Μικρές νίκες όταν έχετε ΡΑ

Η δύναμη της θετικής σκέψης

Η θετική σκέψη μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Self and Identityδιαπίστωσε ότι η αυτοσυμπόνια συνδέθηκε με πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση και χαμηλότερα επίπεδα στρες σε άτομα με αρθρίτιδα. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health Psychology διαπίστωσε ότι η ευγνωμοσύνη σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες που σχετίζονται με την κατάστασή σας, είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και αποδοχή. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τις προσδοκίες που θέτετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και δώστε στον εαυτό σας εύσημα για μικρές νίκες στην ημέρα σας.

Αναγνωρίστε μικρές νίκες

Τις ημέρες που τα συμπτώματά σας φουντώνουν, μπορεί να χρειαστεί δύναμη και θάρρος για να σηκωθείτε απλά από το κρεβάτι. Άλλες μικρές νίκες μπορεί να αποτελούνται από:

• ντύνεται
• φεύγοντας από το σπίτι
• πηγαίνοντας για μια μικρή βόλτα
• κάνοντας ένα θρεπτικό γεύμα
• διαβάζοντας ή γράφοντας κάτι
• καλώντας κάποιον που σας ενδιαφέρει στο τηλέφωνο

Αυτές είναι δραστηριότητες που μπορεί να είναι δύσκολο να τις περάσετε όταν πονάτε ή είστε έντονα κουρασμένοι. Αλλά όταν τα πετύχετε, μπορούν να κάνουν θετική διαφορά στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Είναι μικρές νίκες που αξίζει να γιορτάσουμε.

Οι μεγαλύτερες νίκες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αναπτύσσοντας μια καλή σχέση με τον γιατρό σας
• βρίσκοντας ένα φάρμακο ή άλλη θεραπεία που
  βοηθά να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο
• κάνοντας μια τροποποίηση στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας
  που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας
• μαθαίνοντας πώς να κάνετε μια συνηθισμένη εργασία με έναν νέο τρόπο
  που προκαλεί λιγότερο πόνο
• να περάσετε μια δύσκολη μέρα εργασίας
• έχοντας μια μέρα με λίγα ή καθόλου συμπτώματα

Απολαύστε μικρές απολαύσεις

Η συνειδητή εγγραφή στιγμών ομορφιάς και ευχαρίστησης στη ζωή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες μέρες με την ΡΑ. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε μια αίσθηση συνειδητοποίησης και εκτίμησης για τέτοιες στιγμές. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στα εξής:

• οι γεύσεις ενός καλού γεύματος ή του ζεστού φλιτζανιού τσαγιού ή
  καφές
• η αίσθηση της γούνας ενός κατοικίδιου ζώου ή ενός μέλους της οικογένειας
  χέρι κάτω από τα δάχτυλά σου
• ο ήχος των πουλιών έξω από το παράθυρό σας, σας
  αγαπημένο τραγούδι ή τη φωνή ενός αγαπημένου προσώπου
• η χαλαρωτική ζέστη ενός ζεστού μπάνιου ή ζεστού ντους

Ακόμη και μικρές απολαύσεις μπορούν να προσφέρουν άνεση και κίνητρο.

Καλλιεργήστε την αυτοσυμπόνια και την ευγνωμοσύνη

Για να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια, ερευνητές από το Greater Good Science Center στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, συνιστούν να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν καλό φίλο. Αντί να ενεργείτε ως ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σας, δώστε την ίδια συμπαθητική υποστήριξη στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να γράψετε στον εαυτό σας μια υποστηρικτική επιστολή ή να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε προσεκτικά μια δύσκολη κατάσταση και τη σημασία της αυτοσυμπόνιας.

Η έκφραση ευγνωμοσύνης για πράγματα που κάνουν τη ζωή σας καλύτερη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Το Greater Good Science Center προσφέρει πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου γράφετε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μικρά πράγματα, όπως ένα νόστιμο σνακ που απολαύσατε ή μια ευχάριστη συζήτηση που είχατε με έναν φίλο. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν μεγαλύτερα πράγματα, όπως τη γέννηση ενός νέου μέλους της οικογένειας ή μια σημαντική ανακάλυψη στο σχέδιο θεραπείας σας.

Το takeaway

Η ΡΑ μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε ανθεκτικότητα και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για τη ζωή. Η εκτίμηση των μικρών νικών, η απόλαυση μικρών απολαύσεων και η καλλιέργεια μεγαλύτερης αυτοσυμπόνιας και ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε τη δύναμη και την άνεση που χρειάζεστε για να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο με ΡΑ.