεις μου και να πιστεύω ότι είμαι άσχημη. Η αρνητική αυτοπεποίθηση συχνά συνοδεύεται από ψωρίαση εν μέρει λόγω του στίγματος γύρω από την πάθηση και εν μέρει λόγω των επιπτώσεων της πάθησης όχι μόνο στην προσωπική εμφάνιση αλλά και στην ψυχολογία ατόμων με ψωρίαση. Οι γυναίκες με ψωρίαση είναι πιο ευάλωτες στην αρνητική αυτοεκτίμηση από τους άνδρες.

Έπρεπε να αλλάξω την αφήγηση. Το να αφήνεις την αρνητική αυτοσυζήτηση να κουβεντιάζει είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την αυτοεκτίμηση.

Μπορείτε να διακόψετε την αρνητική αυτοσυζήτηση με λόγια αποδοχής στον εαυτό σας όπως:

• «Δεν είμαι η ψωρίασή μου».
• «Η ψωρίασή μου δεν με καθορίζει».
• «Είμαι όμορφη σήμερα».

Το να λέω στον εαυτό μου αυτά τα πράγματα αισθάνθηκα ανόητο στην αρχή. Αλλά όσο περισσότερη αυτοαποδοχή μπορείτε να συγκεντρώσετε, τόσο περισσότερη αυτοπεποίθηση θα λάμψει. Αυτοεκτίμηση: 1, ψωρίαση: 0.

Ενσυνειδητότητα

Όταν ζεις με μια χρόνια ασθένεια, είναι δύσκολο να περάσεις τη μέρα σου όταν σχεδόν κάθε απόφαση που παίρνεις οδηγεί πίσω στην ασθένειά σου. Αυτό το φλιτζάνι καφέ (ή κρασί) θα πυροδοτήσει τις εξάρσεις μου; Θα μπορέσω να ανέβω στο πάτωμα σήμερα για να παίξω με τα παιδιά μου με τις εξάρσεις μου να με τσιμπούν; Μπορώ να πάω σε εκείνη την εκδήλωση απόψε ή θα κοιτάξουν επίμονα την ψωρίασή μου; Θα μπορώ να δουλέψω στον υπολογιστή μου σήμερα χωρίς να υπάρχουν παντού νιφάδες;

Μάλλον γνωρίζετε αυτή τη σπείρα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να διακόψουν αυτόν τον κύκλο άγχους. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των φωτοβολίδων.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μοιάζει με:

• ακούγοντας κασέτες διαλογισμού
• χρησιμοποιώντας το YouTube ή μια εφαρμογή για να εξασκηθείτε στην αναπνοή
• λαμβάνοντας α Περπατήστε
• κάνοντας ελαφριά γιόγκα
• πάτημα (ΗΜΧ)
• απαγγέλλοντας ένα μάντρα

Τιμιότητα

Το αποτέλεσμα του σχεδίου θεραπείας σας εξαρτάται εν μέρει από το επίπεδο επικοινωνίας μεταξύ εσάς και του γιατρού σας (δείτε αυτό Μελέτη 2021 στην ψωριασική αρθρίτιδα). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας. Αλλά φυσικά αυτό απαιτεί ένα επίπεδο εμπιστοσύνης.

Όταν άρχισα να λέω στον γιατρό μου ακριβώς πώς ένιωθα με μια συγκεκριμένη θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή (ανικανοποίητη!), ήταν εκπληκτικό πόσο καλύτερα ένιωθα πηγαίνοντας σε αυτά τα ραντεβού. Και πόσο περισσότερο με άκουγε ο γιατρός μου.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια ανοιχτή συζήτηση με το γιατρό σας, τότε ήρθε η ώρα να βρείτε έναν νέο. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, αλλάξτε το. Ο γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει με αυτό και να βρει μια θεραπεία που λειτουργεί για εσάς.

Το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας (και τον γιατρό σας) θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να επαναξιολογήσετε τι πραγματικά χρειάζεστε – και τι δεν χρειάζεστε – στη ζωή σας. Όταν αισθάνεστε ενδυναμωμένοι, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας συνολικά.

Αξιόπιστοι πόροι

Χέρι-χέρι με μια ισχυρή σχέση με τον επαγγελματία υγείας σας είναι ένα απόθεμα αξιόπιστων πόρων.

Υπάρχει πολλή υπεράσπιση γύρω από την ψωρίαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης — πολύ περισσότερο από ό,τι υπάρχουν πληροφορίες από δερματολόγους — οπότε η εύρεση ανθρώπων και πηγών που μπορείτε να εμπιστευτείτε θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος γύρω από την ψωρίαση.

Η υπερένταση από κακές πληροφορίες μπορεί να εξαφανίσει την αίσθηση ασφάλειας σας. Να είστε επιλεκτικοί για εκείνους από τους οποίους δέχεστε συμβουλές.

κοινοτική υποστήριξη

Όταν ξεκινάτε να συνδέεστε με άλλους που ζουν με μια χρόνια ασθένεια όπως η ψωρίαση, συνδέεστε με άλλους που πάρτε το.

Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τι είναι η έξαρση. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί οι ημέρες θεραπείας είναι δύσκολες. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί δοκιμάζετε έναν νέο τρόπο ζωής δίαιτας (χωρίς γλουτένη; χωρίς γαλακτοκομικά; χωρίς κόκκινο κρέας;). Απλώς το καταλαβαίνουν.

Μια μελέτη του 2021 σε πάνω από 100 άτομα με δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης, διαπίστωσε ότι η κοινωνική υποστήριξη θα μπορούσε να επηρεάσει τον τρόπο που βίωσαν την πάθηση του δέρματος τους.

Και γνωρίζοντας ότι έχετε αυτήν την υποστήριξη στην πίσω τσέπη σας – χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε το τηλέφωνό σας και να απευθυνθείτε όταν το χρειάζεστε.

Υπόλοιπο

Πότε ήταν η τελευταία φορά που μόλις κλείσατε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας και πήρατε έναν υπνάκο; Ξέρω, μπορεί να ακούγεται ανόητο. Αλλά μερικές φορές η ξεκούραση είναι το μόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να καλύψει τη διαφορά, να αναρρώσει και να θεραπευτεί.

Όταν κάθεστε και ξεκουράζεστε, μπορείτε να σημειώσετε τι χρειάζεται το σώμα σας και να αναρωτηθείτε πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιατε νερό; Έχετε ενυδατώσει τις εξάρσεις της ψωρίασης με την αγαπημένη σας λοσιόν; Έχετε επικοινωνήσει με την κοινότητά σας για να κάνετε check in; Ή χρειάζεται απλώς να παρακολουθήσετε ένα ή δύο επεισόδια από την αγαπημένη σας εκπομπή; (Το “Ted Lasso” είναι η μαρμελάδα μου).

Ξεκουραστείτε, θεραπεύστε, ανακτήστε, επαναλάβετε.

Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης με την ψωρίαση είναι μια αθροιστική προσπάθεια. Ξεκινά με τη δέσμευση να φροντίζετε τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το τι χρειάζεστε για να ζήσετε ευτυχισμένα τη ζωή σας ενώ διαχείριση της ψωρίασής σας. Οχι αντίστροφα.

Η Sabrina Skiles είναι blogger του lifestyle και υποστηρικτής σε οργανισμούς υγείας όπως το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης. Δημιούργησε το ιστολόγιό της, Homegrown Houston, ως πηγή τρόπου ζωής για τις millennial γυναίκες και εκείνες που ζουν με ψωρίαση. Μοιράζεται καθημερινά έμπνευση για θέματα όπως η υγεία και η ευεξία, η μητρότητα και ο γάμος και η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας ενώ ζει μια κομψή ζωή. Μπορείτε να τη βρείτε να μοιράζεται συμβουλές για την ψωρίαση στο Instagram και Κελάδημα.