Καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης RA

Τι είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα;

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) είναι μια χρόνια ασθένεια που περιλαμβάνει φλεγμονή των αρθρώσεων, συνήθως των μικρών αρθρώσεων στα χέρια και τα πόδια. Αυτές οι αρθρώσεις γίνονται πρησμένες και επώδυνες και μπορεί τελικά να συστραφούν ή να παραμορφωθούν. Καθώς η ΡΑ εξελίσσεται, επηρεάζει άλλες αρθρώσεις και ιστούς, καθώς και κύρια όργανα όπως η καρδιά, τα μάτια, οι πνεύμονες και τα νεφρά.

Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της ΡΑ είναι η χρόνια κόπωση ή το αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα. Το 80 τοις εκατό των ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα αναφέρουν χρόνια κόπωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής.

Η κόπωση που σχετίζεται με τη ΡΑ μπορεί να προκληθεί από πολλές καταστάσεις, όπως:

• χρόνια φλεγμονή
• υψηλή πίεση του αίματος
• κατάθλιψη
• ινομυαλγία
• έλλειψη ύπνου λόγω
  πόνος
• ευσαρκία
• φαρμακευτική πλευρά
  υπάρχοντα

Διαχείριση χρόνιας κόπωσης

Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κόπωσης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την αντιμετωπίσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για την πιθανή αιτία της κούρασής σας, όπως η κατάθλιψη, η έλλειψη ύπνου ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πρόσθετοι τρόποι για την καταπολέμηση της κόπωσης εκτός από θεραπευτικές συνεδρίες ή φαρμακευτική αγωγή.

Ασκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι το πιο απομακρυσμένο πράγμα από το μυαλό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε την υπνηλία. Απαλές ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να ενισχύσουν τους μύες, να χτίσουν την αντοχή και να κάνουν την καρδιά σας πιο δυνατή. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να χάνετε επιπλέον βάρος και να μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση. Καλές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα, το κολύμπι, η ποδηλασία και οι ήπιες διατάσεις.

Άλλαξε τη ρουτίνα σου

Κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη, απλοποιώντας τις εργασίες στο σπίτι και την εργασία. Για παράδειγμα:

• Όταν μαγειρεύετε, φροντίστε να έχετε συγκεντρώσει όλα τα υλικά και τα σκεύη
  Εκ των προτέρων.
• Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να αναδιατάξετε τα ντουλάπια σας έτσι ώστε το
  τα πράγματα που χρησιμοποιείτε καθημερινά είναι εύκολα προσβάσιμα.
• Ζητήστε θέση στάθμευσης κοντά στο κτίριο γραφείων και α
  χώρο εργασίας κοντά στην τουαλέτα ή στην αίθουσα διαλειμμάτων.
• Καθίστε και κάντε μια λίστα με τους διαφορετικούς τρόπους που μπορείτε να εργαστείτε
  πιο έξυπνο, όχι πιο δύσκολο, και ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε.

Κοιμηθείτε καλά

Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν μπορείτε να το κάνετε, ένας σύντομος ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος 20 έως 30 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση, ενέργεια και επαναφόρτιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να επηρεάσουν το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου.

Τρώτε υγιεινά

Μεγάλα, πλούσια σε λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί. Δοκιμάστε ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη και ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα, με μερικά υγιεινά σνακ για να αποτρέψετε την πείνα.

Δοκιμάστε gadget

Εφευρίσκονται βοηθητικές συσκευές και συσκευασίες που ανοίγουν εύκολα για να βοηθήσουν όσους δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν τις καθημερινές τους εργασίες. Μερικά από αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν:

• φερμουάρ τραβάει
• ανοιχτήρια βάζων
• ηλεκτρικές συσκευές, όπως
  οδοντόβουρτσες και ανοιχτήρια κονσερβών
• φάρμακο που ανοίγει εύκολα
  μπουκάλια
• λαβές θυρών με μοχλό
• μίζα χωρίς κλειδί για
  το αυτοκίνητό σου

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση, είναι σημαντικό να καθίσετε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και να μιλήσετε για το τι μπορεί να γίνει. Ακριβώς επειδή έχετε ΡΑ δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα ή να βάζετε τη ζωή σας σε αναμονή.