Πώς να μειώσετε τη λίμπιντο

Πώς λειτουργεί η λίμπιντο σας;

Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι η λίμπιντο σας — είναι απλώς ένας όρος για την επιθυμία σας για σεξουαλική δραστηριότητα.

Μόλις εμπλακείτε σε σεξουαλική δραστηριότητα, το σώμα σας περνά από διέγερση — σωματικές αλλαγές για να προετοιμαστεί για σεξ. Δείτε τι συμβαίνει στα γεννητικά σας όργανα σε αυτό το στάδιο:

• Εάν έχετε πέος, θα έχετε γενικά μια στύση καθώς το αίμα ρέει στους ιστούς του πέους.
• Εάν έχετε αιδοίο, ο κόλπος θα παρουσιάσει συχνά αυξημένη παραγωγή κολπικών υγρών και πρήξιμο του αιδοίου και της κλειτορίδας από την αυξημένη ροή αίματος.

Όπως και άλλα ζώα, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν σεξ για να κάνουν παιδιά. Η σεξουαλική μας ορμή είναι βαθιά ριζωμένη στη βιολογία μας ως ένας τρόπος να μας ενθαρρύνει να αναπαραγόμαστε.

Η λίμπιντο σας είναι ατομική για εσάς, από το να μην έχετε επιθυμία για σεξ μέχρι να το σκέφτεστε συχνά. Αλλά εκτός κι αν η σεξουαλική σας ορμή προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις ή στη ζωή σας, είναι ουσιαστικά φυσιολογικό.

Βιολογικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό της λίμπιντο σας, όπως:

• Βιολογικοί παράγοντες όπως τα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνων σας, η γενική υγεία και η παρουσία ασθένειας.
• Ψυχολογικοί παράγοντες όπως το άγχος, η παρουσία ψυχικών καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και η αυτοεκτίμησή σας.
• Κοινωνικοί παράγοντες όπως η υγεία των τρεχουσών σεξουαλικών σας σχέσεων και οι κανόνες γύρω από την ικανότητά σας να ενεργείτε στη σεξουαλική επιθυμία όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε διεγερμένοι.

Πώς μπορώ να προσδιορίσω τη λίμπιντο μου;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο σας. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Οι ορμονικές δοκιμές μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν μια εικόνα για το εάν η υψηλή λίμπιντο σας έχει φυσική αιτία.

Οι αλλαγές στα επίπεδα της σεξουαλικής σας ορμόνης μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ορμή και μπορούν εύκολα να μετρηθούν με μια εξέταση αίματος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας εξετάσει για άλλες καταστάσεις που μπορεί να αυξήσουν τη σεξουαλική σας ορμή.

Πώς μπορώ να μειώσω τη λίμπιντο μου;

Εάν αισθάνεστε ότι η λίμπιντο σας είναι πολύ υψηλή και έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, δείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τη διαχειριστείτε.

Διατροφή

Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν ότι υπάρχουν κάποιες διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να έχουν επίδραση στη λίμπιντο σας. Αλλά πολλές πρακτικές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη σεξουαλική σας ορμή μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη γενική σας υγεία.

Τα αφροδισιακά είναι τροφές ή φάρμακα που αυξάνουν τη λίμπιντο σας — τα αναφροδισιακά είναι το αντίθετο. Είναι τροφές ή φάρμακα που μειώνουν τη λίμπιντο σας.

Μια ποικιλία φυτικών θεραπειών έχουν χρησιμοποιηθεί όλα αυτά τα χρόνια για τις αναφροδισιακές τους ιδιότητες, αλλά υπάρχει ελάχιστη έως καθόλου έρευνα για να υποστηρίξει τη χρήση των περισσότερων από αυτά τα βότανα.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση γλυκόριζα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να εξεταστεί το μέγεθος της επίδρασής της και η ασφάλειά της.

Η σόγια έχει επίσης ισχυριστεί ότι μειώνει τη λίμπιντο στους άνδρες μειώνοντας την τεστοστερόνη. Αλλά αυτή τη στιγμή υπάρχουν δεν υπάρχουν οριστικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των επιπέδων σόγιας και τεστοστερόνης ή της λίμπιντο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν τη μεσογειακή διατροφή είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει οριστικά εάν αυτή η δίαιτα μειώνει τη σεξουαλική σας ορμή χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Τα άτομα με διατροφικές ελλείψεις έχουν συχνά χαμηλές σεξουαλικές ορμές και εμπειρία σεξουαλική δυσλειτουργία. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές που κάνετε έχουν ως αποτέλεσμα σεξουαλική δυσλειτουργία.

Ψυχοθεραπεία

Εάν ο γιατρός σας δεν υποψιάζεται ότι η υψηλή λίμπιντο σας έχει φυσική αιτία, μπορεί να σας συστήσει να αναζητήσετε θεραπεία ή συμβουλευτική.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τους λόγους που μπορεί να πυροδοτούν την εμπειρία σας με υψηλή λίμπιντο και να σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές για να τη διαχειρίζεστε.

Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν να γίνουν με πολλές μορφές, όπως ατομικές, οικογενειακές ή ομαδικές. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε με τι νιώθετε πιο άνετα όταν πρόκειται να συζητήσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία.

Δουλέψτε στις σχέσεις σας

Εάν αυτή τη στιγμή είστε σε σχέση, αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με τη σεξουαλική σας ζωή, μπορεί να θέλετε να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας για να καταλήξετε σε αμοιβαία συναίνεση ως προς το πώς το σεξ μπορεί να είναι πλήρως ικανοποιητικό και για τους δύο σας.

Εάν δεν είστε σε σεξουαλική σχέση αυτήν τη στιγμή, αλλά θα θέλατε να είστε, να είστε διαφανείς με τους πιθανούς συντρόφους σας σχετικά με τις προσδοκίες σας σε μια σεξουαλική σχέση και να επικοινωνείτε ανοιχτά για το τι κάνετε και τι δεν σας αρέσει.

φαρμακευτική αγωγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για τη μείωση των σεξουαλικών ορμών, όπως:

• κορτικοστεροειδή

• χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία

• ορμόνες για τον καρκίνο του προστάτη

• οπιοειδή όπως η μορφίνη (MorphaBond) και η οξυκωδόνη (OxyContin)

• κετοκοναζόλη, ένα αντιμυκητιασικό φάρμακο

• σιμετιδίνη (Tagamet), για καούρα και παλινδρόμηση

• αναβολικά στεροειδή για την οικοδόμηση μυών
• αντικαταθλιπτικά

Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ορμή.

Σταματήστε τη χρήση παράνομων ναρκωτικών

Κοκαΐνη και οι μεθαμφεταμίνες είναι δύο παράνομα ναρκωτικά που μπορούν να αυξήσουν την σεξουαλική σας ορμή και η μείωση της χρήσης τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σεξουαλικής σας ορμής.

Η διακοπή αυτών των τύπων ναρκωτικών μπορεί να είναι δύσκολη από μόνοι σας, αλλά υπάρχει μια σειρά από ομάδες υποστήριξης και υπηρεσίες που είναι διαθέσιμες για εσάς.

Καλέστε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Διοίκησης Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας στο 800-662-4357 για παραπομπή θεραπείας, εάν είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια για τη χρήση ναρκωτικών σας.

Ποιες είναι μερικές συμβουλές για υγιές σεξ;

Είτε είστε σε μια μακροχρόνια είτε περιστασιακή σχέση, συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να κάνετε το σεξ ικανοποιητικό και συναινετικό και για τους δυο σας.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το σεξ. Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό μαζί εκ των προτέρων, όπως να βγείτε για ένα ήσυχο δείπνο ή να κάνετε ο ένας στον άλλο μασάζ, μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να νιώσετε περισσότερο αυτή τη στιγμή.
• Κοινοποιήστε τις επιθυμίες σας. Ξεκαθαρίστε στον σύντροφό σας τι θέλετε, ώστε και οι δύο να συνεργαστείτε για να νιώσετε ικανοποιημένοι.
• Μιλήστε για τα όρια. Εάν υπάρχουν πράγματα στην κρεβατοκάμαρα που δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε, ενημερώστε τον σύντροφό σας εκ των προτέρων.
• Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Αν δεν είστε σίγουροι τι βρίσκει ευχάριστο ο σύντροφός σας, δεν βλάπτει ποτέ να ρωτήσετε.
• Μιλήστε με έναν σεξοθεραπευτή. Ένας σεξοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσετε κακή επικοινωνία ή αισθήματα δυσαρέσκειας στην κρεβατοκάμαρα.

Πότε πρέπει να δω γιατρό;

Η υψηλή λίμπιντο δεν είναι πρόβλημα μέχρι να αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ή τις σχέσεις σας.

Η ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά, που μερικές φορές ονομάζεται εθισμός στο σεξ ή διαταραχή υπερσεξουαλικότητας, αναφέρεται σε σεξουαλική συμπεριφορά που διαταράσσει τη ζωή σας.

Ακολουθούν μερικά σημάδια ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά:

• δυσκολία διατήρησης υγιών σχέσεων
• εμπλοκή σε σεξουαλικές συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας
• υπερβολική χρήση σεξ ή αυνανισμού ως διαφυγή από το άγχος ή τα προσωπικά προβλήματα
• επαναλαμβανόμενες ορμές ή φαντασιώσεις που αισθάνονται πέρα ​​από τον έλεγχό σας
• προσπαθεί ανεπιτυχώς να μειώσει τις σεξουαλικές σας ορμές
• οικονομικά ή νομικά προβλήματα καθώς και άλλες σοβαρές συνέπειες που προκύπτουν από τη σεξουαλική σας συμπεριφορά

Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να κρίνετε εάν μπορεί να έχετε ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά περιλαμβάνουν:

• Νιώθετε ανίκανοι να διαχειριστείτε τις σεξουαλικές σας παρορμήσεις;
• Οι σεξουαλικές σας συμπεριφορές σας προκαλούν στενοχώρια;
• Η σεξουαλική σας συμπεριφορά βλάπτει τις σχέσεις σας ή έχει αρνητικές συνέπειες;
• Προσπαθείτε να κρύψετε τη σεξουαλική σας συμπεριφορά;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν η υψηλή λίμπιντο σας έχει φυσική αιτία ή εάν μπορεί να είναι ψυχολογική.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι η υψηλή λίμπιντο σας προκαλείται από ψυχολογικούς παράγοντες, μπορεί να σας συστήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.

Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι η σεξουαλική σας ορμή είναι πολύ χαμηλή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η χαμηλή σεξουαλική σας ορμή προκαλείται από σωματικά ή ψυχολογικά αίτια.

Η λίμπιντο σας είναι ένα άλλο όνομα για τη σεξουαλική σας ορμή. Η λίμπιντο σας είναι ατομική για εσάς και αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να μην είναι φυσιολογικό για κάποιον άλλο.

Γενικά, η υψηλή λίμπιντο προκαλεί ανησυχία μόνο εάν προκαλεί προβλήματα με τις σχέσεις ή τη ζωή σας. Μιλήστε με τον σύντροφό σας, το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο εάν η υψηλή λίμπιντο σας εμποδίζει να κάνετε σεξουαλική ζωή που θέλετε.