Καφεΐνη και πονοκέφαλοι: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η καφεΐνη θεραπεύει ή προκαλεί πονοκεφάλους;

Ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την καφεΐνη ως θεραπεία για πονοκεφάλους ή πονοκεφάλους, άλλοι βρίσκουν ότι η καφεΐνη – για να μην αναφέρουμε την απόσυρση από την καφεΐνη – τους προκαλεί πονοκεφάλους. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη, την απόσυρση από την καφεΐνη και τους πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη ως θεραπεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και να ενισχύσει τις θεραπείες πονοκεφάλου χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Μια ανασκόπηση του 2014, η οποία εξέτασε τα αποτελέσματα 20 διαφορετικών μελετών με συνολικά 4262 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η καφεΐνη ενισχύει ελαφρώς την αποτελεσματικότητα αναλγητικών όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ωστόσο, η βελτίωση ήταν μικρή και ονομάστηκε «στατιστικά ασήμαντη» από τους συγγραφείς της μελέτης. Αυτή η ανασκόπηση εξέτασε τη χρήση της καφεΐνης για πολλές διαφορετικές καταστάσεις πόνου, όχι μόνο για πονοκέφαλο.

Ένα ακόμα πρόσφατη αναθεώρηση εξέτασε επίσης εάν η καφεΐνη βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των αναλγητικών όταν πρόκειται για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Περιλάμβανε περισσότερες μελέτες από την προηγούμενη ανασκόπηση. Αυτή η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η καφεΐνη ενίσχυσε «σημαντικά» την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τον πονοκέφαλο OTC.

Οι περισσότερες από τις μελέτες για την καφεΐνη και τους πονοκεφάλους εξετάζουν ειδικά τους πονοκεφάλους τάσης και την ημικρανία. Αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η καφεΐνη δεν μειώνει άλλα είδη πονοκεφάλων.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, φαίνεται ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο από τους πονοκεφάλους ή τουλάχιστον να αυξήσει τη δύναμη του παυσίπονου φαρμάκου σας.

Πώς ακριβώς η καφεΐνη βελτιώνει τις θεραπείες για τον πονοκέφαλο;

Τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να διαστέλλονται πριν από τον πονοκέφαλο. Η καφεΐνη έχει αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Δεδομένου ότι η καφεΐνη εμποδίζει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, τείνει να προλαμβάνει τους πονοκεφάλους. Υπάρχουν πιθανώς πολλοί περισσότεροι τρόποι με τους οποίους η καφεΐνη λειτουργεί για τη μείωση του πόνου στον πονοκέφαλο που δεν είναι πλήρως κατανοητοί.

Πολλές θεραπείες για τον πονοκέφαλο OTC, όπως το Excedrin, και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο στην πραγματικότητα περιέχουν καφεΐνη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ένα απλό φλιτζάνι καφέ ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους τους. Εάν δεν είστε λάτρης του καφέ, αλλά θέλετε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για να απαλύνετε τον πονοκέφαλό σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε πράσινο ή μαύρο τσάι – και τα δύο περιέχουν καφεΐνη.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε έναν πονοκέφαλο με καφεΐνη, καθώς μπορεί να κάνετε υπερβολική δόση και υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες.

Η καφεΐνη ως αιτία

Από την άλλη, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, ενδεχομένως να σας αφυδατώνει. Με τη σειρά της, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να προκληθούν από υπερβολική δόση καφεΐνης. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους καθώς και μια σειρά από άλλες παρενέργειες. Το ημερήσιο μέγιστο θα πρέπει να είναι 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν μόνο λιγότερη. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ την ημέρα. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη δύναμη του καφέ.

Μια μικρή μελέτη του 2016 έδειξε ότι η εξάλειψη της πρόσληψης καφεΐνης έκανε άλλες θεραπείες πονοκεφάλου να λειτουργήσουν καλύτερα.

Να θυμάστε ότι ο καφές δεν είναι το μόνο πράγμα που περιέχει καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά άλλα τρόφιμα και ποτά, όπως:

• σοκολάτα
• ορισμένα τσάγια
• ενεργειακά ποτά
• μερικά αναψυκτικά

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ακόμη και ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, επομένως μην υπερφορτώνετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη.

Εάν έχετε πονοκέφαλο όταν καταναλώνετε καφεΐνη, το νερό μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση, καθώς θα αντιμετωπίσει την αφυδάτωση που προκαλείται από την καφεΐνη.

Η απόσυρση καφεΐνης ως αιτία

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να θεραπεύσει και να προκαλέσει πονοκεφάλους, η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα.

Εάν αρχίζετε να μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους. ΕΝΑ Έγγραφο 2009 σημείωσε ότι οι πονοκέφαλοι είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της στέρησης καφεΐνης.

Σύμφωνα με ένα έγγραφο του 2017, αυτό οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται “φαινόμενο ανάκαμψης”. Επειδή η καφεΐνη μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους σας, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε πιο επώδυνους και συχνούς πονοκεφάλους. Το φαινόμενο ανάκαμψης μπορεί επίσης να συμβεί εάν εξαρτηθείτε από αναλγητικά: Όταν μειώνετε την κατανάλωση φαρμάκων για τον πονοκέφαλο, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους πιο συχνά και πιο σοβαρά.

Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά τον περιορισμό της χρήσης αναλγητικών και τη μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης στο ισοδύναμο δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ανάκαμψης, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε πλήρως μόνο αφαιρώντας όλα τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση παυσίπονων.

Συμπτώματα πονοκεφάλων που σχετίζονται με την καφεΐνη

Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης και καφεΐνης δεν διαφέρουν απαραίτητα από τους κανονικούς πονοκεφάλους.

Δεν υπάρχει συναίνεση για το πόσο καιρό χρειάζεται για να εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος καφεΐνης μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη προκαλεί πονοκεφάλους, είναι καλύτερο να περιορίσετε την καφεΐνη και να δείτε πώς επηρεάζει τα συμπτώματά σας. Μειώστε την καφεΐνη αργά για να αποφύγετε την απόσυρση.

Οι πονοκέφαλοι στέρησης καφεΐνης συχνά συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• κούραση
• ευερέθιστο
• νωθρότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αϋπνία

Εάν παλεύετε με την απόσυρση της καφεΐνης, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Να πάρει ανακούφιση

Εάν έχετε πονοκέφαλο που προκαλείται από την καφεΐνη ή τη διακοπή της καφεΐνης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από:

• Πόσιμο νερό. Η ενυδάτωση είναι μια κοινή θεραπεία για τους πονοκεφάλους.
• Ξεκούραση. Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
• Λήψη ενός αναλγητικού OTC. Εάν ο πονοκέφαλος σας δεν προκαλείται από αναλγητικά, μπορούν να βοηθήσουν στην προσωρινή ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
• Χρησιμοποιώντας κρύα κομπρέσα. Οι κρύες κομπρέσες, όπως οι παγοκύστες, μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

Εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από τη διακοπή της καφεΐνης, μπορείτε να σκεφτείτε να ενδώσετε στην επιθυμία σας και να πάρετε μια δόση καφεΐνης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει την εξάρτησή σας από την καφεΐνη, οπότε να είστε προσεκτικοί.

Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης, μειώστε την καφεΐνη σταδιακά αντί να την περιορίσετε εντελώς. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά να μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης σας κατά 25 τοις εκατό κάθε εβδομάδα μέχρι να την κόψετε εντελώς.

Το takeaway

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να θεραπεύσει τους πονοκεφάλους, μπορεί επίσης να τους προκαλέσει – όπως και η απόσυρση από την καφεΐνη. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την καφεΐνη με φειδώ και με προσοχή.

Εάν έχετε συνεχώς πονοκεφάλους, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι συνεχείς πονοκέφαλοι θα μπορούσαν να είναι ένδειξη ενός βαθύτερου προβλήματος και μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα.