Κατανόηση των Φυσικών Συμπτωμάτων της Θλίψης

Πώς η θλίψη επηρεάζει το σώμα

Η θλίψη μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Έρευνα του 2019 τόνισε ότι η θλίψη μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα και πρόωρο θάνατο τους μήνες μετά τον θάνατο ενός συζύγου.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις πιο μελετημένες σωματικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσει η θλίψη.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Η θλίψη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε μερικούς ανθρώπους, αυξάνοντας τη γενική φλεγμονή και τον κίνδυνο λοιμώξεων.

Σύμφωνα με α κριτική 2019 Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα που πενθούν έχουν χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών φονικών κυττάρων και των λεμφοκυττάρων. Έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών (συμπεριλαμβανομένων των IL-6 και IL-1), που μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω την πιθανότητα ασθένειας ή μόλυνσης.

Τα εμβόλια μπορεί επίσης να είναι λιγότερο αποτελεσματικά όταν χορηγούνται σε άτομα που πενθούν, τα σώματα των οποίων δεν φαίνεται να δημιουργούν τόσα αντισώματα για να ανταποκριθούν στις λοιμώξεις.

Αθυμία

Η εμπειρία της θλίψης μοιράζεται πολλά συμπτώματα με χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Για άτομα με διαταραχή διάθεσης ή άγχους, το πένθος μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα ανησυχίας ή απελπισίας.

Η θλίψη μπορεί να προκαλέσει ισχυρά συναισθήματα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• θυμός
• ανησυχία
• ανικανότητα
• απελπισία
• θλίψη

Οι διαθέσεις έχουν άμεσα σωματικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και κοινωνική απόσυρση και να έχουν ως αποτέλεσμα να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές βάρους, κακή υγιεινή ύπνου και χρόνιο πόνο, μεταξύ άλλων επιπτώσεων.

Εάν έχετε διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε το θεραπευτικό σας σχέδιο όταν θρηνείτε. Η συνέχιση της μετάβασης σε ομάδες θεραπείας ή υποστήριξης, η λήψη φαρμάκων ή η συμμετοχή σε οποιαδήποτε άλλη συνεχή φροντίδα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της σταθερότητάς σας κατά την επεξεργασία μιας απώλειας.

Η εμπειρία της θλίψης συνδέεται επίσης με ένα αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας ανάλογα με την αιτία θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχασες πρόσφατα κάποιον από αυτοκτονία. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Υπνος

Τα άτομα που πενθούν μπορεί να παρατηρήσουν επιπλοκές τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό μπορεί να εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πένθους ενός ατόμου, το οποίο είναι εξαιρετικά προσωπικό και δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί.

Οι ερευνητές έχουν αρκετές θεωρίες ως προς το γιατί το πένθος βλάπτει τον ύπνο. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σκέφτονται τα αγαπημένα τους πρόσωπα το βράδυ πριν κοιμηθούν ή να τα ονειρεύονται.

Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν περαιτέρω σωματικά συμπτώματα θλίψης. Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, συνήθως αισθάνεστε λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας από την κούραση. Μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης ή πονοκεφάλους.

Η θλίψη και η κατάθλιψη δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές αιτίες της ημερήσιας κόπωσης.

Πόνος

Οι ερευνητές που μελετούν τις συνδέσεις μεταξύ ψυχολογικού και σωματικού πόνου βρήκαν ομοιότητες σε ορισμένες (αλλά όχι όλες) περιοχές του εγκεφάλου. Θεώρησαν ότι είναι δυνατό η ενεργοποίηση των μονοπατιών ψυχολογικού πόνου να αυξήσει την εμπειρία του σωματικού πόνου.

Η θλίψη μπορεί επίσης αυξήσει τον κίνδυνο του πόνου στο στήθος, πιθανώς από την απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιβράδυνση ή διακοπή της ροής του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος.

Πέψη

Το πένθος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα που σχετίζονται με την κοιλιά.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• απώλεια όρεξης
• υπερφαγία
• ναυτία
• πόνος στο στομάχι

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν στη συνέχεια να επηρεάσουν άλλες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος και του ύπνου σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μειωμένα επίπεδα ενέργειας από ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.

Η κατάθλιψη και το άγχος, που συχνά συνοδεύουν τη θλίψη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχή στη διατροφή και γαστρεντερική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους. Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών σχετικά με την οδό εγκεφάλου-έντερου και τον τρόπο με τον οποίο ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν το έντερο μας.

Υγεία της καρδιάς

Το σοβαρό συναισθηματικό και σωματικό στρες μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται καρδιομυοπάθεια Takotsubo, επίσης γνωστή ως «σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς».

Η πάθηση μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς σας, μιμούμενη τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής (έμφραγμα του μυοκαρδίου). Αυτός ο τύπος μυοκαρδιοπάθειας είναι συνήθως προσωρινός και υποχωρεί μέσα σε ένα μήνα.

Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να πάθουν καρδιακή προσβολή ως αποτέλεσμα μιας σοβαρής απόκρισης θλίψης. Η θλίψη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, παρόμοια με μια κρίση πανικού. Αυτές οι επιδράσεις μπορούν να σφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν τους κινδύνους να σπάσει η πλάκα και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.

Το άγχος από τη θλίψη μπορεί επίσης να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή, έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.

Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής, όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ζαλάδα, αναζητήστε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Εύρεση υποστήριξης

Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εμπειρίας μιας απώλειας. Ο καθένας έχει το δικό του χρονοδιάγραμμα για να επεξεργαστεί τη θλίψη του και να βρει έναν τρόπο να προχωρήσει. Η αναζήτηση συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε.

Αυτή η υποστήριξη μπορεί να μοιάζει με:

• μιλώντας με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή
• συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης για όσους πενθούν
• προσεγγίζοντας κοινοτικούς οργανισμούς, όπως εκκλησίες ή κέντρα ημέρας
• επικοινωνώντας με φίλους και μέλη της οικογένειας για να περάσετε χρόνο μαζί

Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένα από τα σημαντικότερους παράγοντες στην ανάκαμψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι βιώνουν θλίψη που δεν αναγνωρίζεται πλήρως από την κοινότητα ή την οικογένειά τους. Θυμηθείτε: Όλοι αξίζουν φροντίδα και σεβασμό σε μια περίοδο απώλειας.

Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ θρηνείτε

Η εμπειρία της θλίψης μπορεί να αλλάξει μορφή και να εξελιχθεί απρόβλεπτα. Μπορεί να έχετε μέρες που αισθάνεστε σταθεροί και αισιόδοξοι και άλλες μέρες που η θλίψη σας είναι συντριπτική.

Εκτός από τη διατήρηση της θεραπείας για τυχόν υποκείμενες παθήσεις ψυχικής ή σωματικής υγείας, η άσκηση της κατάλληλης αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε αυτές τις πρακτικές αυτοφροντίδας:

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας φέρνει ηρεμία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα μπάνιο πριν τον ύπνο, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της νύχτας.
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα στο βαθμό που μπορείτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι δομημένη άσκηση, βόλτες ή ακόμα και παιχνίδι με ένα κατοικίδιο.
• Βρείτε ένα χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει δημιουργικές αναζητήσεις όπως η τέχνη και η μουσική, ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας ή η εξάσκηση στο διαλογισμό.

Θυμηθείτε, το πένθος απαιτεί χρόνο. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ακόμη και να αφιερώνετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να προβληματιστείτε και να θρηνήσετε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας δώσει ένα αίσθημα ελέγχου, ενώ η θλίψη μπορεί διαφορετικά να σας κάνει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου.

Η θλίψη είναι μέρος της ζωής και ο καθένας τη βιώνει διαφορετικά. Μπορεί να βιώσουμε θλίψη για έναν θάνατο, μια ιατρική διάγνωση ή το τέλος μιας σχέσης.

Η θλίψη έχει τόσο σημαντικές όσο και μετρήσιμες ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις στο σώμα. Εκτός από τα ψυχολογικά συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, η θλίψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, πόνο στο στήθος και γαστρεντερικά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θλίψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αυτοκτονίας.

Δώστε χάρη στον εαυτό σας όταν θρηνείτε. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη, είτε πρόκειται για την οικογένεια και τους φίλους, είτε παρακολουθείτε μια ομάδα υποστήριξης είτε συνομιλείτε με έναν θεραπευτή. Δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Για πολλούς ανθρώπους, η θλίψη είναι μια δια βίου διαδικασία που έχει απρόβλεπτα σκαμπανεβάσματα. Ωστόσο, είναι απολύτως δυνατό να επιτύχετε την αποδοχή και να προχωρήσετε μπροστά, ακόμα κι αν συνεχίζετε να κρατάτε χώρο για τη θλίψη σας.