Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Γιατί συμβαίνει

Όπως συμβαίνει με πολλά συμπτώματα εμμήνου ρύσεως, οι ειδικοί δεν είναι απολύτως σίγουροι τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά οι διακυμάνσεις στις ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα είναι πιθανότατα ένας μεγάλος παράγοντας. Οι υποκείμενες συνθήκες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.

Ορμονικές αλλαγές

Πριν ξεκινήσει η περίοδός σας, η προγεστερόνη συσσωρεύεται στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα, με πιθανό αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι η αύξηση των οιστρογόνων, όχι της προγεστερόνης, είναι ο πραγματικός ένοχος.

Υποκείμενες συνθήκες

Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τόσο το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) όσο και η ενδομητρίωση, για παράδειγμα, μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά τις πρώτες μέρες.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι πιο συχνή εάν έχετε την τάση να έχετε πολύ επώδυνες περιόδους.

Πώς να το διαχειριστείτε

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι διασκεδαστική – ειδικά πάνω από όλα τα άλλα πράγματα που έρχονται με την έμμηνο ρύση. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε και να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή του στην καθημερινότητά σας.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση του μεγέθους των κοπράνων σας, κάτι που μπορεί να το βοηθήσει να μετακινηθεί εύκολα μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αυτή η πρόσθετη ευκολία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όταν το σύστημά σας μπορεί να επιβραδυνθεί λόγω ορμονών.

Μερικές τροφές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φασόλια
• φακές
• σκούρα, φυλλώδη πράσινα
• ολικής αλέσεως

ξεκινήστε αργά

Η ταχεία αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σας μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα, επομένως πάρτε τα πράγματα αργά όταν πρόκειται να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εάν δεν λαμβάνετε αρκετό νερό. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να πάρετε νερό τόσο από τρόφιμα — όπως σούπες, ζουμερά φρούτα και άλλα— όσο και από ποτά.

Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε σκέτο νερό, το ζεστό νερό με λεμόνι είναι μια δημοφιλής σπιτική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Εάν είστε λάτρης του ανθρακούχου νερού, δεν χρειάζεται να μεταβείτε σε νερό βρύσης. Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.

Βρείτε χρόνο για άσκηση

Η σωματική κίνηση κάνει τα έντερα σας – και το περιεχόμενό τους – να κινούνται. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν αντιμετωπίζετε κράμπες και άλλα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, αλλά ακόμη και ένα ήπιο περπάτημα 20 λεπτών μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης στην περίοδο σας.

Μην το κρατάς

Εάν έχετε την τάση να κρατάτε τις κενώσεις σας αντί να πηγαίνετε αμέσως μόλις νιώσετε την ανάγκη, προσπαθήστε να κόψετε αυτή τη συνήθεια.

Μπορεί να μην θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για ένα διάλειμμα στο μπάνιο, αλλά θα επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα μόνο εάν προσπαθήσετε να το κρατήσετε μέσα. Όταν τελικά είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, το ήδη σκληρό σκαμνί σας θα έχει χρόνο να γίνει ακόμα πιο σκληρό , καθιστώντας το πέρασμα πιο δύσκολο και επώδυνο.

Δοκιμάστε ένα ήπιο καθαρτικό

Μπορείτε να αγοράσετε καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο, αλλά μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα. Μπορεί να συστήσουν ένα μαλακτικό κοπράνων ή συγκεκριμένο τύπο καθαρτικού για τις ανάγκες σας.

Τα καθαρτικά μπορεί μερικές φορές να σας δημιουργήσουν συνήθεια, γι’ αυτό φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αποφύγετε τη χρήση τους πολύ συχνά ή για πολύ.

Αναζητάτε μια πιο φυσική διαδρομή; Αυτά τα φυσικά καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν.

Πώς να αποτρέψετε να ξανασυμβεί

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά τη δυσκοιλιότητα περιόδου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε δύο βήματα μπροστά από αυτήν και ενδεχομένως να την αποφύγετε εντελώς:

• Δοκιμάστε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε σταθερά επίπεδα, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Το χάπι έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη εκτός από την πρόληψη της εγκυμοσύνης. Αλλά δεν είναι σωστό για όλους. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε.
• Αποφύγετε τα διατροφικά ερεθίσματα. Για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, μειώστε τις επεξεργασμένες τροφές, μαζί με οποιαδήποτε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και άμυλο. Όταν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Καθώς πλησιάζει η περίοδός σας, σκεφτείτε επίσης να αντικαταστήσετε μερικά από τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά σας με τσάι από βότανα και νερό.
• Δοκιμάστε προβιοτικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα προβιοτικά χρήσιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά στη διατροφή σας, όπως απλό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα, kimchi, τουρσί λαχανικά ή miso.
• Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν έχετε σοβαρή δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα που σας ενοχλεί κάθε μήνα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει πρόσθετες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής.

Άλλα πεπτικά προβλήματα που πρέπει να προσέξετε

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα εκτός από δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορεί να έχετε διάρροια, φούσκωμα, αέρια ή και τα τρία.

Αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν λόγω των προσταγλανδινών, οι οποίες είναι ορμόνες που βοηθούν τη μήτρα σας να συστέλλεται και να αποβάλλει την επένδυση της, με αποτέλεσμα την περίοδό σας. Αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν όλεθρο στο πεπτικό σας σύστημα.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από αυτά τα πεπτικά προβλήματα:

• Μείνετε ενυδατωμένοι ενώ περιορίζετε τα γλυκά ή τα καφεϊνούχα ποτά.
• Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Μειώστε τις τροφές που προκαλούν αέρια.
• Δοκιμάστε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για επίμονη διάρροια ή αέρια, όπως η λοπεραμίδη (Imodium).

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν οι κενώσεις σας επανέλθουν στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες ημέρες από την έναρξη της περιόδου σας, πιθανότατα δεν έχετε κανένα λόγο να ανησυχείτε για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αλλά αν σας εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή ή διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι άλλο.

Φροντίστε να τους ακολουθήσετε εάν αντιμετωπίζετε επίσης:

• πολύ επώδυνες περιόδους
• αίμα στα κόπρανα σας
• πόνος στη μέση
• έντονη αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• παλλόμενος πόνος στη λεκάνη και στο άνω μέρος των ποδιών σας
• επίμονα και σοβαρά πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και άλλες φορές
• ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Όλα αυτά μπορεί να υποδεικνύουν κάποιου είδους υποκείμενο πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένου του IBS ή της ενδομητρίωσης.