Όσον αφορά τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης, τα μπάνια συχνά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Η βύθιση σε μια ζεστή, αχνιστή μπανιέρα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Τα λουτρά γκονγκ έχουν παρόμοια δυνατότητα – δεν χρειάζεται νερό. Χρησιμοποιώντας τον ήχο, προσφέρουν οφέλη ανακούφισης από το άγχος παρόμοια με αυτά ενός κανονικού μπάνιου.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι τα λουτρά γκονγκ, τα οφέλη τους και πώς να το βρείτε.
Τι είναι τα λουτρά γκονγκ;
Τα λουτρά γκονγκ είναι ένα είδος ανενεργού διαλογισμού, όπου «λούζεσαι» στις θεραπευτικές δονήσεις του ήχου.
Η χρήση του ήχου ως μορφής θεραπείας χρονολογείται από τους αρχαίους πολιτισμούς. Τα αρχεία χρήσης γκονγκ έχουν εμφανιστεί ήδη από την αρχαία αιγυπτιακή, ελληνική και ρωμαϊκή εποχή.
«Τα γκονγκ χρησιμοποιούνται ως σαμανικά θεραπευτικά εργαλεία, εορταστικά όργανα και μέθοδος επικοινωνίας εδώ και χιλιάδες χρόνια. Τα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η κατασκευή γκονγκ ήταν γνωστή ήδη από το 4.000 π.Χ. και οι αρχαίες αλχημειακές πηγές έκαναν το γκονγκ από το 16.000 π.Χ.», λέει η επαγγελματίας της ηχοθεραπείας Britta Hochkeppel.
Το λουτρό γκονγκ, ή ο διαλογισμός γκονγκ, είναι μια μορφή ηχητικής θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει:
- χαλάρωση
- συναισθηματική απελευθέρωση
- ανακούφιση από τον πόνο
Οι συνεδρίες μπάνιου γκονγκ πραγματοποιούνται είτε ατομικά είτε ομαδικά και γενικά διαρκούν από 45 λεπτά έως 2 ώρες.
Κατά τη διάρκεια ενός λουτρού γκονγκ, οι συμμετέχοντες συνήθως ξαπλώνουν και νιώθουν άνετα με κουβέρτες και μαξιλάρια. Στη συνέχεια, ένας συντονιστής χτυπά το γκονγκ, ένα όργανο κρουστών σε σχήμα δίσκου, χρησιμοποιώντας ένα σφυρί.
Οι συμμετέχοντες καλούνται να απολαύσουν παθητικά τα οφέλη του ήχου.
«Αναφέρεται ως «λουτρό» επειδή οι συμμετέχοντες βυθίζονται στις δονήσεις αυτών των οργάνων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας», λέει ο Hochkeppel.
Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως με ζωντανή μουσική, μέσω βίντεο ή ακούγοντας ηχογραφήσεις ήχου γκονγκ.
Ποια είναι τα οφέλη των λουτρών γκονγκ;
Τα λουτρά γκονγκ, όπως όλα τα είδη ηχοθεραπείας, επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει σε μια κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων που κυριαρχούν άλφα ή θήτα.
«Σε αυτή την κατάσταση, ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο να κατεβάσει ό,τι συμβαίνει την ημέρα σας. [It] σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα», λέει η ηχοθεραπεύτρια Farzana Ali. «Το αποτέλεσμα είναι ότι θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο χαρούμενοι και λιγότερο ανήσυχοι μετά από μια συνεδρία».
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η μουσικοθεραπεία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να προάγει τη συνολική διάθεση. Μια μελέτη του 2013 συνέδεσε τη μουσική με οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της μείωσης του στρες.
Τα ηχητικά λουτρά μπορούν να βοηθήσουν με:
- στρες
- κούραση
- κατάθλιψη
Σε ένα
Σε μια μελέτη του 2015 που διεξήχθη ειδικά για τα λουτρά γκονγκ, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι βρήκαν τις ηχητικές δονήσεις επουλωτικές ή χαλαρωτικές.
Σύμφωνα με τον Ali, τα γκονγκ μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να διεγείρουν μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης ή ASC. Αυτή η μορφή βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να αισθάνεται παρόμοια με μια κατάσταση που μοιάζει με έκσταση.
«Κάποιοι ανακαλύπτουν ότι το να είναι σε ASC μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητα, τα συναισθήματα ευεξίας ή ακόμα και απλώς την επεξεργασία του τραύματος», λέει ο Ali.
Σύμφωνα με τον Hochkeppel, τα λουτρά γκονγκ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για την επίλυση συναισθηματικών και σωματικών ασυμφωνιών.
«Τα λουτρά γκονγκ προσφέρουν μια ψυχο-ακουστική πύλη σε αυξημένες καταστάσεις επίγνωσης και συνείδησης. Είναι ένα καταπληκτικό θεραπευτικό εργαλείο γιατί οι συχνότητες ξεπερνούν το διανοητικό μέρος του εγκεφάλου και ταξιδεύουν στον πυρήνα του κυτταρικού συστήματος όπου οι θεραπευτικές ιδιότητες απορροφώνται πλήρως», λέει ο Hochkeppel.
Λουτρά γκονγκ και λουτρά ήχου: Ποια είναι η διαφορά;
Οι φράσεις “λουτρό γκονγκ” και “ηχητικό λουτρό” μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά. Η βασική διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων εμπειρίας θεραπείας ήχου είναι ο τύπος του ήχου και το όργανο.
«Τόσο ένα λουτρό γκονγκ όσο και ένα λουτρό ήχου χρησιμοποιούν τον ήχο για να προκαλέσουν μια κατάσταση ηρεμίας και βαθιάς χαλάρωσης, αλλά ένα λουτρό ήχου μπορεί να χρησιμοποιεί κρυστάλλινα μπολ, μπολ τραγουδιού Ιμαλαΐων και άλλα όργανα», λέει ο Ali.
Αντίθετα, μόνο γκονγκ χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των λουτρών γκονγκ.
Υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε;
Η συμμετοχή σε λουτρά γκονγκ θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, μπορεί να μην συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με επιληψία, επιληπτικές κρίσεις ή ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας. Αυτή η εμπειρία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία σε άτομα με ακουστικά βαρηκοΐας ή προβλήματα ακοής.
Ελέγξτε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα λουτρά γκονγκ είναι μια ασφαλής επιλογή για εσάς.
Προειδοποίηση
Άτομα που είναι έγκυες, παρουσιάζουν επιληψία ή επιληπτικές κρίσεις ή έχουν διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας πριν λάβουν μέρος σε λουτρά γκονγκ. Τα λουτρά γκονγκ μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία σε άτομα με ακουστικά βαρηκοΐας ή προβλήματα ακοής.
Πώς να βρείτε ένα λουτρό γκονγκ
Όταν γίνονται αυτοπροσώπως, τα λουτρά γκονγκ γίνονται συνήθως στις:
- στούντιο γιόγκα
- κέντρα διαλογισμού
- ιαματικά λουτρά υγείας
Υπάρχουν επίσης ζωντανές εκδηλώσεις σε πλατφόρμες βίντεο όπως το Zoom. Μπορείτε συχνά να βρείτε επαγγελματίες που προσφέρουν αυτού του είδους τις υπηρεσίες και στο Instagram.
Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές που προσφέρουν λουτρά γκονγκ.
Πώς να δημιουργήσετε ένα λουτρό γκονγκ στο σπίτι
Είναι απλό να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό λουτρό γκονγκ στο σπίτι.
Φτιάξτε τη διάθεση
Αρχικά, δημιουργήστε έναν ήρεμο χώρο και χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Επιλέξτε ένα δωμάτιο όπου δεν θα σας ενοχλούν και κλείστε τα παράθυρα και τις πόρτες.
Δημιουργήστε ένα σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό περιβάλλον κλείνοντας τις κουρτίνες, χαμηλώνοντας τα φώτα ή ανάβοντας κεριά. Σκεφτείτε να κάψετε λίγο χαλαρωτικό θυμίαμα ή να ενεργοποιήσετε έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων.
Νιώστε άνετα
Ίσως σας αρέσει να ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι ή τον καναπέ σας. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για άνεση ή κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη της πλάτης.
Ένα μαξιλάρι ματιών μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο σκοτάδι και να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση χαλάρωσης. Εάν δεν έχετε, σκεφτείτε να βάλετε ένα φουλάρι πάνω από τα μάτια σας.
Επιλέξτε άνετα ρούχα όπως κολάν, σαλόνια ή ακόμα και πιτζάμες. Βεβαιωθείτε ότι είστε ζεστοί και άνετοι φορώντας κάλτσες ή ένα απαλό φούτερ.
Επιλέξτε την ηχογράφηση ή τη ζωντανή συνεδρία γκονγκ στην οποία θέλετε να συντονιστείτε και ρυθμίστε τα ακουστικά ή τα ηχεία σας ώστε να μπορείτε να ακούτε τον ήχο.
Ηρεμήστε το μυαλό
Μόλις ετοιμάσετε, ξαπλώστε κάτω από μια κουβέρτα και κλείστε τα μάτια σας. Η έναρξη με μια άσκηση αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, να γειώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να λάβετε τα βέλτιστα οφέλη.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι ή το ίδιο μοτίβο αναπνοής.
Στη συνέχεια, αφήστε την ελεγχόμενη αναπνοή και απλώς χαλαρώστε στον ήχο.
Με την ησυχία σου
Όταν ο ήχος τελειώσει, αρχίστε να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας πολύ αργά. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε με όποιον τρόπο σας φαίνεται καλό.
Όταν νιώσετε έτοιμοι να το κάνετε, κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά για μερικές στιγμές και ξεκουραστείτε σε εμβρυϊκή θέση πριν καθίσετε.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό και προσεγγίστε το επόμενο μέρος της ημέρας σας με αργό ρυθμό και ευκολία. Εάν κάνετε ένα υγιές μπάνιο πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να πάτε για ύπνο αμέσως.
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε σε μια εκδήλωση, μόνοι σας ή μέρος μιας ομάδας, ένα μπάνιο γκονγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε και να επαναφέρετε την κατάσταση.
Μπορείτε να εντάξετε τα λουτρά γκονγκ στην εβδομαδιαία ή μηνιαία ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας.
Η Elizabeth Bennett είναι μια Βρετανίδα δημοσιογράφος που καλύπτει την ομορφιά, την υγεία και την ευεξία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα ELLE, Refinery 29, Marie Claire και Women’s Health. Μπορείτε να τη βρείτε στο Facebook, Pinterest, Κελάδημακαι το LinkedIn.
Discussion about this post