Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα με την περικαρδίτιδα

Ο πόνος στο στήθος από περικαρδίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί όταν ξαπλώνετε. Ενώ οι οξείες περιπτώσεις υποχωρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, τα συμπτώματα μπορεί ακόμα να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε.

Η περικαρδίτιδα είναι ένας τύπος καρδιακής πάθησης που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του περικαρδίου, ενός συνόλου λεπτών ιστών που περιβάλλουν την καρδιά σας.

Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, η περικαρδίτιδα μπορεί να είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα ή μπορεί να είναι ένα χρόνιο (μακροπρόθεσμο) πρόβλημα. Η οξεία περικαρδίτιδα και τα σχετικά συμπτώματα τείνουν να διαρκούν 1-3 εβδομάδες. Οι χρόνιες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν 3 μήνες ή περισσότερο.

Και στις δύο περιπτώσεις, η περικαρδίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα. Αυτός είναι ένας θαμπός ή διαπεραστικός πόνος στο μέσο ή στο αριστερό μέρος του θώρακά σας που συχνά έχει γρήγορη έναρξη και μπορεί να συνοδεύεται και από πόνο στους ώμους σας.

Μια τέτοια ενόχληση από τον πόνο της περικαρδίτιδας μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση καθώς πετάτε και στρίβετε σε μια προσπάθεια να βρείτε μια άνετη θέση. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα με περικαρδίτιδα, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές και πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα.

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για περικαρδίτιδα

Θεραπεία οξείας περικαρδίτιδας συχνά περιλαμβάνει ξεκούραση. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, εάν αισθάνεστε άβολα να ξαπλώνετε. Για δυσκολίες με την πτώση ή την παραμονή στον ύπνο με περικαρδίτιδα, μπορείτε πρώτα να εξετάσετε εάν είστε ξαπλωμένοι στην καλύτερη θέση.

Ενώ είναι ξαπλωμένος τείνει να επιδεινωθεί Ο πόνος της περικαρδίτιδας και το να κάθεστε όρθια το βοηθούν, μπορείτε ακόμα να προσαρμόσετε τον τρόπο που ξαπλώνετε για ύπνο ανάλογα με τα μεμονωμένα συμπτώματά σας. Παρακάτω είναι μερικές προσαρμογές που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Στη δεξιά σου πλευρά

Ο πόνος της περικαρδίτιδας τείνει να εμφανίζεται στο μέση προς αριστερή πλευρά του στήθους σου. Θεωρητικά, το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά θα μπορούσε να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην καρδιά σας, επιδεινώνοντας πιθανώς τον πόνο στο στήθος.

Ενώ υπάρχουν ιστολόγια που το περιγράφουν πιο ανέκδοτα, τα κλινικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη θέση ύπνου για την περικαρδίτιδα λείπουν. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε στη δεξιά σας πλευρά σε βάση δοκιμής και λάθους για να δείτε εάν αυτό βοηθά.

Ανυψωμένο

Εάν ο ύπνος στο πλάι δεν είναι άνετος, μπορείτε να σκεφτείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα με το κεφάλι και τον λαιμό σας ανυψωμένα για να ανακουφίσετε πιθανώς τον πόνο στο στήθος και τη δύσπνοια από την περικαρδίτιδα.

Αν και καμία κλινική μελέτη δεν έχει δοκιμάσει αυτή τη θέση ύπνου για περικαρδίτιδα, πιστεύεται ότι οι αυξημένες θέσεις ύπνου μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής και του πόνου στο στήθος που σχετίζεται με άλλες καταστάσεις, όπως το άσθμα (σύμφωνα με το Asthma and Respiratory Foundation) και η πνευμονική ίνωση (σύμφωνα με τη Δράση για τον οργανισμό Πνευμονικής Ίνωσης).

Για αυτήν τη θέση ύπνου, δοκιμάστε να τοποθετήσετε πολλά μαξιλάρια ή ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανασηκώσετε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους σας. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να ασκήσει λιγότερη πίεση στην πλάτη σας.

Θέσεις ύπνου που πρέπει να αποφύγετε με περικαρδίτιδα

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα με περικαρδίτιδα. Γενικά, το να ξαπλώνετε ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περικαρδίτιδας επειδή αυτή η στάση μπορεί να επιδεινώσει τον οξύ πόνο στο στήθος.

Αλλά μπορεί να κοιμάστε ανάσκελα σε ανυψωμένη θέση, ειδικά αν έχετε πόνο στον ώμο. Μερικές φορές, η περικαρδίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο ένα ή και τα δύο των ώμων σου. Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να δυσκολέψει τον ύπνο στο πλάι.

Ο ύπνος με το στομάχι σας επίσης δεν συνιστάται επειδή αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αέρα και να επιδεινώσει τη δύσπνοια που μπορεί να αντιμετωπίζετε από την περικαρδίτιδα.

Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τις βαθιές αναπνοές ως τρόπο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας στον ύπνο. Ενώ συχνά είναι μια τεχνική χαλάρωσης, παίρνοντας βαθιές αναπνοές μπορεί να επιδεινωθεί πόνος στο στήθος.

Άλλες συμβουλές για ύπνο με περικαρδίτιδα

Ενας γιατρός μπορεί να συστήσει ότι παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως:

μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη
αντιφλεγμονώδης κολχικίνη (Colcrys, Mitigare)
στεροειδή (αν και τα κορτικοειδή δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως κύρια θεραπεία για οξεία περικαρδίτιδα άγνωστης αιτίας, σύμφωνα με Μελέτη 2013λόγω του υψηλού ποσοστού υποτροπής μετά τη διακοπή του φαρμάκου)

Αυτά, τα οποία μπορεί να συνταγογραφούνται μεμονωμένα ή μαζί, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής με οξεία περικαρδίτιδα, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε το βράδυ.

Άλλες συμβουλές για ύπνο με περικαρδίτιδα περιλαμβάνω:

αποφυγή γευμάτων πριν τον ύπνο
κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και δροσερή
αποφεύγοντας τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο
χαλαρωτικές δραστηριότητες μια ώρα πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο, το διάβασμα ή ο διαλογισμός (σύμφωνα με το Heart Foundation)
αποφεύγοντας το αλκοόλ και τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη
τήρηση ενός προγράμματος ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων

Πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό

Η συνολική προοπτική για τα άτομα με περικαρδίτιδα εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν βραχυπρόθεσμες ασθένειες ή μακροχρόνιες καταστάσεις όπως αυτοάνοσες ασθένειες.

Ανεξάρτητα από αυτό, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε τακτική βάση, συνιστάται να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας. Ήπια περικαρδίτιδα συνήθως εξαφανίζεται από μόνο του, αλλά μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη εάν ο πόνος στο στήθος προκαλεί προβλήματα ύπνου.

Μακροπρόθεσμα, τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)τα άτομα που έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας περικαρδίτιδας εάν λάβατε πρόσφατα διάγνωση οξείας περίπτωσης.

Υπολογίζεται ότι περίπου 30% των ατόμων με οξεία περικαρδίτιδα θα εμφανίσουν υποτροπή. ΕΝΑ Μελέτη 2021 υποστήριξε ότι η επαναλαμβανόμενη περικαρδίτιδα σε μια έρευνα 83 συμμετεχόντων συνδέθηκε με κακή ποιότητα ύπνου, καταστάσεις ψυχικής υγείας και δυσκολία στην εργασία.

Τέλος, προτείνεται να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με το σχέδιο θεραπείας σας. Οι ερευνητές συνεχίζουν επίσης να διερευνούν νέες θεραπείες για τη χρόνια και την επαναλαμβανόμενη περικαρδίτιδα, ως μία Μελέτη 2022 ανέφερε μια κλινική δοκιμή φάσης 3 ενός τέτοιου φαρμάκου που βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων και της ποιότητας του ύπνου.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο με περικαρδίτιδα

Η ενόχληση που σχετίζεται με την περικαρδίτιδα μπορεί αναμφίβολα να επηρεάσει την ικανότητά σας να πέσετε και να κοιμάστε. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο και την περικαρδίτιδα.

Είναι δύσκολο να κοιμηθείς με περικαρδίτιδα;

Το να κάθεστε ή να σκύβετε προς τα εμπρός μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στο στήθος από περικαρδίτιδα. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Επιδεινώνεται η περικαρδίτιδα τη νύχτα;

Δεν είναι σαφές εάν η ίδια η περικαρδίτιδα είναι χειρότερη τη νύχτα. Αλλά μπορεί να επιδεινωθεί όταν ξαπλώνετε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε περισσότερο πόνο τη νύχτα λόγω της εξάλειψης άλλων ερεθισμάτων.

Ποια στάση ύπνου είναι καλύτερη για τον πόνο της περικαρδίτιδας;

Αν και δεν υπάρχει μια μοναδική καλύτερη στάση ύπνου για την περικαρδίτιδα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερο πόνο στο στήθος όταν κοιμάστε στο πλάι. Η εύρεση της καλύτερης στάσης ύπνου μπορεί να χρειαστεί μερικές δοκιμές και λάθη μέχρι να βρείτε την πιο άνετη για εσάς.

Πάρε μακριά

Η δοκιμή διαφορετικών θέσεων ύπνου, η λήψη OTC παυσίπονων και η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου είναι όλες στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν. Αλλά αν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Η ξεκούραση είναι σημαντική για την αποκατάσταση της περικαρδίτιδας, καθώς και για τη γενική υγεία σας.