Πώς να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές πιθανές αιτίες. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει να ανακαλύψετε τι προκαλεί τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Η αιτία μπορεί να είναι τόσο απλή και εύκολα διορθωμένη όσο μια κακή διατροφή ή τόσο σοβαρή όσο ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Οι πιο καλοήθεις αιτίες της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, κακή ενυδάτωση και έλλειψη τακτικής άσκησης. Τα ηρεμιστικά και τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Οι υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Η νόσος του Πάρκινσον και η σκλήρυνση κατά πλάκας συγκαταλέγουν τη δυσκοιλιότητα στη λίστα των επιπλοκών της υγείας τους. Σε πολλές περιπτώσεις, η σοβαρή δυσκοιλιότητα σχετίζεται με πρόβλημα στο πεπτικό σύστημα. Για παράδειγμα, μια πρωκτική σχισμή ή μια στένωση του παχέος εντέρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Νευρολογικά προβλήματα που επηρεάζουν ειδικά τα νεύρα γύρω από το κόλον και το ορθό, καθώς και προβλήματα στους πυελικούς μυς, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Το ελαιόλαδο θεωρείται ένα υγιές λίπος επειδή περιέχει κυρίως μονοακόρεστα λίπη. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα λίπη για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι επίσης καλύτερο για την απώλεια βάρους από τα κορεσμένα λιπαρά ή τα τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για τη δυσκοιλιότητα

Μπορείτε να αγοράσετε διάφορα είδη ελαιολάδου στα περισσότερα παντοπωλεία. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο θεωρείται το πιο αγνό γιατί δεν υποβάλλεται σε πολλή θέρμανση και χημική επεξεργασία.

Επειδή το ελαιόλαδο δεν είναι φάρμακο, δεν υπάρχει τυποποιημένη σύσταση για τη χρήση του ως καθαρτικό.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Renal Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ημερήσιες δόσεις ελαιολάδου ήταν αποτελεσματικές στη βελτίωση των περισσότερων συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση για νεφρική νόσο. Οι δόσεις ξεκίνησαν από 4 χιλιοστόλιτρα και αυξάνονταν ανάλογα με τις ανάγκες.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια κουταλιά ανακατεμένη με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα. Το λάδι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ σαλάτας ή ως συστατικό στη μαγειρική. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι συχνό πρόβλημα, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να την περιχύνετε με σαλάτες, μαγειρεμένα λαχανικά ή αυγά για να αυξήσετε την παρουσία της στη διατροφή σας.

Διαβάστε περισσότερα: 6 φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα »

Υπάρχουν παρενέργειες;

Οι μικρές δόσεις ελαιολάδου είναι καλά ανεκτές από τους περισσότερους ανθρώπους. Επειδή μπορεί να έχει φυσικές καθαρτικές ιδιότητες, το ελαιόλαδο που καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση διάρροιας.

Το ελαιόλαδο περιέχει πολλές θερμίδες σε μια μικρή μερίδα. Μια κουταλιά της σούπας, για παράδειγμα, έχει σχεδόν 120 θερμίδες. Εάν μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε το ελαιόλαδο στον απολογισμό σας.

Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο με αυτόν τον τρόπο. Το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Παράγοντες κινδύνου που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Το να προσθέσετε λίγο περισσότερο ελαιόλαδο στη διατροφή σας ή να δοκιμάσετε μια κουταλιά εδώ και εκεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας δεν είναι πιθανό να ενέχει κανέναν κίνδυνο, ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζει πλήρως το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Εάν έχετε καταναλώσει ελαιόλαδο στο παρελθόν χωρίς προβλήματα, η προσθήκη περισσότερου στη διατροφή σας ή η λήψη του ως καθαρτικό θα είναι εντάξει. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν δώσετε ελαιόλαδο στο μωρό σας.

Διαβάστε περισσότερα: 5 ασφαλείς θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη »

Αποψη

Εάν το ελαιόλαδο δεν σας βοηθά, σκεφτείτε να πάρετε ένα καθαρτικό χωρίς συνταγή. Πολλά από αυτά τα προϊόντα λειτουργούν μέσα σε λίγες ώρες, επομένως δεν θα πρέπει να τα πάρετε εάν δεν μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση στο μπάνιο.

Εάν έχετε δοκιμάσει ελαιόλαδο ή άλλες θεραπείες και εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα λίγες μέρες αργότερα, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν γαστρεντερολόγο. Εάν δεν έχετε κενώσεις για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν οι κινήσεις του εντέρου σας είναι επώδυνες ή παράγουν λίγα κόπρανα.

Πώς να αποτρέψετε τη μελλοντική δυσκοιλιότητα

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα:

• Εάν ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο και η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις παρενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας. Ένα εναλλακτικό φάρμακο ή μια χαμηλότερη δόση μπορεί να λύσει το πρόβλημα.
• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά στην κανονική διατροφή σας.
• Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τον αριθμό των ροφημάτων με ζάχαρη που πίνετε επειδή είναι υψηλά σε θερμίδες και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής πεπτικής σας υγείας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.