Πνευμονική Υγιεινή για Ευκολότερη Αναπνοή

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους, από τη χαλάρωση των αεραγωγών σας μετά από μια κρίση βήχα έως την απομάκρυνση τους χωρίς να χρειάζεται μεγάλος βήχας.

Ακολουθούν δύο ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας:

Χαλαρή αναπνοή

Για να εξασκηθείτε σε χαλαρή αναπνοή, κάντε τα εξής:

1. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.
3. Εκπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε από το στόμα σας.
4. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, φροντίζοντας να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς.

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.

Huffing

Αυτή η άσκηση απαιτεί να «χαζεύετε» αναπνέοντας δυνατά από το στόμα σας, σαν να δημιουργείτε ομίχλη σε έναν καθρέφτη.

Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους:

• Εισπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως και μετά σπρώξτε την αναπνοή σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε με σύντομες, κοφτές αναπνοές.

Αναρρόφηση

Η αναρρόφηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός λεπτού, εύκαμπτου σωλήνα που ονομάζεται καθετήρας αναρρόφησης. Στο ένα άκρο, ο καθετήρας είναι προσαρτημένος σε μια συσκευή που τραβάει αέρα μέσω του σωλήνα. Το άλλο άκρο τοποθετείται στον αεραγωγό σας για να αφαιρέσει τις εκκρίσεις.

Αυτό μπορεί να είναι άβολο, αλλά χρειάζονται μόνο περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα για να γίνει. Εάν χρειάζεστε περισσότερες από μία συνεδρίες τη φορά, θα έχετε ένα διάλειμμα μεταξύ της κάθε μίας. Ο καθετήρας συνήθως αφαιρείται και απορρίπτεται μετά από κάθε επέμβαση.

Σπιρομέτρηση

Αυτή η μέθοδος ενίσχυσης και ελέγχου της αναπνοής σας χρησιμοποιεί μια συσκευή που ονομάζεται σπιρόμετρο κινήτρου. Είναι ένας διαφανής, κοίλος κύλινδρος με έναν εύκαμπτο σωλήνα συνδεδεμένο σε αυτόν. Στο άλλο άκρο του σωλήνα υπάρχει ένα επιστόμιο μέσω του οποίου θα εκπνεύσετε και θα εισπνεύσετε.

Καθώς εκπνέετε, μια μικροσκοπική μπάλα ή άλλη ένδειξη ανεβαίνει και κατεβαίνει μέσα στο σπιρόμετρο, ανάλογα με το πόσο μπορείτε να εκπνεύσετε. Η συσκευή περιλαμβάνει επίσης ένα μετρητή για τη μέτρηση του πόσο αργά εκπνέετε. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας εξηγήσει πώς να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά.

Η σπιρομέτρηση συνιστάται σε άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή έχουν αναπνευστική πάθηση, όπως πνευμονία. Συνήθως μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού σας.

Γενικά, τα βήματα είναι τα εξής:

1. Κρατήστε το σπιρόμετρο κινήτρου στο χέρι σας.
2. Τοποθετήστε το επιστόμιο στο στόμα σας και τυλίξτε τα χείλη σας σφιχτά γύρω του.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε.
5. Εκπνεύστε αργά.

Μετά από κάθε τρέξιμο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συλλέξετε την αναπνοή σας και να χαλαρώσετε. Πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουμε να το κάνετε αυτό περίπου 10 φορές την ώρα.

Ζώντας με ΧΑΠ; Δείτε τι μπορεί να σας πει η βαθμολογία του τεστ σπιρομέτρησης για την αναπνευστική σας υγεία.

Κρούση

Το κρουστό, που ονομάζεται επίσης cupping ή clapping, είναι ένας τύπος μεθόδου πνευμονικής υγιεινής που μπορείτε να κάνετε συνήθως στο σπίτι, αν και θα χρειαστείτε κάποιον να σας βοηθήσει. Θα θελήσετε επίσης να λάβετε πρώτα σαφείς οδηγίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Γενικά, η κρούση γίνεται χτυπώντας το στήθος ή την πλάτη με τα χέρια με κουκούτσι, φροντίζοντας να καλύπτονται όλα τα μέρη και των δύο πνευμόνων. Αυτή η επαναλαμβανόμενη επαφή βοηθά στη διάσπαση των παχύρρευστων εκκρίσεων στους πνεύμονες.

Εάν είστε πολύ αδύναμοι ή έχετε αντιμετωπίσει καρδιακά προβλήματα ή τραυματισμούς στα πλευρά, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος πνευμονικής υγιεινής για εσάς.

Δόνηση

Η δόνηση είναι παρόμοια με τα κρουστά. Ωστόσο, αντί για σφιχτά χέρια, οι παλάμες είναι πιο επίπεδες.

Το άτομο που κάνει τη διαδικασία κρατά το ένα χέρι ίσιο, με την παλάμη αυτού του χεριού στο στήθος ή την πλάτη σας. Θα τοποθετήσουν το άλλο τους χέρι από πάνω, μετακινώντας το γρήγορα από τη μία πλευρά στην άλλη για να δημιουργήσουν μια δόνηση.

Αυτή η μέθοδος βοηθά στη χαλάρωση των εκκρίσεων στους πνεύμονες.

Ορθολογική παροχέτευση

Η ορθοστατική παροχέτευση βασίζεται στη βαρύτητα για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρωί για τον καθαρισμό των εκκρίσεων που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικές φορές, συνδυάζεται με άλλες μεθόδους πνευμονικής υγιεινής, όπως ασκήσεις αναπνοής ή δόνηση.

Υπάρχουν πολλές θέσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε ορθοστατική παροχέτευση, ανάλογα με την περιοχή που χρειάζεται καθαρισμό.

Για να καθαρίσετε τις εκκρίσεις από τους κάτω πνεύμονές σας, για παράδειγμα, ξαπλώστε ανάσκελα με μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ορθοστατική παροχέτευση, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων θέσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Πώς να το δοκιμάσετε με ασφάλεια

Όταν γίνονται σωστά, οι μέθοδοι πνευμονικής υγιεινής είναι γενικά ασφαλείς, αν και μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο άβολες.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας δείχνει ακριβώς πώς να το κάνετε πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική. Μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μαζί σας στο ραντεβού, ώστε να μάθουν πώς να βοηθήσουν.

Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος του σχεδίου θεραπείας σας, αλλά φροντίστε να συμβαδίζετε με οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες που συνταγογραφούνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι για μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής, ζητήστε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.