ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που σας δυσκολεύει να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο. Οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μη αίσθηση ξεκούρασης ή ανανέωσης όταν ξυπνάτε.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, περίπου το 50 τοις εκατό των ενηλίκων βιώνουν περιστασιακή αϋπνία. Ένας στους 10 ανθρώπους αναφέρει ότι έχει χρόνια αϋπνία.
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αλλά είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες και στους ηλικιωμένους. Μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες, εβδομάδες ή να συνεχιστεί μακροπρόθεσμα. Το άγχος, η εμμηνόπαυση και ορισμένες ιατρικές και ψυχικές παθήσεις είναι κοινές αιτίες αϋπνίας.
Διαφορετικοί τύποι αϋπνίας
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι αϋπνίας. Κάθε τύπος χαρακτηρίζεται από το πόσο διαρκεί, πώς επηρεάζει τον ύπνο σας και την υποκείμενη αιτία.
Οξεία αϋπνία
Η οξεία αϋπνία είναι η βραχυπρόθεσμη αϋπνία που μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Είναι ο πιο κοινός τύπος αϋπνίας.
Η οξεία αϋπνία αναφέρεται επίσης ως αϋπνία προσαρμογής επειδή συνήθως εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό γεγονός, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η έναρξη μιας νέας δουλειάς.
Μαζί με το άγχος, η οξεία αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- περιβαλλοντικοί παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σας, όπως ο θόρυβος ή το φως
- ύπνος σε άγνωστο κρεβάτι ή περιβάλλον, όπως ξενοδοχείο ή νέο σπίτι
- σωματική δυσφορία, όπως πόνος ή αδυναμία λήψης μιας άνετης θέσης
- ορισμένα φάρμακα
- ασθένεια
- τζετ λαγκ
Χρόνια αϋπνία
Η αϋπνία θεωρείται χρόνια εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να είναι πρωτοπαθής ή δευτερογενής. Η πρωτοπαθής χρόνια αϋπνία, η οποία ονομάζεται επίσης ιδιοπαθής αϋπνία, δεν έχει προφανή αιτία ή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Η δευτερογενής αϋπνία, που ονομάζεται επίσης συννοσηρή αϋπνία, είναι πιο συχνή. Είναι μια χρόνια αϋπνία που εμφανίζεται με μια άλλη πάθηση.
Οι κοινές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- χρόνιες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον, ο υπερθυρεοειδισμός και η αποφρακτική και κεντρική άπνοια ύπνου
- καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας
- φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χημειοθεραπείας, αντικαταθλιπτικών και β-αναστολέων
- καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, όπως αλκοόλ, νικοτίνη και άλλα φάρμακα
- παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως τα συχνά ταξίδια και το jet lag, η εκ περιτροπής εργασία με βάρδιες και ο μεσημεριανός ύπνος
Έναρξη αϋπνίας
Η έναρξη της αϋπνίας είναι δυσκολία στην έναρξη του ύπνου. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμος ή χρόνιος.
Οποιαδήποτε από τις αιτίες της οξείας και χρόνιας αϋπνίας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ψυχολογικά ή ψυχιατρικά προβλήματα είναι οι πιο συχνές αιτίες. Αυτά περιλαμβάνουν το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, τα άτομα με χρόνια έναρξη αϋπνίας έχουν συχνά μια άλλη διαταραχή ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων.
Η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε.
Αϋπνία συντήρησης
Η αϋπνία συντήρησης είναι η δυσκολία να κοιμηθείς ή να ξυπνήσεις πολύ νωρίς και να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ξανά. Αυτός ο τύπος αϋπνίας σας προκαλεί να ανησυχείτε μήπως δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε και δεν κοιμάστε αρκετά. Αυτό παρεμβαίνει περαιτέρω στον ύπνο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Η αϋπνία συντήρησης μπορεί να προκληθεί από καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε περιλαμβάνουν:
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- άπνοια ύπνου
- άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων
Συμπεριφορική αϋπνία παιδικής ηλικίας
Η συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας (BIC) επηρεάζει περίπου
- Έναρξη ύπνου BIC. Αυτός ο τύπος προκύπτει από αρνητικές συσχετίσεις με τον ύπνο, όπως το να μάθεις να κοιμάσαι με το να σε κουνάει ή να θηλάζει. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την παρουσία ενός γονέα ή την παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ αποκοιμιέται.
- Ρύθμιση ορίου BIC. Αυτός ο τύπος BIC περιλαμβάνει την άρνηση του παιδιού να πάει για ύπνο και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες να αναβάλει τον ύπνο. Παραδείγματα αυτής της συμπεριφοράς είναι να ζητάτε ένα ποτό, να πάτε στην τουαλέτα ή ένας γονέας να τους διαβάσει μια άλλη ιστορία.
- Συνδυασμένος τύπος BIC. Αυτή η φόρμα είναι ένας συνδυασμός των άλλων δύο υποτύπων του BIC. Αυτό συμβαίνει όταν ένα παιδί έχει αρνητική συσχέτιση με τον ύπνο και αντιστέκεται στο να πάει για ύπνο λόγω της έλλειψης καθορισμού ορίων από έναν γονέα ή κηδεμόνα.
Το BIC μπορεί συνήθως να επιλυθεί με μερικές αλλαγές συμπεριφοράς, όπως η δημιουργία μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου ή η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης ή χαλάρωσης.
Κίνδυνοι και παρενέργειες της αϋπνίας
Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορους κινδύνους και παρενέργειες που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας υγεία και επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε.
Οι κίνδυνοι και οι παρενέργειες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
- αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων
- αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων παθήσεων ψυχικής υγείας
- αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ιατρικών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία
Αντιμετώπιση της αϋπνίας
Η θεραπεία για την αϋπνία ποικίλλει και εξαρτάται από την αιτία.
Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την οξεία αϋπνία στο σπίτι με ένα βοήθημα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή με τη διαχείριση του άγχους σας.
Η θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία μπορεί να απαιτεί αντιμετώπιση οποιασδήποτε υποκείμενης πάθησης που προκαλεί την αϋπνία σας. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), η οποία έχει
Διάγνωση αϋπνίας
Η διάγνωση της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνει μια φυσική εξέταση και μια ανασκόπηση του ιατρικού σας ιστορικού για να ελέγξετε για σημάδια μιας υποκείμενης πάθησης.
Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να παρακολουθήσετε τα πρότυπα ύπνου και τα συμπτώματά σας σε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει για μια μελέτη ύπνου για να ελέγξει για άλλες διαταραχές ύπνου.
Πότε να δείτε γιατρό;
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η αϋπνία σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας σας και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισής της.
Πάρε μακριά
Καθένας από τους διαφορετικούς τύπους αϋπνίας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η οξεία αϋπνία μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων σοβαρών καταστάσεων.
Discussion about this post