Πρέπει να αποφεύγετε τον ανανά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όταν είστε έγκυος, θα ακούσετε πολλές σκέψεις και απόψεις από καλοπροαίρετους φίλους, μέλη της οικογένειας, ακόμη και αγνώστους. Μερικές από τις πληροφορίες που σας δίνονται είναι χρήσιμες. Άλλα κομμάτια μπορεί να είναι κακώς ενημερωμένα.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει το παλιό παραμύθι ότι αν φάτε έναν ολόκληρο ανανά, θα γεννήσετε. Πριν αποφύγετε αυτό το νόστιμο, θρεπτικό φρούτο για τους επόμενους 9 μήνες, ορίστε τα γεγονότα.

Ο ανανάς είναι μια ασφαλής, υγιεινή επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιος μπορεί να σας είπε να αποφύγετε αυτό το φρούτο γιατί μπορεί να προκαλέσει πρόωρη αποβολή ή να επιφέρει τοκετό. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς ένας μύθος.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι ο ανανάς είναι επικίνδυνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φήμες για τον ανανά είναι καθαρά ανέκδοτες.

Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα είδος ενζύμου.

Τα δισκία βρωμελίνης δεν συνιστώνται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να διασπάσουν τις πρωτεΐνες στο σώμα και να οδηγήσουν σε μη φυσιολογική αιμορραγία.

Αν και η βρομελίνη βρίσκεται στον πυρήνα του ανανά, πολύ λίγη είναι στην πραγματικότητα στη σάρκα του ανανά που είναι αυτό που τρώμε. Η ποσότητα βρομελίνης σε μία μόνο μερίδα ανανά δεν είναι πιθανό να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας.

Η κατώτατη γραμμή: Η κανονική πρόσληψη αυτού του φρούτου είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη σας.

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), η ιδανική δίαιτα εγκυμοσύνης αποτελείται από τρόφιμα από τις ακόλουθες πέντε ομάδες:

• λαχανικά
• φρούτα
• γαλακτοκομείο
• δημητριακά

• πρωτεΐνες, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και φασόλια

Οι τροφές από αυτές τις ομάδες βοηθούν να δώσουν στο μωρό σας πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Για να νιώσετε καλύτερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ένα πλούσιο μείγμα υγιεινών, πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά. Πίνετε επίσης πολύ νερό.

Το πόσο ακριβώς τρώτε έχει να κάνει με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε έναν μέτρια ενεργό 30χρονο που είναι 5 πόδια, 4 ίντσες ύψος και ζυγίζει 140 κιλά.

Το σχέδιο MyPlate του USDA θα της συνιστούσε να παίρνει περίπου 4,5 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα κατά το πρώτο τρίμηνο. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η συνιστώμενη ποσότητα πηδά στα 5 φλιτζάνια.

Μια μέλλουσα 30χρονη που έχει ύψος 5 πόδια, 9 ίντσες μπορεί να χρειαστεί να παίρνει έως και 6,5 φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της.

Ένα φλιτζάνι ανανά μπορεί να περιέχει σχεδόν 100 τοις εκατό μιας εγκύου συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C.

Είναι επίσης μια σταθερή πηγή:

• φυλλικό οξύ
• σίδερο
• μαγνήσιο
• μαγγάνιο
• χαλκός

• βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη)

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι όλα σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη γενική υγεία σας.

Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε τον ανανά στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, αλλά δεν ξέρετε ακριβώς από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να τον προσθέσετε με διάφορους τρόπους.

Φάτε περισσότερο ανανά!

• Ρίξτε φρέσκα κομμάτια στο πρωινό σας γιαούρτι.
• Ανακατέψτε τον παγωμένο ανανά σε ένα smoothie.
• Βάλτε φρέσκο ​​ανανά στη σχάρα σας για ένα υγιεινό καλοκαιρινό επιδόρπιο.
• Τοποθετήστε μεγάλα κομμάτια από αυτό σε κεμπάπ με κρέας και λαχανικά.
• Κόψτε τον ανανά σε σάλτσα.
• Φτιάξτε παγάκια από ανανά.
• Ενσωματώστε το σε ένα stir-fry ή φτιάξτε μια χαβανέζικη πίτσα.

Τι άλλο πρέπει να φάτε; Κατευθυνθείτε στο τμήμα προϊόντων του τοπικού παντοπωλείου σας. Ανάλογα με την εποχή, υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών για να δοκιμάσετε.

Οι έξυπνες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μήλα
• πορτοκάλια
• φασολάκια
• βερίκοκα
• μάνγκο
• γλυκοπατάτες
• χειμωνιάτικη σκουός
• σπανάκι

Εάν βιάζεστε, τα κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης καλές εναλλακτικές για τα πρόχειρα τρόφιμα.

Η κατανάλωση ανανά μπορεί να μην είναι επικίνδυνη ή να σας βοηθήσει να συναντήσετε το μωρό σας νωρίτερα, αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα. Προσοχή αν έχετε ευαίσθητο στομάχι.

Τα οξέα στον ανανά μπορεί να σας προκαλέσουν καούρα ή παλινδρόμηση. Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτό το νόστιμο φρούτο με μέτρο.

Εάν δεν τρώτε συνήθως ανανά και αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος αλλεργικών συμπτωμάτων μετά το σνακ, καλέστε το γιατρό σας.

Τα σημάδια αλλεργίας περιλαμβάνουν:

• φαγούρα ή πρήξιμο στο στόμα σας

• δερματικές αντιδράσεις
• άσθμα
• συμφόρηση ή καταρροή

Εάν είστε αλλεργικοί, αυτές οι αντιδράσεις θα συμβούν συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά από την κατανάλωση ανανά. Είναι πιο πιθανό να είστε αλλεργικοί σε αυτό το φρούτο εάν είστε επίσης αλλεργικοί στη γύρη ή στο λάτεξ.

Η κατανάλωση ανανά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αποβολή ή να σας οδηγήσει σε τοκετό νωρίτερα. Μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια κανονικές μερίδες φρέσκου ανανά, κονσέρβας ανανά ή χυμού ανανά.

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την προσθήκη αυτού του φρούτου στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας και ζητήστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη.