Οι ισοχρονικοί τόνοι έχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία;

Τι είναι?

Οι ισοχρονικοί τόνοι είναι μεμονωμένοι τόνοι που ανάβουν και σβήνουν σε τακτά, ομοιόμορφα διαστήματα. Αυτό το διάστημα είναι συνήθως σύντομο, δημιουργώντας έναν ρυθμό που μοιάζει με ρυθμικό παλμό. Συχνά ενσωματώνονται σε άλλους ήχους, όπως μουσική ή ήχους της φύσης.

Οι ισοχρονικοί τόνοι χρησιμοποιούνται για την παράκαμψη των εγκεφαλικών κυμάτων, στην οποία τα εγκεφαλικά σας κύματα συγχρονίζονται με τη συχνότητα που ακούτε. Πιστεύεται ότι ο συγχρονισμός των κυμάτων του εγκεφάλου σας σε μια συγκεκριμένη συχνότητα μπορεί να είναι ικανός να προκαλέσει διάφορες ψυχικές καταστάσεις.

Τα εγκεφαλικά κύματα παράγονται από την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Μπορούν να μετρηθούν χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG).

Υπάρχουν διάφοροι αναγνωρισμένοι τύποι εγκεφαλικών κυμάτων. Κάθε τύπος συνδέεται με ένα εύρος συχνοτήτων και μια ψυχική κατάσταση. Παρατίθενται με σειρά από την υψηλότερη συχνότητα στη χαμηλότερη, πέντε συνηθισμένοι τύποι είναι:

• Γάμμα: κατάσταση υψηλής συγκέντρωσης και επίλυσης προβλημάτων
• Βήτα: ενεργό μυαλό ή φυσιολογική κατάσταση εγρήγορσης
• Αλφα: ένα ήρεμο, ξεκούραστο μυαλό
• Θήτα: κατάσταση κούρασης, αφηρημάδας ή πρόωρου ύπνου
• Δέλτα: βαθύ ύπνο ή κατάσταση ονείρου

Πώς ακούγονται

Πολλοί ισοχρονικοί τόνοι μελοποιούνται. Ακολουθεί ένα παράδειγμα από το κανάλι YouTube Jason Lewis — Mind Amend. Η συγκεκριμένη μουσική έχει σκοπό να απαλύνει το άγχος.

Αν είστε περίεργοι πώς ακούγονται οι ισοχρονικοί τόνοι από μόνοι τους, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο στο YouTube από το Cat Trumpet:

Ισόχρονα εναντίον διφωνικών και μονοφωνικών ρυθμών

Μπορεί να έχετε ακούσει για άλλους τύπους ήχων, όπως τα binaural και monoaural beats. Αλλά σε τι διαφέρουν αυτοί από τους ισοχρονικούς τόνους;

Σε αντίθεση με τους ισοχρονικούς τόνους, τόσο οι διφωνικοί όσο και οι μονοφωνικοί ρυθμοί είναι συνεχείς. Ο τόνος δεν ενεργοποιείται και δεν απενεργοποιείται όπως συμβαίνει με έναν ισοχρονικό τόνο. Ο τρόπος με τον οποίο δημιουργούνται είναι επίσης διαφορετικός, όπως θα συζητήσουμε παρακάτω.

Binaural beats

Οι διφωνικοί ρυθμοί δημιουργούνται όταν παρουσιάζονται δύο τόνοι με ελαφρώς διαφορετικές συχνότητες σε κάθε αυτί. Η διαφορά μεταξύ αυτών των τόνων επεξεργάζεται μέσα στο κεφάλι σας, επιτρέποντάς σας να αντιληφθείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό.

Για παράδειγμα, ένας τόνος με συχνότητα 330 Hertz δίνεται στο αριστερό σας αυτί. Ταυτόχρονα, ένας τόνος 300 Hertz δίνεται στο δεξί σας αυτί. Θα αντιλαμβάνεστε έναν ρυθμό 30 Hertz.

Επειδή δίνεται διαφορετικός τόνος σε κάθε αυτί, η χρήση των binaural beats απαιτεί τη χρήση ακουστικών.

Μονοφωνικοί ρυθμοί

Οι μονοφωνικοί τόνοι είναι όταν δύο τόνοι παρόμοιας συχνότητας συνδυάζονται και παρουσιάζονται είτε στο ένα είτε και στα δύο αυτιά σας. Παρόμοια με τα binaural beats, θα αντιληφθείτε τη διαφορά μεταξύ των δύο συχνοτήτων ως beat.

Ας χρησιμοποιήσουμε το ίδιο παράδειγμα όπως παραπάνω. Συνδυάζονται δύο τόνοι με συχνότητες 330 Hertz και 300 Hertz. Σε αυτή την περίπτωση, θα αντιλαμβάνεστε έναν ρυθμό 30 Hertz.

Επειδή οι δύο τόνοι συνδυάζονται πριν τους ακούσετε, μπορείτε να ακούσετε μονοφωνικούς ρυθμούς μέσω των ηχείων και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ακουστικά.

Υποτιθέμενα οφέλη

Θεωρείται ότι η χρήση ισοχρονικών τόνων και άλλων μορφών συμπαρασυρμού των εγκεφαλικών κυμάτων μπορεί να προάγει συγκεκριμένες ψυχικές καταστάσεις. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για διάφορους σκοπούς, όπως:

• προσοχή
• προώθηση υγιούς ύπνου
• ανακουφίζοντας το στρες και το άγχος
• αντίληψη του πόνου
• μνήμη
• Διαλογισμός
• βελτίωση της διάθεσης

Πώς υποτίθεται ότι λειτουργούν όλα αυτά; Ας δούμε μερικά απλά παραδείγματα:

• Τα εγκεφαλικά κύματα χαμηλότερης συχνότητας, όπως τα κύματα θήτα και δέλτα, σχετίζονται με την κατάσταση ύπνου. Επομένως, η ακρόαση ισοχρόνιου τόνου χαμηλής συχνότητας μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου.
• Τα εγκεφαλικά κύματα υψηλότερης συχνότητας, όπως τα κύματα γάμμα και βήτα, σχετίζονται με ένα ενεργό, αφοσιωμένο μυαλό. Η ακρόαση ισοχρόνιου τόνου υψηλής συχνότητας θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην προσοχή ή τη συγκέντρωση.
• Ο ενδιάμεσος τύπος εγκεφαλικού κύματος, τα κύματα άλφα, εμφανίζεται σε χαλαρή κατάσταση. Η ακρόαση ισοχρονικών τόνων εντός της συχνότητας των κυμάτων άλφα μπορεί να εξεταστεί ως ένας τρόπος πρόκλησης μιας κατάστασης χαλάρωσης ή βοήθειας στο διαλογισμό.

Τι λέει η έρευνα

Δεν έχουν γίνει πολλές ερευνητικές μελέτες ειδικά για τους ισοχρονικούς τόνους. Εξαιτίας αυτού, απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να καθοριστεί εάν οι ισοχρονικοί τόνοι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία.

Ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει επαναλαμβανόμενους τόνους για να μελετήσουν την παρασυρμό των εγκεφαλικών κυμάτων. Ωστόσο, οι τόνοι που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτές τις μελέτες δεν ήταν ισοχρονικοί στη φύση. Αυτό σημαίνει ότι υπήρχε διακύμανση στον τόνο, στο διάστημα μεταξύ των ήχων ή και στα δύο.

Ενώ η έρευνα για τους ισοχρονικούς τόνους λείπει, έχει πραγματοποιηθεί κάποια έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των διφωνικών παλμών, των μονοφωνικών παλμών και της συμπαράστασης των εγκεφαλικών κυμάτων. Ας δούμε τι λέει μερικά από αυτά.

Binaural beats

ΕΝΑ μελέτη 2019 διερεύνησε πώς τα binaural beats επηρέασαν τη μνήμη σε 32 συμμετέχοντες. Οι συμμετέχοντες άκουσαν διφωνικούς ρυθμούς που ήταν είτε στο εύρος βήτα είτε θήτα, που σχετίζονται με ενεργό μυαλό και ύπνο ή κούραση, αντίστοιχα.

Στη συνέχεια, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν εργασίες ανάκλησης. Παρατηρήθηκε ότι τα άτομα που εκτέθηκαν σε διφωνικούς ρυθμούς στο εύρος βήτα ανακαλούσαν περισσότερες λέξεις σωστά από εκείνα που εκτέθηκαν σε διφωνικούς ρυθμούς στο εύρος θήτα.

ΕΝΑ μελέτη 2018 εξέτασε πώς οι διφωνικοί παλμοί χαμηλής συχνότητας επηρέασαν τον ύπνο σε 24 συμμετέχοντες. Οι ρυθμοί που χρησιμοποιήθηκαν ήταν στην περιοχή δέλτα, που συνδέονται με τον βαθύ ύπνο.

Διαπιστώθηκε ότι η διάρκεια του βαθύ ύπνου ήταν μεγαλύτερη στους συμμετέχοντες που άκουγαν binaural beats σε σύγκριση με αυτούς που δεν άκουγαν. Επίσης, αυτοί οι συμμετέχοντες περνούσαν λιγότερο χρόνο σε ελαφρύ ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν άκουγαν τα beats.

Μονοφωνικοί ρυθμοί

ΕΝΑ Μελέτη 2017 αξιολόγησε την επίδραση των μονοφωνικών παλμών στο άγχος και τη γνωστική λειτουργία σε 25 συμμετέχοντες. Τα beats ήταν στο εύρος θήτα, άλφα ή γάμα. Οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τη διάθεσή τους και έκαναν εργασίες μνήμης και επαγρύπνησης αφού άκουσαν τους ρυθμούς για 5 λεπτά.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μονοφωνικοί ρυθμοί δεν είχαν σημαντική επίδραση στη μνήμη ή στις εργασίες επαγρύπνησης. Ωστόσο, παρατηρήθηκε σημαντική επίδραση στο άγχος σε όσους άκουγαν οποιονδήποτε από τους μονοφωνικούς ρυθμούς σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Παρασυρμός εγκεφαλικών κυμάτων

ΕΝΑ κριτική 2008 εξέτασε τα αποτελέσματα 20 μελετών σχετικά με τη συμπαρασυρμό των εγκεφαλικών κυμάτων. Οι αναθεωρημένες μελέτες αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της συμπαρασύρσεως εγκεφαλικών κυμάτων στα αποτελέσματα:

• γνώση και μνήμη
• διάθεση
• στρες
• πόνος
• η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Παρόλο που τα αποτελέσματα των επιμέρους μελετών διέφεραν, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι τα συνολικά διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η συμπαρασυρμό των εγκεφαλικών κυμάτων θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτό.

Είναι ασφαλείς;

Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για την ασφάλεια των ισοχρονικών τόνων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν τα χρησιμοποιήσετε:

• Διατηρήστε την ένταση σε λογικό επίπεδο. Οι δυνατοί θόρυβοι μπορεί να είναι επιβλαβείς. Θόρυβοι πάνω από 70 ντεσιμπέλ για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην ακοή. Για παράδειγμα, η κανονική συνομιλία είναι περίπου 60 ντεσιμπέλ.
• Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε επιληψία. Ορισμένοι τύποι εγκεφαλικών παρασυρμάτων μπορεί να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις.
• Να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Αποφύγετε τη χρήση των πιο χαλαρωτικών συχνοτήτων όταν οδηγείτε, χειρίζεστε εξοπλισμό ή εκτελείτε εργασίες που απαιτούν εγρήγορση και συγκέντρωση.

Η κατώτατη γραμμή

Οι ισοχρονικοί τόνοι είναι τόνοι της ίδιας συχνότητας που χωρίζονται με μικρά διαστήματα. Αυτό δημιουργεί έναν ρυθμικό παλμικό ήχο.

Οι ισοχρονικοί τόνοι χρησιμοποιούνται στη διαδικασία συμπαρασύροντας τα εγκεφαλικά κύματα, δηλαδή όταν τα εγκεφαλικά σας κύματα χειραγωγούνται σκόπιμα για να συγχρονιστούν με ένα εξωτερικό ερέθισμα όπως ένας ήχος ή μια εικόνα. Άλλα παραδείγματα τύπων ακουστικού συμπαρασύρματος είναι οι διφωνικοί και μονοφωνικοί παλμοί.

Όπως και άλλοι τύποι συμπαρασύρσεως εγκεφαλικών κυμάτων, η χρήση ισοχρονικών τόνων θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ευεργετική για μια ποικιλία καταστάσεων υγείας ή για τη βελτίωση της διάθεσης. Ωστόσο, η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι επί του παρόντος πολύ περιορισμένη.

Περισσότερες έρευνες έχουν διεξαχθεί σε binaural και monoaural beats. Μέχρι στιγμής, δείχνει ότι μπορεί να είναι ευεργετικές θεραπείες. Όπως και με τους ισοχρονικούς τόνους, απαιτείται περαιτέρω μελέτη.