Πώς να σταματήσετε να είστε ανασφαλείς και να χτίσετε την αυτοεκτίμηση

Επιβεβαιώστε τη δική σας αξία

Κάντε απογραφή όλων όσων κάνετε σωστά. Το πιθανότερο είναι ότι οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας δεν λαμβάνουν υπόψη τις εκατοντάδες θετικές μικρο-αποφάσεις που παίρνουμε σε καθημερινή βάση.

Αν θυμάστε πώς βοηθήσατε τον γείτονά σας με τα παντοπωλεία ή βοηθήσατε το αφεντικό σας κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις συνεισφορές σας και όχι στις ελλείψεις.

Φροντίστε πρώτα τις ανάγκες σας

Αν πάντα φροντίζετε τις ανάγκες όλων των άλλων και ξεχνάτε τις δικές σας, δεν εκτιμάτε αρκετά τον εαυτό σας. Η προσθήκη περισσότερης αυτοφροντίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε λίγη αγάπη στον εαυτό σας:

• Φροντίστε το σώμα σας κάνοντας μασάζ ή περιποίηση προσώπου.
• Κάντε την αγαπημένη σας προπόνηση τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας ή κάντε μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα θρεπτικό γεύμα.
• Πρακτική αυτο-συμπόνια? μίλα όμορφα στον εαυτό σου.

Ακόμη και μόνο να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά και να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, μπορεί να δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας.

Αγκαλιάστε το δύστροπο

Μου πηγαίνουν στιγμές που χαζεύεις — είναι απλώς μέρος της ζωής. Αλλά η αποδοχή αυτού του γεγονότος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στο δικό σας δέρμα.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αμηχανία ή συνειδητοποιήστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να γελάσετε.

Μάθετε περισσότερα για το γιατί η αδεξιότητα δεν είναι τόσο κακό.

Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις

Είναι εύκολο να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας αφού σκοντάψουμε ή κάνουμε ένα λάθος. Αλλά το να νικήσεις τον εαυτό σου επειδή δεν σημείωσες τόσο μεγάλη προαγωγή ή ξέχασες να κάνεις ένα σημαντικό τηλεφώνημα, σε κρατά κολλημένο σε έναν αρνητικό κύκλο ντροπής και απέχθειας για τον εαυτό σου.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση των αρνητικών σας σκέψεων καθώς εμφανίζονται:

• Συγχωρήστε τον εαυτό σας και κατανοήστε ότι αυτές είναι μεμονωμένες περιπτώσεις που δεν σας καθορίζουν ως άτομο.
• Γράψε τις αρνητικές σου σκέψεις για να μπορέσεις να κάνεις πίσω και απλά να τις παρατηρήσεις.
• Σκεφτείτε τι έχετε μάθει από την εμπειρία και εστιάστε ξανά στα θετικά. Πώς σας έχει διδάξει αυτό να δημιουργήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα στο μέλλον;

Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να περιβάλλεις τον εαυτό σου με στοργικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους για να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου και να νιώσεις αποδεκτός γι’ αυτό που είσαι.

Κάντε ένα σχέδιο για να οργανώσετε περισσότερα ραντεβού για καφέ και συναντήσεις με τους κοντινότερους και τους αγαπημένους σας. Βλέποντας τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια εκείνων που νοιάζονται για εσάς θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις δικές σας μοναδικές ιδιότητες και προοπτικές.

Απομακρυνθείτε από προβληματικές καταστάσεις

Σκεφτείτε τις φορές που έχετε νιώσει ιδιαίτερα ανασφαλείς. Με ποιον ήσουν? Τι έκανες?

Παρατηρώντας τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που ξεφουσκώνουν την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τι πρέπει να αποφύγετε. Εάν περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με τους λεγόμενους «φίλους» που κάνουν συνήθεια να επισημαίνουν τα ελαττώματά σας, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι για να βρείτε καλύτερη παρέα.

Σκεφτείτε το καλό

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας και συζητήστε τον εαυτό σας όταν είχατε μια μεγάλη νίκη στη δουλειά. Το να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε, ακόμα κι αν σας φαίνεται άβολο στην αρχή, μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας.

Κρατήστε μια υπενθύμιση σε ετοιμότητα για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• εξοικονόμηση φιλοφρονήσεων που σας έχουν κάνει οι άνθρωποι στον υπολογιστή σας ή στην εφαρμογή σημειώσεων
• γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας για να τα ελέγξετε όταν αισθάνεστε ανασφαλείς
• Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναφέρετε τρία πράγματα που εκτιμάτε στον εαυτό σας

Κάντε πράγματα που σας φέρνουν χαρά

Δώστε προτεραιότητα στον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν χαρά και ευτυχία, είτε είναι να κουλουριαστείτε με ένα βιβλίο είτε να μαγειρέψετε ένα καλό γεύμα από την αρχή.

Ακόμα καλύτερα, σκεφτείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Εκτός από το να σας κάνει ευτυχισμένους, η απόκτηση μιας νέας δεξιότητας είναι μια καλή υπενθύμιση των ταλέντων και των ενδιαφερόντων σας.

Εστιάστε στα βήματα του μωρού

Το να ξεπεράσετε την ανασφάλεια και να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας και μην αποθαρρύνεστε εάν τα πράγματα δεν βελτιώνονται τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε επίσης.

Ακόμα κι αν δεν νιώθετε σιγουριά σήμερα, τα μικρά παιδικά βήματα που κάνετε τώρα θα γίνουν τελικά μεγαλύτερα βήματα και θα σας κρατήσουν μπροστά.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή

Η συζήτηση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους φόβους και τις ανασφάλειές σας, κατανοώντας από πού προέρχονται. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέα εργαλεία για την πλοήγηση σε καταστάσεις που κλονίζουν την αυτοπεποίθησή σας.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Χτυπήστε τα βιβλία

Τα βιβλία σχετικά με τη φύση της ανασφάλειας και τους τρόπους αντιμετώπισης της μπορούν όχι μόνο να προσφέρουν καλές συμβουλές, αλλά και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι σε αυτό που περνάτε.

Υπάρχουν αμέτρητα βιβλία με το θέμα, αλλά αυτοί οι τίτλοι είναι μια καλή αφετηρία.

Τι να λέτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας

Μέσω της βαθιάς τεχνικής του, ο Shad Helmstetter, PhD, σας διδάσκει πώς να αφήσετε την γκρίνια, την αντιπαραγωγική αυτοομιλία για να αγκαλιάσετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή.

Αγορά μέσω Διαδικτύου.

Τι είναι σωστό με μένα

Αυτό το βιβλίο για τον εορτασμό των δυνατοτήτων και των ιδιοτήτων σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέα οπτική για τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Η Carlene DeRoo, PhD, προσφέρει επίσης ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Αγορά μέσω Διαδικτύου.

Αυτοσυμπόνια: Η αποδεδειγμένη δύναμη του να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου

Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε την αξία και την αξία σας, η Kristen Neff, PhD, παρέχει έναν οδικό χάρτη για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το βιβλίο της περιλαμβάνει ασκήσεις και σχέδια δράσης για την αντιμετώπιση κάθε είδους συναισθηματικών εμποδίων.

Αγορά μέσω Διαδικτύου.

Θεραπεύοντας τον συναισθηματικό σας εαυτό

Αυτό το βιβλίο του Μπέβερλι Ένγκελ είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο ανάγνωσμα αν πιστεύετε ότι τα προβλήματα αυτοεκτίμησής σας μπορεί να έχουν τις ρίζες τους σε εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Καταγράφει τους πολλούς τύπους ψυχολογικής κακοποίησης που βιώνουν τα παιδιά ενώ μεγαλώνουν και προσφέρει έναν ισχυρό οδηγό για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Αναγνωρίζοντας τους αμυντικούς μηχανισμούς που μεταφέρονται από την παιδική ηλικία, μπορείτε να μάθετε από το παρελθόν σας για να δημιουργήσετε μια πιο θετική εικόνα για τον εαυτό σας.

Αγορά μέσω Διαδικτύου.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καθένας αντιμετωπίζει την ανασφάλεια σε κάποιο επίπεδο, αλλά αφεθεί ανεξέλεγκτος, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας. Η οικοδόμηση αυτοεκτίμησης δεν είναι πάντα εύκολη και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.