Οφέλη για την υγεία της πόζας χαρούμενου μωρού (Ananda Balasana)

Τι είναι η πόζα Happy Baby;

Το Happy Baby Pose είναι μια ήπια και καταπραϋντική στάση που είναι ιδανική για μεγαλύτερη χαλάρωση και τέντωμα του σώματος. Περιλαμβάνει να ξαπλώνετε ανάσκελα και να κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη.

Η στάση ονομάζεται κατάλληλα «ευτυχισμένο μωρό» γιατί ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση – ξαπλωμένοι ανάσκελα και κρατώντας τα πόδια σας – θα μοιάζετε με ένα μωρό που είναι χαρούμενο ξαπλωμένο ανάσκελα. Ποιος δεν έχει πέσει πάνω σε ένα μωρό σε αυτή τη στάση ενώ είναι ξαπλωμένο σε μια κουβέρτα ή σε μια κούνια;

Το Happy Baby Pose είναι μια σχετικά εύκολη κίνηση, επομένως είναι ιδανική για αρχάριους. Οι εκπαιδευτές συχνά περιλαμβάνουν τη στάση κοντά στην αρχή ή στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα ή Pilates λόγω της ηρεμιστικής του δράσης.

Πώς να κάνετε τη πόζα Happy Baby

Δείτε πώς να κάνετε την Happy Baby Pose, βήμα προς βήμα:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
• Βήμα 2: Με το κεφάλι σας επίπεδο στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας σε γωνία 90 μοιρών. Αντιμετωπίστε τα πέλματα των ποδιών σας προς τα πάνω προς την οροφή.
• Βήμα 3: Προχωρώντας προς τα εμπρός, πιάστε και κρατήστε το εσωτερικό ή το εξωτερικό των ποδιών σας. Ανοίξτε τα γόνατά σας, μετακινώντας τα προς τις μασχάλες σας.
• Βήμα 4: Λυγίστε τις φτέρνες σας στο χέρι σας και κουνήστε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη (σαν ένα χαρούμενο μωρό). Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.

Συμβουλές για να κάνετε σωστά αυτή τη στάση

Αν και η Happy Baby Pose είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, φροντίστε να αποφύγετε κοινά λάθη για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από αυτή την άσκηση.

Είναι σημαντικό οι ώμοι σας να παραμένουν πάντα στο πάτωμα ή στο χαλάκι, επομένως μην τους σηκώνετε καθώς απλώνετε μπροστά. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τους ώμους σας επίπεδους, αντί να πιάνετε και να κρατάτε το εσωτερικό ή το εξωτερικό των ποδιών σας, πιάστε και κρατήστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας.

Ομοίως, κρατήστε το κεφάλι σας στο χαλάκι για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τοποθετήστε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από το λαιμό σας για υποστήριξη. Ή, πιάστε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας αντί για τα πόδια σας.

Εάν είστε αρχάριος και δεν μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας, κρατήστε ένα λουρί γιόγκα γύρω από την καμάρα των ποδιών σας για να πετύχετε αυτή τη στάση.

Προφυλάξεις

Λόγω της φύσης αυτής της στάσης, δεν συνιστάται εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα ή στο γόνατο. Επίσης δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.

Αν και είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να συμμετέχουν στη γιόγκα, η συγκεκριμένη στάση αποθαρρύνεται μετά το πρώτο τρίμηνο. Περιλαμβάνει να ξαπλώνετε ανάσκελα, κάτι που μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στο έμβρυο.

Τα οφέλη για την υγεία της πόζας Happy Baby

Η Happy Baby Pose μπορεί να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς, τους μηριαίους και τη βουβωνική χώρα και να απελευθερώσει τους γοφούς και την πλάτη, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευελιξία και κινητικότητα.

Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα μιας Happy Baby Pose εκτείνονται πέρα ​​από την αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα.

Τα οφέλη της Happy Baby Pose περιλαμβάνουν:

• ανοίγει τους εσωτερικούς μηρούς, τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα
• μειώνει τον πόνο στη μέση
• ευθυγραμμίζει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
• ανακουφίζει από το στρες και το άγχος
• βελτιώνει την κούραση και την κόπωση
• τεντώνει τον οπίσθιο χιόνι
• μειώνει τον καρδιακό ρυθμό

History of the Happy Baby Pose

Η προέλευση της Ananda Balasana είναι η σανσκριτική, η οποία είναι μια ιερή, αρχαία γλώσσα στον Ινδουισμό. Σε αυτή τη γλώσσα, Ananda σημαίνει «ευτυχισμένος», bal «σημαίνει παιδί ή μωρό» και asana σημαίνει «πόζα».

Ενώ βρίσκονται στην πλάτη τους, πολλά μωρά πιάνουν χαρούμενα τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια τους και μετά λικνίζονται μπρος-πίσω. Είναι μια απλή, αλλά απαλή και καταπραϋντική κίνηση. Με τον ίδιο τρόπο που αυτή η στάση μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει τα μωρά, μπορεί να κάνει το ίδιο και για το εσωτερικό σας παιδί.

Θέλετε να απελευθερώσετε την ένταση στην πλάτη, τους γοφούς ή τους μηρούς σας; Θέλετε ψυχική ηρεμία; Αν ναι, η ενσωμάτωση του Happy Baby Pose μπορεί να έχει τεράστιο όφελος στη συναισθηματική και σωματική υγεία σας.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο για να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση. Ως αρχάριος, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε την κίνηση, αλλά δεν πειράζει.

Λάβετε υπόψη ότι το Happy Baby Pose δεν συνιστάται εάν είστε έγκυος, επομένως θα πρέπει να περιμένετε μέχρι μετά τον τοκετό για να δοκιμάσετε αυτήν τη στάση. Εν τω μεταξύ, όμως, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ασφαλείς ρουτίνες άσκησης εγκυμοσύνης για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε.