Πώς να αποτρέψετε μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Υγρά στο σώμα σας

Ο ηλεκτρισμός και το σώμα σας

Οι ηλεκτρολύτες παίρνουν θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στα υγρά του σώματός σας. Αυτό τους δίνει τη δυνατότητα να μεταφέρουν ηλεκτρισμό και να μετακινούν ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτά τα φορτία είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών σας και τη δημιουργία νέου ιστού.

Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες και οι κύριες λειτουργίες τους:

Νάτριο

• βοηθά στον έλεγχο των υγρών στο σώμα, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση
• απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων

Χλωριούχο

• βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• εξισορροπεί την οξύτητα και την αλκαλικότητα, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς pH
• απαραίτητο για την πέψη

Κάλιο

• ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση
• βοηθά στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• βοηθά στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων
• συμβάλλει στην υγεία των οστών
• απαραίτητο για τη συστολή των μυών

Μαγνήσιο

• σημαντικό για την παραγωγή DNA και RNA
• συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών
• βοηθά στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού
• βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ασβέστιο

• βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών
• σημαντικό για την κίνηση των νευρικών ερεθισμάτων και την κίνηση των μυών
• συμβάλλει στην πήξη του αίματος

Φωσφορικό άλας

• δυναμώνει τα οστά και τα δόντια
• βοηθά τα κύτταρα να παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών

Διττανθρακικό

• βοηθά το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές pH
• ρυθμίζει τη λειτουργία της καρδιάς

Όταν οι ηλεκτρολύτες γίνονται μη ισορροπημένοι

Τα υγρά βρίσκονται μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματός σας. Τα επίπεδα αυτών των υγρών πρέπει να είναι αρκετά σταθερά. Κατά μέσο όρο, περίπου το 40 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά μέσα στα κύτταρα και το 20 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά έξω από τα κύτταρα. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να ταχυδακτυλογραφήσει αυτές τις τιμές προκειμένου να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία εντός και εκτός των κυττάρων σας.

Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα ηλεκτρολυτών να κυμαίνονται. Μερικές φορές, ωστόσο, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας μπορεί να μην ισορροπήσουν. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να δημιουργεί πάρα πολλά ή όχι αρκετά μέταλλα ή ηλεκτρολύτες. Διάφορα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως:

• απώλεια υγρών από έντονη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
• έμετος και διάρροια
• φάρμακα όπως διουρητικά, αντιβιοτικά και φάρμακα χημειοθεραπείας

• αλκοολισμός και κίρρωση

• συγκοπή
• Νεφρική Νόσος
• Διαβήτης
• διατροφικές διαταραχές
• σοβαρά εγκαύματα
• κάποιες μορφές καρκίνου

Πρόληψη της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών

Η International Marathon Medical Director’s Association προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες για τη διατήρηση της καλής ενυδάτωσης και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας:

• Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή έως αχυρένια πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση, είστε καλά ενυδατωμένοι.
• Θα πρέπει να πιείτε α αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες εάν η αθλητική σας εκδήλωση ή η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
• Η κατανάλωση νερού με ένα αθλητικό ποτό μειώνει τα οφέλη του ροφήματος.
• Πιείτε όταν διψάτε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ανανεώνετε συνεχώς υγρά.
• Αν και οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ο περιορισμός των υγρών σε 4–6 ουγγιές κάθε 20 λεπτά ενός αγώνα.
• Ζητήστε άμεση ιατρική συμβουλή εάν χάσετε περισσότερο από το 2 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή εάν κερδίσετε βάρος μετά το τρέξιμο.

Σοβαρές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών είναι σπάνιες. Αλλά είναι σημαντικό για την υγεία σας και, εάν είστε αθλητής, την απόδοσή σας να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Συμπτώματα ανισορροπίας ηλεκτρολυτών

Τα συμπτώματα της ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας ποικίλλουν ανάλογα με το ποιοι ηλεκτρολύτες επηρεάζονται περισσότερο. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• λήθαργος
• κατακράτηση υγρών

Καλέστε το 911

Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Καλέστε το 911 εάν κάποιος έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή στη συμπεριφορά
• σοβαρή μυϊκή αδυναμία
• γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• επιληπτικές κρίσεις
• πόνος στο στήθος

Θεραπεία

Η θεραπεία καθορίζεται από την αιτία της διαταραχής της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη σοβαρότητα της ανισορροπίας και από τον τύπο του ηλεκτρολύτη που είναι είτε σε έλλειψη είτε σε υπερβολική αφθονία. Οι θεραπευτικές επιλογές συνήθως περιλαμβάνουν είτε την αύξηση είτε τη μείωση της πρόσληψης υγρών. Τα συμπληρώματα μετάλλων μπορούν να χορηγηθούν από το στόμα ή ενδοφλέβια εάν έχουν εξαντληθεί.