Παιδική παχυσαρκία

Το οικογενειακό ιστορικό, οι ψυχολογικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν ρόλο στην παιδική παχυσαρκία. Τα παιδιά των οποίων οι γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Αλλά η κύρια αιτία της παιδικής παχυσαρκίας είναι ο συνδυασμός υπερβολικής κατανάλωσης και πολύ λίγης άσκησης.

Μια κακή διατροφή που περιέχει υψηλά επίπεδα λίπους ή ζάχαρης και λίγα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει τα παιδιά να πάρουν βάρος γρήγορα. Το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα αναψυκτικά είναι συνηθισμένοι ένοχοι. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. (HHS) αναφέρει ότι το 32 τοις εκατό των εφήβων κοριτσιών και το 52 τοις εκατό των εφήβων αγοριών στις Ηνωμένες Πολιτείες πίνουν 24 ουγγιές αναψυκτικού – ή περισσότερο – την ημέρα.

Τα βολικά τρόφιμα, όπως τα κατεψυγμένα δείπνα, τα αλμυρά σνακ και τα κονσερβοποιημένα ζυμαρικά, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του ανθυγιεινού βάρους. Μερικά παιδιά γίνονται παχύσαρκα επειδή οι γονείς τους δεν ξέρουν πώς να επιλέγουν ή να προετοιμάζουν υγιεινές τροφές. Άλλες οικογένειες μπορεί να μην είναι σε θέση να αγοράσουν εύκολα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και κρέατα.

Η έλλειψη αρκετής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι άλλη μια αιτία παιδικής παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών τείνουν να παίρνουν βάρος όταν είναι λιγότερο δραστήριοι. Η άσκηση καίει θερμίδες και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τα παιδιά που δεν ενθαρρύνονται να είναι δραστήρια μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να κάψουν επιπλέον θερμίδες μέσω αθλημάτων, χρόνου στην παιδική χαρά ή άλλων μορφών σωματικής δραστηριότητας.

Ψυχολογικά προβλήματα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παχυσαρκία σε ορισμένα παιδιά. Τα παιδιά και οι έφηβοι που βαριούνται, έχουν άγχος ή κατάθλιψη μπορεί να τρώνε περισσότερο για να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά συναισθήματα.

Τα παιδιά που είναι παχύσαρκα έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας από τους συνομηλίκους τους που διατηρούν ένα υγιές βάρος. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα είναι από τους πιο σοβαρούς κινδύνους.

Διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μεταβολίζει σωστά τη γλυκόζη. Ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε οφθαλμική νόσο, νευρική βλάβη και δυσλειτουργία των νεφρών. Τα παιδιά και οι ενήλικες που είναι υπέρβαροι έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η κατάσταση μπορεί να είναι αναστρέψιμη μέσω της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Καρδιακή ασθένεια

Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικής καρδιακής νόσου σε παχύσαρκα παιδιά. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και αλάτι μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Το έμφραγμα και το εγκεφαλικό είναι δύο πιθανές επιπλοκές της καρδιακής νόσου.

Ασθμα

Το άσθμα είναι χρόνια φλεγμονή των αεραγωγών του πνεύμονα. Η παχυσαρκία είναι η πιο κοινή συννοσηρότητα (όταν δύο ασθένειες εμφανίζονται στο ίδιο άτομο ταυτόχρονα) με το άσθμα, αλλά οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι πώς ακριβώς συνδέονται οι δύο καταστάσεις. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Έρευνα και πρακτική για το άσθμα, περίπου το 38% των ενηλίκων με άσθμα στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι επίσης παχύσαρκοι. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πιο σοβαρό άσθμα σε ορισμένα, αλλά όχι σε όλα, άτομα με παχυσαρκία.

Διαταραχή ύπνου

Τα παιδιά και οι έφηβοι που είναι παχύσαρκοι μπορεί επίσης να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, όπως υπερβολικό ροχαλητό και υπνική άπνοια. Το επιπλέον βάρος στην περιοχή του λαιμού μπορεί να φράξει τους αεραγωγούς τους.

Πόνος στις αρθρώσεις

Το παιδί σας μπορεί επίσης να παρουσιάσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, πόνο και περιορισμένο εύρος κίνησης από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλείψει προβλήματα στις αρθρώσεις.

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών των παχύσαρκων παιδιών είναι απολύτως απαραίτητη. Η γονική επιρροή διαμορφώνει τα διατροφικά πρότυπα του παιδιού σας. Τα περισσότερα παιδιά τρώνε ό,τι αγοράζουν οι γονείς τους, επομένως η υγιεινή διατροφή πρέπει να ξεκινήσει από εσάς.

Ξεκινήστε την αναθεώρηση της διατροφής σας περιορίζοντας τα γλυκά και τα αναψυκτικά στο σπίτι σας. Ακόμη και τα ποτά που παρασκευάζονται από 100 τοις εκατό χυμό μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες. Αντίθετα, σερβίρετε νερό και γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά με τα γεύματα. Μειώστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μαγειρέψετε περισσότερο. Η προετοιμασία ενός γεύματος και το φαγητό μαζί δεν είναι μόνο υγιεινό από διατροφική άποψη, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε κρυφά σε κάποια οικογενειακή περίοδο.

Επικεντρώστε τα γεύματα και τα σνακ σας γύρω από φρέσκα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα είδη, αρτοσκευάσματα ή αλμυρά σνακ. Προσπαθήστε:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι
• δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου γάλακτος, του απλού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά και του τυριού με χαμηλά λιπαρά

Οι πιθανότητες είναι καλές το υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί σας να χάσει λίγο βάρος καθώς μεταβαίνει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας εάν δεν σημειωθεί απώλεια βάρους. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια από διατροφολόγο ή διαιτολόγο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Αυξήστε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του παιδιού σας για να το βοηθήσετε να χάσει βάρος με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε τη λέξη «δραστηριότητα» αντί για «άσκηση» ή «προπόνηση» για να τους κρατήσετε το ενδιαφέρον. Το να παίζεις hopscotch έξω, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο ελκυστικό για ένα παιδί 7 ετών από το να κάνει τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει ένα άθλημα για το οποίο έχει εκδηλώσει ενδιαφέρον.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστά στα παιδιά να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα καθημερινά για να παραμείνουν υγιή.

Περισσότερες οικογενειακές δραστηριότητες

Βρείτε δραστηριότητες που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια μαζί. Αυτός δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος να δεσμευτείτε, αλλά βοηθά επίσης το παιδί σας να μάθει με το παράδειγμα. Η πεζοπορία, η κολύμβηση ή ακόμα και το παιχνίδι μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να δραστηριοποιηθεί και να ξεκινήσει την πορεία προς ένα υγιέστερο βάρος. Φροντίστε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες για να αποφύγετε την πλήξη.

Μειώστε τον χρόνο στην οθόνη

Περιορίστε επίσης τον χρόνο οθόνης. Τα παιδιά που περνούν αρκετές ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή ή χρησιμοποιώντας το smartphone ή άλλες συσκευές τους είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα. Σύμφωνα με μελέτες που αναφέρει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι διπλός. Πρώτον, ο χρόνος οθόνης καταναλώνει χρόνο που θα μπορούσε να αφιερωθεί σε σωματικές δραστηριότητες. Και δεύτερον, περισσότερος χρόνος μπροστά στην τηλεόραση σημαίνει περισσότερο χρόνο για σνακ και περισσότερη έκθεση σε διαφημίσεις για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του μάρκετινγκ τροφίμων.

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό ζήτημα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, με την κατάλληλη εκπαίδευση και υποστήριξη, τα παιδιά μπορούν να μάθουν πιο υγιεινούς τρόπους να αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους, να ετοιμάζουν γεύματα και να παραμείνουν ενεργά. Αυτή η υποστήριξη πρέπει να προέρχεται από τους ενήλικες στη ζωή τους: γονείς, δασκάλους και άλλους φροντιστές. Βοηθήστε τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιέστερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προετοιμάζοντάς τους θρεπτικά τρόφιμα και ενθαρρύνοντάς τα να ασκούνται άφθονα.