Μπιπ! Μπιπ! Μπιπ! Το ξυπνητήρι σου χτυπάει. Πανικός! Έχετε κοιμηθεί υπερβολικά και έχετε πατήσει το κουμπί αναβολής μία πάρα πολλές φορές. Τώρα, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να παλέψετε να βρείτε την ενέργεια για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Κάθε πρωί είναι το ίδιο. Όσο σκληρά και αν προσπαθείτε να ξυπνήσετε σε αρκετά καλή ώρα για να ετοιμάσετε τα παιδιά για το σχολείο, να πάρουν πρωινό ή να σχεδιάσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, ο χρόνος φαίνεται να περνάει ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Ακούγεται οικείο?
Το παραπάνω σενάριο είναι ένα πολύ οικείο σενάριο για πολλούς από εμάς που βρίσκουμε τα πρωινά εξαιρετικά απασχολημένα και αγχωτικά. Δεν είναι περίεργο που δεν θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι! Κάποιοι μπορεί να πουν η λύση θα ήταν να ξυπνήσετε μία ή δύο ώρες νωρίτερα από ό,τι τώρα… αλλά τότε, πότε θα κοιμόσαστε;
Αντί να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας σε μια νέα ρουτίνα όταν έχετε ήδη ένα γκαζίλια άλλα πράγματα στο πιάτο σας, μια πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να πάρετε πίσω το πρωινό σας είναι να προσθέσετε στις ήδη υπάρχουσες συνήθειές σας.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι πιθανό να έχετε ένα παραγωγικό πρωινό και να καταφέρετε να φτάσετε στη δουλειά στην ώρα σας χωρίς δραστικές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Αν θέλετε να μετατρέψετε το πρωινό σας από αγχωτικό σε παραγωγικό, διαβάστε παρακάτω για αυτές τις κορυφαίες συμβουλές.
1. Κάντε τα squats σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
Έτσι, ξέρετε ήδη ότι λίγη ελαφριά άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση και ενέργεια για την επόμενη μέρα. Αλλά αντί να ξυπνάτε μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα για να ταιριάξετε σε μια προπόνηση, γιατί να μην μετατρέψετε λίγη άσκηση σε μια συνήθεια που έχετε ήδη κατακτήσει; Δηλαδή, το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί είναι μια από τις πρώτες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, επομένως το multitasking θα πρέπει να είναι παιχνιδάκι. Σύμφωνα με τον John J. Ratey, MD, συγγραφέα του «Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain», η ενεργοποίηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων στους μηρούς και τους γλουτούς ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Κάποια ελαφριά άσκηση ενώ ετοιμάζεστε για την επόμενη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ρέουν αυτοί οι δημιουργικοί χυμοί πριν καν φύγετε από το σπίτι. Τα air squats είναι ιδιαίτερα εύκολο να κάνετε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά, ώστε να έχετε όλα τα οφέλη τους χωρίς τραυματισμό.
2. Βάλτε ξυπνητήρι για όλα
Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή. Σας πιάνει εύκολα το να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε μια δραστηριότητα το πρωί; Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε. Μερικές φορές, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να φτιάξετε τα μαλλιά σας ή καθυστερείτε να διαλέξετε ένα ρούχο (επαγγελματική συμβουλή: επιλέξτε τα ρούχα της επόμενης μέρας πριν πάτε για ύπνο!). Ή ίσως απλά δεν φαίνεται να το καταλαβαίνεις Οτιδήποτε Ολοκληρώθηκε.
Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να σας δώσει ώθηση στο πότε θα πρέπει να προχωρήσετε στην επόμενη εργασία σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα ξεκινήσετε για τη δουλειά —με όλα όσα έχουν γίνει— στον σωστό χρόνο.
3. Κάντε τις Voice Notes τον νέο σας φίλο
Είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσετε ότι μερικές από τις καλύτερες ιδέες μας ήρθαν ενώ είστε στο ντους ή στο μπάνιο. Γιατί λοιπόν να μην αξιοποιήσετε εκείνη τη στιγμή που ο εγκέφαλός σας είναι πιο χαλαρός για να περάσετε όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε εκείνη την ημέρα;
Πριν μπείτε στο ντους, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή φωνητικών σημειώσεων και απλά πείτε δυνατά ό,τι πρέπει να κάνετε εκείνη τη μέρα καθώς σκάει στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακούσετε ξανά την ηχογράφηση και να γράψετε εκείνα που είναι δύσκολο να θυμηθείτε. (Ορισμένες εφαρμογές θα το κάνουν αυτό για εσάς!)
4. Επαναλάβετε το μάντρα σας
Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχνάτε τα κλειδιά, το πορτοφόλι ή το τηλέφωνό σας το πρωί, τότε θα μπορούσε να είναι ωφέλιμο για εσάς να δημιουργήσετε ένα μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας, φωναχτά, προτού βγείτε έξω από την πόρτα.
Καθώς φοράτε τα παπούτσια σας, πείτε δυνατά στον εαυτό σας: «Τηλέφωνο! Πορτοφόλι! Κλειδιά!» σε επανάληψη. Στη συνέχεια, αρχίστε να συλλέγετε τα εν λόγω αντικείμενα ενώ επαναλαμβάνετε το μάντρα σας.
Ποιος νοιάζεται αν ακούγεσαι λίγο ανόητος; Τουλάχιστον είσαι ο μόνος που μπορείς να ακούσεις τον εαυτό σου! Συνιστάται επίσης να κρατάτε όλα αυτά τα αντικείμενα σε ένα δίσκο ή σε ένα γάντζο κοντά στην πόρτα σας, ώστε να μπορείτε να τα πιάσετε εύκολα καθώς φεύγετε από το σπίτι.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Κάντε τις μετακινήσεις σας ψυχικά ενεργές
Εάν έχετε βαρεθεί να αναγκάζεστε να κοιτάζετε το είδωλό σας στο παράθυρο (ή στη μασχάλη ενός ξένου) όταν το Wi-Fi είναι έξω στο τρένο ή το λεωφορείο, γιατί να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα λεπτά μοναξιάς μακριά από Twitter, email και μηνύματα;
Πολλοί από εμάς ακούμε μουσική, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου για κάποιους από εμάς. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε κάτι — είτε πρόκειται για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ήδη είτε για κάτι εντελώς αυθόρμητο. (Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα νυφικά είναι λευκά; Υπάρχει ένα podcast για αυτό!)
Κατεβάστε μερικά ενδιαφέροντα podcast ή ηχητικά βιβλία που θέλετε να διαβάσετε, αλλά δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε τον χρόνο για τα οποία θέλετε. Τότε, οι μετακινήσεις σας πέρα δώθε από τη δουλειά δεν θα είναι τόσο χάλια. Αυτό λειτουργεί και για άτομα που οδηγούν στη δουλειά.
Όσον αφορά τα podcast, τα προσωπικά αγαπημένα μου που πάντα με βοηθούν να έχω κίνητρα για την ημέρα είναι τα “The School of Greatness with Lewis Howes” και “How I Built This”.
Τελικά, η καθιέρωση μιας θετικής πρωινής ρουτίνας είναι το κλειδί για να έχετε μια παραγωγική και εμπνευσμένη μέρα. Ενώ όλοι μπορούμε να βάλουμε στόχο να αφιερώσουμε χρόνο στην άσκηση, να εμπνευστούμε και να σχεδιάσουμε την επόμενη μέρα πριν ξυπνήσει ο υπόλοιπος κόσμος (ή τα παιδιά σας), η αξιοποίηση της υπάρχουσας ρουτίνας σας μπορεί να αλλάξει δραστικά τη μέρα σας προς το καλύτερο .
Η Scarlett Dixon είναι δημοσιογράφος, lifestyle blogger και YouTuber με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο που διοργανώνει εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ταμπού και μια μακρά λίστα. Είναι επίσης δεινός ταξιδιώτης και είναι παθιασμένη να μοιράζεται το μήνυμα ότι το IBS δεν χρειάζεται να σας κρατά πίσω στη ζωή! Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της και να την tweet @Scarlett_London.
Discussion about this post