Μπορεί το άγχος να σε σκοτώσει;

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ακόμη και από επίθεση σε επίθεση. Η Celeste Viciere, LMHC, που παρέχει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, λέει ότι γι’ αυτό οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολες: όταν οι άνθρωποι της περιγράφουν μια κρίση πανικού, συχνά λένε: «Ένιωθα σαν να έπαθα έμφραγμα και δεν μπορούσα να αναπνεύσω .» Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να εμφανίσει διαφορετικά συμπτώματα.

Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά – με τον μέσο όρο να διαρκεί περίπου 10 λεπτά – αν και ορισμένα από τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αντιμετωπίσετε την ανάγκη να φύγετε μέχρι να τελειώσει η επίθεση.

Αν και η μέση διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να μην φαίνεται πολύς χρόνος, για το άτομο που βιώνει μια κρίση πανικού, μπορεί να αισθάνεται σαν μια αιωνιότητα.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε εάν παθαίνεις κρίση πανικού;

Η παρακάτω λίστα συμπτωμάτων μπορεί να είναι η πρώτη σας ένδειξη ότι αντιμετωπίζετε μια επίθεση:

• ιδρώνοντας
• ναυτία
• πόνοι στο στήθος και αίσθημα αδυναμίας, σαν να πηγαίνετε
  καταρρέω
• υπεραερισμός
• δύσπνοια (πολλοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν αυτό
  ως υπεραερισμός? μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης μια αίσθηση πνιγμού)
• αίσθημα παλμών και πόνο στο στήθος
• τρέμουλο ή τρέμουλο
• ιδρώνοντας
• νιώθετε αποκομμένη από τις ρυθμίσεις σας και ζαλάδα
• αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα

Τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού για να την σταματήσετε;

Όταν βρίσκεστε σε μια πλήρη κρίση πανικού, μπορεί να είναι δύσκολο να τη σταματήσετε. Ο Viciere λέει ότι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεσαι τόσο δύσκολο είναι ότι τα σωματικά συμπτώματα στην πραγματικότητα σας προκαλούν ακόμη περισσότερο πανικό.

Εάν έχετε αποκλείσει άλλες ιατρικές διαγνώσεις και ο γιατρός σας έχει επιβεβαιώσει ότι υποφέρετε από κρίσεις πανικού, ο Viciere λέει να προσπαθήσετε και να είστε σκόπιμοι να πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει.

«Το μυαλό σου μπορεί να σε κοροϊδέψει και μπορεί να νιώθει ότι πεθαίνεις εξαιτίας των σωματικών συμπτωμάτων, αλλά αν πεις στον εαυτό σου ότι θα είσαι καλά, μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις», εξηγεί.

Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση πανικού, σας προτείνει να εργαστείτε για να επιβραδύνετε τις αναπνοές σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετρώντας αντίστροφα και παίρνοντας αργές, βαθιές αναπνοές.

Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, οι αναπνοές σας θα αισθάνονται ρηχές και μπορεί να αισθάνεστε σαν να σας τελειώνει ο αέρας. Γι’ αυτό το Viciere προτείνει αυτά τα βήματα:

• Ξεκινήστε από
  εισπνέοντας.
• Οπως είσαι
  εισπνέοντας, μετρήστε στο κεφάλι σας (ή δυνατά) για περίπου 6 δευτερόλεπτα για να το κάνετε
  κατά την αναπνοή διαρκούν περισσότερο.
• Είναι επίσης
  είναι σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη σας.
• Στη συνέχεια εκπνεύστε
  για περίπου 7 έως 8 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτό
  μέθοδο μερικές φορές κατά τη διάρκεια της επίθεσης.

Εκτός από ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε επίσης να ασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια για να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιτυχία κάνοντας τακτικά γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής όταν δεν έχουν κρίση πανικού. Αυτό τους βοηθά να έχουν πρόσβαση σε αυτές τις τεχνικές πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Ποιες είναι μερικές από τις μακροχρόνιες θεραπείες;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της διαταραχής πανικού και των κρίσεων πανικού, συμπεριλαμβανομένης της CBT (ψυχοθεραπεία), της θεραπείας έκθεσης και των φαρμάκων.

Διαφορετικά γνωστή ως «θεραπεία ομιλίας», η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη διάγνωσή σας και πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να αναπτύξει στρατηγικές που βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Μια τεχνική ψυχοθεραπείας που έχει αποδειχθεί επιτυχημένη στη θεραπεία της διαταραχής πανικού και των κρίσεων είναι η CBT. Αυτή η μορφή θεραπείας τονίζει τον σημαντικό ρόλο που έχει η σκέψη στο πώς νιώθουμε και τι κάνουμε.

Η CBT σας διδάσκει νέους τρόπους σκέψης, δράσης και αντίδρασης σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Σας διδάσκει επίσης πώς να βλέπετε διαφορετικά τις κρίσεις πανικού και δείχνει τρόπους μείωσης του άγχους. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε πώς να αλλάζετε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν κρίσεις πανικού.

Ωστόσο, εάν η θεραπεία δεν είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση, η Viciere συνιστά τις ακόλουθες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα ερεθίσματα:

• Σημειώστε τα συναισθήματά σας. Σημειώστε τις φορές που εσείς
  νιώθετε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι.
• Σημειώστε τις σκέψεις σας. Αφού οι περισσότεροι ασχολούμαστε με
  αρνητικές σκέψεις που μπορεί να μην γνωρίζουμε καν, μπορεί να είναι χρήσιμο να τις γράψουμε
  οι σκέψεις κάτω. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς σκέφτεστε τις εσωτερικές σας σκέψεις
  παίξτε ρόλο στη νοοτροπία σας.
• Καθημερινές ασκήσεις αναπνοής. Μια άλλη χρήσιμη τεχνική είναι να
  εργάζεστε σε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά, ακόμα και όταν δεν έχετε κρίση πανικού.
  Όταν είστε πιο συγχρονισμένοι με τις αναπνοές σας, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία
  όταν δεν τα παίρνετε.

Παρόλο που οι κρίσεις πανικού μπορεί να μοιάζουν με καρδιακή προσβολή ή άλλη σοβαρή πάθηση, δεν θα σας κάνουν να πεθάνετε. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού είναι σοβαρές και πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα σε τακτική βάση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για περαιτέρω βοήθεια.