Μπορεί η ΔΕΠΥ να σας κάνει να είστε ακατάστατοι και αποδιοργανωμένοι;

Ακαταστασία και ΔΕΠΥ

ΕΝΑ μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ είχαν ελλείμματα εργασιακής μνήμης. Η μνήμη εργασίας είναι ένα μέρος της βραχυπρόθεσμης μνήμης μας που μας επιτρέπει να διατηρούμε πρόσφατες πληροφορίες για συνεχείς εργασίες.

Η εξασθενημένη μνήμη εργασίας μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις οργανωτικές δεξιότητες, καθιστώντας δύσκολο τον προγραμματισμό και την παρακολούθηση των ενεργειών προς έναν συγκεκριμένο στόχο.

Οι γνωστικές επιδράσεις της ΔΕΠΥ μπορεί να σας κάνουν να έχετε πρόβλημα με την ολοκλήρωση εργασιών, όπως εργασίες για το σπίτι ή προγραμματισμό ραντεβού. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εργασίες που σχετίζονται με την οργάνωση ενός φυσικού χώρου, όπως το δωμάτιο ή το γραφείο σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πλύνει τα ρούχα αλλά να μην τα έχετε διπλώσει, έτσι απλά κάθεται στο έδαφος όλη την εβδομάδα. Ή μπορείτε να ξεκινήσετε πολλά δημιουργικά έργα και να αφήσετε τα στοιχεία τους έξω και γύρω, γεμίζοντας το δωμάτιο. Μπορεί επίσης να βρεθείτε να τοποθετείτε συνεχώς λανθασμένα αντικείμενα.

Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της αποδιοργάνωσης και της ΔΕΠΥ. ο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5η έκδοση (DSM-5) παραθέτει «συχνά χάνει πράγματα απαραίτητα για εργασίες ή δραστηριότητες» ως ένα από τα πιθανά συμπτώματα που μπορεί να συμπληρώσουν τη διάγνωση της ΔΕΠΥ.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν θα έχει κάθε άτομο με ΔΕΠΥ τάσεις ακαταστασίας ή αποδιοργάνωσης στον χώρο του. Και για μερικούς ανθρώπους, ορισμένες στρατηγικές θεραπείας και διαχείρισης για τη ΔΕΠΥ μπορεί να τους βοηθήσουν να οργανωθούν περισσότερο.

Φυσικά, είναι επίσης εντελώς πιθανό να είσαι αποδιοργανωμένος και να μην έχεις ΔΕΠΥ. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, το άγχος της ζωής, άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας ή ακόμα και η έλλειψη φροντίδας για την τακτοποίηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα ακατάστατο δωμάτιο.

Απαιτούνται περισσότερα συμπτώματα εκτός από την αποδιοργάνωση ή τη λησμονιά για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για διάγνωση ΔΕΠΥ.

Άλλα σημεία και συμπτώματα της ΔΕΠΥ

Όπως έχουμε διαπιστώσει, το να αποσπάται εύκολα η προσοχή, το πρόβλημα εστίασης και η λήθη είναι κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Άλλα σημάδια της ΔΕΠΥ μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έχοντας δυσκολία στον έλεγχο των παρορμήσεων
• δυσκολεύομαι να κάθεσαι ακίνητος. ταραχή
• διακόπτοντας τους ανθρώπους ενώ μιλούν ή εργάζονται
• μιλώντας υπερβολικά
• να είστε ανυπόμονοι ή να δυσκολεύεστε να περιμένετε τη σειρά σας
• χάνουν λεπτομέρειες ή κάνουν συχνά λάθη

Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά διαγιγνώσκονται με άλλες συνυπάρχουσες καταστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη και ορισμένες διαταραχές μάθησης ή συμπεριφοράς.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να βρουν την κοινωνικοποίηση πιο δύσκολη από τους συνομηλίκους τους. Έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαταραχή του φάσματος του αυτισμού.

Συμβουλές για τη βελτίωση της οργάνωσης

Εάν είστε άτομο με ΔΕΠΥ που παλεύει με την οργάνωση, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Για τους νεότερους, μπορεί να βοηθήσει:

• ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο ημερήσιο πρόγραμμα ή ρουτίνα
• αφήστε στην άκρη συγκεκριμένα σημεία για την αποθήκευση καθημερινών αντικειμένων
• χρησιμοποιήστε φυσικούς σχεδιαστές και διοργανωτές για να παρακολουθείτε τις εργασίες για το σπίτι, τις δοκιμές ή τα γεγονότα
• λάβετε σαφείς και συνεπείς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε από γονείς και δασκάλους
• λαμβάνουν θετική ενίσχυση για τη διατήρηση της οργάνωσης

Για τους ενήλικες, μπορεί να είναι χρήσιμο να δίνουν προτεραιότητα στην τακτική ρουτίνα, συν:

• να χρησιμοποιείτε πάντα ένα έντυπο ή ψηφιακό ημερολόγιο για τον προγραμματισμό
• αφήστε σημειώσεις υπενθύμισης για τον εαυτό σας (ή προγραμματίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο/τον υπολογιστή σας)
• ορίστε συγκεκριμένες θέσεις για λογαριασμούς, χαρτιά, κλειδιά
• σπάστε μεγάλες εργασίες σε μικρότερα βήματα (και γιορτάστε τα επιτεύγματα στην πορεία)

Αυτές οι τακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή κάποιας δομής και υποστήριξης καθώς διαχειρίζεστε τη ΔΕΠΥ. Και γενικά, ακόμη και τα άτομα χωρίς ΔΕΠΥ βρίσκουν ένα καλά οργανωμένο ημερολόγιο και τακτοποιημένο χώρο χρήσιμο για την παραγωγικότητά τους και την ηρεμία τους.

Θεραπεία ΔΕΠΥ

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη ΔΕΠΥ, αλλά υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της. Δύο από τις πιο συχνά συνταγογραφούμενες θεραπείες για τη ΔΕΠΥ είναι η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία, συχνά σε συνδυασμό.

Θεραπεία

Οι θεραπείες ομιλίας και συμπεριφοράς μπορούν και οι δύο να βοηθήσουν στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε συντριπτικές εμπειρίες και συναισθήματα, να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για να αποφύγετε το άγχος της ζωής και να σας βοηθήσει να εξασκήσετε τεχνικές αντιμετώπισης.

Στη θεραπεία ομιλίας, ένα άτομο μπορεί να συζητήσει τις προκλήσεις που παρουσιάζει η ΔΕΠΥ του και να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή για να βρει τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων. Η συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στη μετατροπή αυτής της κατανόησης των προτύπων σκέψης και των συνηθειών σας σε πράξη.

Εκτός από τη συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης για άτομα με ΔΕΠΥ, τόσο διαδικτυακά όσο και αυτοπροσώπως.

φαρμακευτική αγωγή

Τα διεγερτικά και τα μη διεγερτικά είναι οι δύο κύριοι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ.

Τα διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ και λειτουργούν αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Παραδείγματα αυτών των τύπων φαρμάκων περιλαμβάνουν το Ritalin και το Adderall. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την κόπωση και να βελτιώσουν την εστίαση.

Εάν τα διεγερτικά δεν λειτουργούν για εσάς ή δημιουργούν δυσάρεστες παρενέργειες, μπορεί να συνταγογραφηθούν μη διεγερτικά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να δράσουν και να επηρεάσουν τον εγκέφαλο πιο άμεσα. Παραδείγματα μη διεγερτικών φαρμάκων περιλαμβάνουν το Strattera και το Wellbutrin.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ.

Ενώ τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν πολλά οφέλη – όπως να βοηθήσουν ένα άτομο να εστιάσει και να ελέγξει καλύτερα τις παρορμήσεις του – μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες. Φροντίστε να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα οποιουδήποτε πιθανού θεραπευτικού σχήματος με το γιατρό σας.

Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα παίρνετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Εκτός από τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει μια ποικιλία προσαρμογών στον τρόπο ζωής που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ή να δώσετε προτεραιότητα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα
• τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
• να κοιμάσαι πολύ
• περιορίζοντας τον χρόνο οθόνης σας ή των παιδιών
• άσκηση διαλογισμού επίγνωσης ή γιόγκα

Η απώλεια της εστίασης και η λησμονιά είναι κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Αυτοί, μεταξύ άλλων παραγόντων, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να διατηρείτε το χώρο σας καθαρό και οργανωμένο.

Η διαχείριση της ΔΕΠΥ είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αναγνωρίζετε πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που προκαλούν ακαταστασία και να χρησιμοποιείτε δεξιότητες αντιμετώπισης για να προσαρμοστείτε. Η θεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι όλες αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ.

Υπάρχουν επίσης απλές συμβουλές για εξάσκηση που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εργασία σας και να ενθαρρύνετε την οργάνωση. Το να διατηρείτε ένα αξιόπιστο πρόγραμμα, να αφήνετε σημειώσεις για τον εαυτό σας και να διατηρείτε πάντα σημαντικά αντικείμενα στο ίδιο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει.

Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ακαταστασία και τον προγραμματισμό, η διαχείριση της ΔΕΠΥ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και να έχετε τον έλεγχο.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ΔΕΠΥ ή εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας.