Αυτοφροντίδα: Το ακούμε συνεχώς τώρα — ή, ακριβέστερα, το βλέπουμε στο Instagram ως προϊόντα περιποίησης δέρματος, αφρώδεις βόμβες μπάνιου, πόζες γιόγκα, μπολ açai και πολλά άλλα. Αλλά η αυτοφροντίδα είναι κάτι περισσότερο από αυτό που εμπορευματοποιείται στις ροές των κοινωνικών μέσων μας.
Η αυτοφροντίδα ξεκίνησε ως ένας τρόπος για να φροντίσετε σωματικά τον εαυτό σας. Στη συνέχεια εξελίχθηκε στη φροντίδα για τη συναισθηματική σας ευεξία, και ακόμη περισσότερο στη συνολική θεραπεία για τις γυναίκες, τους έγχρωμους ανθρώπους και τις πιο περιθωριοποιημένες κοινότητες.
Τότε γιατί αισθανόμαστε ακόμα ότι η φροντίδα του εαυτού είναι εγωιστική;
Ίσως μόλις ακυρώσατε το δείπνο, αρνηθήκατε μια πρόσκληση όπου θα βρίσκεται ο πρώην σας ή απλώς είπατε όχι σε οτιδήποτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο εγωιστές ή ένοχοι.
Δεν πειράζει που είσαι συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένος ή ότι η ψυχική σας υγεία υποφέρει. Μπορεί να ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι και να σκέφτεστε πώς έπρεπε να είχατε κάνει κάτι διαφορετικό ή να έχετε κάνει κάτι διαφορετικό καλύτερα με κάποιον άλλο τρόπο. Το να πείτε όχι μοιάζει με αποτυχία, σαν να είστε ανίκανοι ή ανίκανοι να χειριστείτε την καθημερινή ζωή.
Αλλά αν το να μείνετε μέσα σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και στη δική σας ενέργεια και θεραπεία, είστε πραγματικά εγωιστής;
Επαναπροσδιορίζοντας τι σημαίνει πραγματικά να είσαι εγωιστής
Όταν έρχεται στο μυαλό η λέξη «εγωιστής», συχνά πυροδοτεί αρνητικούς συνειρμούς στην αρχή. Σκεφτόμαστε εγωκεντρικοί, εγωκεντρικοί, εγωκεντρικοί. Και υποτίθεται ότι αποφεύγουμε να σκεφτόμαστε μόνο «εγώ και τα συμφέροντά μου», σωστά; Αντ’ αυτού να προσπαθήσουμε να ζήσουμε για το καλό όλης της ανθρωπότητας, αφού το να δίνεις διδάσκεται ως προνομιακό από το να παίρνεις;
Παρόλο που ορίζεται ότι ασχολείσαι μόνο με τη δική σου προσωπική ευχαρίστηση και κέρδος, καθώς και ως έλλειψη προσοχής για τους άλλους, εξακολουθούμε να θεωρούμε εγωιστές ως τις στιγμές που απλά βάζουμε τον εαυτό μας πρώτο.
Αλλά δεν μπορούμε να το δούμε ασπρόμαυρο. Για παράδειγμα, μας λένε ότι πρέπει πρώτα να προσαρμόσουμε τη δική μας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσουμε άλλους σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης αεροπλάνου. Ή για να βεβαιωθείτε ότι η σκηνή είναι ασφαλής για σενα πριν βοηθήσω όποιον έχει πληγωθεί. Κανείς δεν θα μας αποκαλούσε εγωιστές επειδή ακολουθούσαμε αυτές τις οδηγίες.
Όπως όλα τα πράγματα, υπάρχει ένα φάσμα. Μερικές φορές το σωστό είναι να είσαι «εγωιστής». Και μόνο και μόνο επειδή κάποιος ορίζει κάτι που κάνατε ως εγωιστικό (όπως η αποχώρηση από το πάρτι του), δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ορίσετε με τους δικούς του όρους.
Λοιπόν, επαναλάβετε μετά από μένα: Δεν θα με καυτηριάσω επειδή είμαι «εγωιστής»
Μερικές φορές το να είσαι «εγωιστής» δεν είναι κακό. Υπάρχουν στιγμές που το να είσαι εγωιστής είναι το σωστό για την υγεία και την ευημερία σου. Είναι επίσης στιγμές που η φροντίδα του εαυτού σου είναι απαραίτητη.
Εδώ είναι μερικές από αυτές τις φορές:
1. Χρειάζεσαι βοήθεια
Όλοι χρειάζονται βοήθεια από καιρό σε καιρό, αλλά συχνά αποφεύγουμε να την αναζητήσουμε. Είτε το αναγνωρίζουμε είτε όχι, μερικές φορές το να ζητάτε βοήθεια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανίκανοι, αδύναμοι ή άποροι — ακόμα κι αν το να μην ζητάτε βοήθεια σημαίνει ότι προσθέτετε περιττό άγχος.
Αλλά το να ζητάς βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι είναι σημαντικό. Εάν το άγχος ενός έργου εργασίας σας πιάνει, ζητήστε βοήθεια από έναν συνάδελφο ή αναθέστε εργασίες. Αν χρειάζεστε συντροφιά, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο. Εάν χρειάζεστε μια αμερόληπτη εξωτερική φωνή, αναζητήστε θεραπεία.
2. Πρέπει να ξεκουραστείς
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι – δεν έχει σημασία αν είναι συναισθηματικά, διανοητικά ή σωματικά – είναι ώρα να ξεκουραστείτε. Μερικές φορές, αυτό έρχεται στον ύπνο.
Υπάρχουν πολλές συνέπειες από την έλλειψη ύπνου, όπως προβλήματα εστίασης, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και προβλήματα μνήμης. Η παράλειψη πολύ ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας. Αλλά συχνά νιώθουμε ότι πρέπει να συνεχίσουμε. Μερικές φορές ο ύπνος δεν είναι στην κορυφή των προτεραιοτήτων μας.
Αλλά το γεγονός είναι ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση. Εάν εργάζεστε μέχρι αργά και παραλείπετε τον ύπνο, ήρθε η ώρα να βρείτε κάποια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Και την επόμενη φορά που θα επιλέξετε να πάτε σπίτι και να κοιμηθείτε αντί να πίνετε ποτά με φίλους, δεν πειράζει. Αν αυτό λέγεται εγωιστής, είναι το είδος που θέλεις να είσαι.
Η ανάπαυση δεν σημαίνει πάντα ύπνο. Είτε ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ανισορροπία είτε έχετε μια έξαρση μιας κατάστασης υγείας, θεωρήστε την ημέρα αρρώστιας και πάρτε ελεύθερο χρόνο. Και μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πλύνετε τα ρούχα αφού είστε στο σπίτι. Διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι, παρακολουθήστε μια παράσταση ή πάρτε έναν υπνάκο.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή πονάτε, είναι καιρός να ξεκουραστείτε επιπλέον και να μην αισθάνεστε ένοχοι γι’ αυτό. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για κάθε τύπο αποκατάστασης.
3. Χρειάζεσαι μόνο χρόνο μόνος σου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην το καταλαβαίνουν όταν επιλέγετε να μείνετε σπίτι αντί να βγαίνετε έξω. Αν αυτό είναι που έχετε τη διάθεση να κάνετε, μην αισθάνεστε εγωιστές που θέλετε να μείνετε μόνοι.
Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο μόνοι μας μερικές φορές, και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο από άλλους. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να είναι εξαντλητικές για μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι ντροπή να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου.
Αν πήγαινες ασταμάτητα, η διάθεσή σας έχει ξεφύγει ή πρέπει να επαναξιολογήσετε τις σχέσεις σας, τώρα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να προγραμματίσετε λίγο χρόνο μόνοι σας.
Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το ημερολόγιό σας με κοινωνικές εκδηλώσεις εκτός και αν το θέλετε. Κάντε ένα μπάνιο, αποσυνδέστε την πρίζα και αφιερώστε την ώρα που λαχταρούσατε.
4. Είναι καιρός να τερματίσετε μια σχέση, δουλειά ή κατάσταση ζωής
Ποτέ δεν είναι εύκολο να χωρίσεις με έναν σημαντικό άλλο, να μετακομίσεις σε μια νέα πόλη ή να εγκαταλείψεις μια δουλειά. Εάν αισθάνεστε άσχημα όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον ή φοβάστε να τον συναντήσετε ξανά, είναι καιρός να ξανασκεφτείτε τη σχέση σας.
Συχνά μένουμε σε φιλίες ή σχέσεις επειδή φοβόμαστε μην πληγώσουμε κάποιον. Αλλά όταν πρόκειται για σχέσεις που είναι επιζήμιες, μερικές φορές πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο.
Δεν είναι αυτοσυντηρούμενο να συνεχίσεις μια σχέση —ή δουλειά ή οτιδήποτε άλλο, ειδικά μια με οποιονδήποτε τρόπο καταχρηστικό— που δεν σε κάνει πλέον ευτυχισμένο. Εάν κάτι επηρεάζει την ευημερία σας, ίσως είναι καιρός να πείτε αντίο.
5. Το να δίνεις αντισταθμίζεται σημαντικά από το να παίρνεις
Παρόλο που μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις, κάθε σχέση θα πρέπει να έχει μια καλή ισορροπία δώρου και λαβής. Αλλά όταν η ζυγαριά γείρει έτσι ώστε το μόνο που κάνετε είναι να δίνετε και το μόνο που κάνουν είναι να παίρνουν, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάτι.
Η ισορροπία του δούναι και λαβείν είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ζεις με κάποιον. Βρίσκεστε να κάνετε όλα τα θελήματα και τις μικροδουλειές όταν γυρνάτε από τη δουλειά ενώ έρχονται σπίτι και σηκώνουν τα πόδια τους; Είναι σημαντικό να έχετε ισορροπία για να αποφύγετε τόσο την αγανάκτηση όσο και την κούραση.
Ανάλογα με την κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε να τους μιλήσετε, να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να επαναφορτιστείτε ή να τους κόψετε εντελώς. Δεν είναι εγωιστικό να δίνετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες έναντι των άλλων, εάν η πράξη της προσφοράς σας προκαλεί περισσότερο κακό.
6. Για να αποφύγετε την εξάντληση, μετά τη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή
Όλοι είναι ευάλωτοι σε εξάντληση ή εργασιακή εξάντληση. Ορισμένα επαγγέλματα μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικά. Όταν εμφανίζεται εξουθένωση, μπορεί να βλάψει τόσο την επαγγελματική όσο και την προσωπική σας ζωή.
Μια μελέτη μάλιστα επισημαίνει ότι για τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, θα μπορούσε να είναι «δεοντολογικά επιτακτική» η πρακτική της αυτοφροντίδας.
Έτσι, όταν έρθει η ώρα του χρονομετρητή, πραγματικά ρολόι έξω. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εργασίας σας, αναβάλετε το email σας και αντιμετωπίστε το αύριο. Τις περισσότερες φορές, ό,τι κι αν είναι μπορεί να αντιμετωπιστεί εξίσου καλά αύριο αντί στη μέση του δείπνου.
Ό,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να έχετε χρόνο να αποχωριστείτε τον εαυτό σας από τη δουλειά. Η δημιουργία αυτής της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση και να φέρετε περισσότερη ευτυχία στην προσωπική σας ζωή.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Μην παραμελείτε τον εαυτό σας και την υγεία σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε εγωιστές. Ο εγωισμός δεν χρειάζεται να είναι κάτι κακό. Μπορεί να είναι καλό να είστε λίγο εγωιστές για να φροντίζετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Πολλοί άνθρωποι που εστιάζουν εξ ολοκλήρου στο να δίνουν, να δίνουν, να παραδίδουν καταλήγουν καταβεβλημένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι. Και το χρόνιο στρες ήταν
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας με το να είστε λίγο εγωιστές πότε πότε και να κάνετε κάποια καλή αυτοφροντίδα.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε την αυτοφροντίδα απόψε:
- Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα.
- Εξασκηθείτε στην επίγνωση.
- Βγες έξω.
- Κάνε ένα μπάνιο.
- Φτιάξτε ένα χαλαρωτικό τσάι.
- Κοιμηθείτε καλύτερα.
- Ασκήστε ένα χόμπι, όπως η κηπουρική, η χειροτεχνία ή το ψήσιμο.
Ό,τι κι αν κάνετε, θυμηθείτε να προσέχετε τον εαυτό σας. Και μην ξεχνάτε, δεν είναι ποτέ εγωιστικό να το κάνετε.
Ο Jamie Elmer είναι συντάκτης αντιγράφων που κατάγεται από τη Νότια Καλιφόρνια. Έχει αγάπη για τις λέξεις και επίγνωση της ψυχικής υγείας και πάντα ψάχνει τρόπους να τα συνδυάσει. Είναι επίσης μια μανιώδης ενθουσιώδης για τα τρία P: κουτάβια, μαξιλάρια και πατάτες. Βρείτε την στο Instagram.
Discussion about this post