Θέλετε πιο δυνατά, υγιή μαλλιά; Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές

1. Χαμηλώστε τη φωτιά

Τα πιστολάκια, τα σίδερα ισιώματος, τα ζεστά μπούκλες και άλλα θερμαινόμενα εργαλεία styling μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά σας, ειδικά εάν τα μαλλιά σας είναι λεπτά, στεγνά ή επιρρεπή σε σπάσιμο. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να αποδυναμώσει τα μαλλιά σας, με αποτέλεσμα τα νήματα να είναι κατεστραμμένα ή φριζαρισμένα.

Για να περιοριστεί η ζημιά από το στέγνωμα των μαλλιών, οι ερευνητές που πραγματοποίησαν α μελέτη 2011 Συνιστούμε να κρατάτε το πιστολάκι περίπου 6 ίντσες μακριά από την επιφάνεια των μαλλιών σας και να διατηρείτε το πιστολάκι σε κίνηση και να μην συγκεντρώνεται σε ένα σημείο.

Περιορίστε το στέγνωμα με πιστολάκι και άλλες θερμαινόμενες συνεδρίες styling σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να δώσετε στα μαλλιά σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ κάθε συνεδρίας.

Ρυθμίστε το πιστολάκι σας και τα άλλα θερμαινόμενα εργαλεία styling σε χαμηλότερη θερμοκρασία για να μειώσετε την πιθανότητα βλάβης των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης ενός θερμοπροστατευτικού προϊόντος στα μαλλιά σας για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά.

2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών

Όπως το υπόλοιπο σώμα σας, τα μαλλιά σας χρειάζονται συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα για να είναι υγιή και δυνατά. Ερευνα έχει δείξει ότι οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να συνδέονται με την τριχόπτωση.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορεί να είναι πιο σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι:

• Βιταμίνη Α: βρίσκεται σε γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι, γάλα, αυγά και γιαούρτι
• βιταμίνες Β, ειδικά βιοτίνη: βρίσκεται στον κρόκο αυγού, το συκώτι, τον σολομό, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Βιταμίνη C: καλές πηγές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες και τις πιπεριές
• Βιταμίνη D: που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στον κρόκο του αυγού και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού
• Βιταμίνη Ε: καλές πηγές περιλαμβάνουν ηλιόσπορους, αμύγδαλα, σπανάκι και αβοκάντο
• Σίδερο: βρίσκεται σε στρείδια, μύδια, αυγά, κόκκινο κρέας, φακές και σπανάκι
• Ψευδάργυρος: καλές πηγές περιλαμβάνουν τα στρείδια, το βοδινό κρέας, τους σπόρους κολοκύθας και τις φακές

Εάν είναι δύσκολο να λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώτε, μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη που περιλαμβάνει αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά βιοτίνη. Ερευνα δείχνει ότι η υπερβολική πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων, όπως τεστ που έχουν σχεδιαστεί για την ανίχνευση καρδιακών προσβολών.

3. Περάστε απαλά το σαμπουάν

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα μαλλιά σας καθαρά. Αλλά τα περισσότερα σαμπουάν χρησιμοποιούν συστατικά που αφαιρούν τα φυσικά έλαια των μαλλιών σας σε μια προσπάθεια να μειώσουν τη λιπαρότητα και να αφαιρέσουν τη βρωμιά.

Εκτός αν τα μαλλιά σας είναι εξαιρετικά λιπαρά, μπορείτε πιθανώς να περιορίσετε το λούσιμο με σαμπουάν δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αντί για κάθε μέρα. Το πολύ συχνό πλύσιμο των μαλλιών σας μπορεί να τα στεγνώσει και πιθανώς να αποδυναμώσει το στέλεχος της τρίχας.

Επίσης, μην χρησιμοποιείτε πολύ σαμπουάν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, χρειάζεστε μόνο μια ποσότητα σαμπουάν μεγέθους τετάρτου, που εφαρμόζεται κυρίως στο τριχωτό της κεφαλής σας, για να καθαρίσετε τα μαλλιά σας.

4. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας

Η αναζωογόνηση της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας και της κατάστασης του τριχωτού της κεφαλής σας και επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος στους θύλακες των τριχών.

Σύμφωνα με ένα μικρό Μελέτη 2016ένα καθημερινό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής 4 λεπτών μπορεί να έχει την ικανότητα να αυξάνει το πάχος και τη δύναμη των μαλλιών με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας ασκώντας πίεση με κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας για αρκετά λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε στεγνά μαλλιά ή όταν τα μαλλιά σας είναι βρεγμένα, λίγο πριν απλώσετε το σαμπουάν.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μασάζ για το τριχωτό της κεφαλής. Αυτές οι συσκευές χειρός που μοιάζουν με βούρτσα λειτουργούν για να τονώσουν το τριχωτό της κεφαλής σας.

5. Αυξήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς τα τριχοθυλάκια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη. Ερευνα δείχνει ότι η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση και απώλεια μαλλιών.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών περιλαμβάνουν:

• αυγά
• ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός
• ξηροί καρποί και σπόροι
• άπαχα κρέατα
• σπανάκι και λάχανο
• φασόλια και όσπρια

6. Δοκιμάστε μια μάσκα με κρόκο αυγού

Ο κρόκος αυγού περιέχει τις ίδιες πρωτεΐνες που συνθέτουν έναν ισχυρό θύλακα της τρίχας. Και, σύμφωνα με τον α μελέτη 2018τα πεπτίδια στον κρόκο αυγού μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Ο κρόκος αυγού περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχουν συνδεδεμένο για την ανάπτυξη των μαλλιών και τα υγιή μαλλιά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α και D, της βιοτίνης και του φυλλικού οξέος.

Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας μάσκα με κρόκο αυγού ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

1. Χρησιμοποιήστε 3 κρόκους αυγών και 3-4 κ.σ. ελαφρώς ζεστό λάδι καρύδας.
2. Ανακατεύουμε καλά τα δύο υλικά μαζί.
3. Μόλις το μείγμα αναμειχθεί καλά, εφαρμόστε στο τριχωτό της κεφαλής και τις ρίζες σας.
4. Βάλτε ένα σκουφάκι ντους πάνω από το κεφάλι σας μόλις εφαρμοστεί το μείγμα.
5. Αφήστε το να καθίσει στο κεφάλι σας για 10-15 λεπτά.
6. Ξεπλύνετε με δροσερό νερό.

7. Χρησιμοποιήστε ένα δροσερό ξέβγαλμα

Το ντους με νερό που είναι πολύ ζεστό μπορεί να προκαλέσει ζημιά λόγω θερμότητας στα μαλλιά σας, τόσο στη ρίζα όσο και στην επιδερμίδα. Ο ατμός στο ντους μπορεί να ανοίξει τα πετσάκια στα μαλλιά σας, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα μαλλιά να είναι ξηρά, φριζαρισμένα και επιρρεπή σε σπάσιμο.

Για να προστατέψετε τα μαλλιά σας, κάντε αφρό με χλιαρό νερό. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε το ντους σας με ένα σπρέι δροσερό νερό στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σφραγίσετε την επιδερμίδα σας, διευκολύνοντας τα μαλλιά σας να συγκρατούν την υγρασία.

8. Χρησιμοποιήστε αλόη βέρα στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας

Η αλόη βέρα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C και Ε. Αυτές οι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων στα μαλλιά σας. Επιπλέον, η αλόη βέρα περιέχει επίσης βιταμίνη Β-12 και φολικό οξύ, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα για την προώθηση υγιών μαλλιών.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτές οι ευεργετικές βιταμίνες διεισδύουν πράγματι στο τριχωτό της κεφαλής κατά την τοπική εφαρμογή της αλόης βέρα.

Μπορείτε να εφαρμόσετε το καθαρό τζελ του φυτού της αλόης στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ή να αναζητήσετε προϊόντα μαλλιών που περιέχουν συστατικά αλόης βέρα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας μάσκα μαλλιών με αλόη βέρα για επιπλέον περιποίηση.

9. Αλλάξτε την πετσέτα σας με ένα μπλουζάκι

Σύμφωνα με τους ειδικούς περιποίησης μαλλιών, το τρίψιμο των βρεγμένων μαλλιών σας με μια πετσέτα πετσέτας μετά το λούσιμο μπορεί να προκαλέσει ζημιά και σπάσιμο των μαλλιών λόγω της τριβής που δημιουργείται μεταξύ της πετσέτας και των μαλλιών σας.

Μπορείτε να επιλέξετε μια πετσέτα μικροϊνών ή μια πιο εύκολη και φθηνή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βαμβακερό μπλουζάκι.

Το λείο ύφασμα T-shirt θα δημιουργήσει λιγότερη τριβή κατά το στέγνωμα και, επομένως, λιγότερη ζημιά και φριζάρισμα. Για να χρησιμοποιήσετε ένα μπλουζάκι στα μαλλιά σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Μετά το πλύσιμο και το ξέπλυμα, πιέστε απαλά τμήματα των μαλλιών σας για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
2. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τυλίξτε το μπλουζάκι γύρω από το κεφάλι σας σε στυλ τουρμπάνι.
3. Αφήστε τα νωπά μαλλιά σας τυλιγμένα στο πουκάμισο για 5–10 λεπτά και μετά ξετυλίξτε.
4. Πιέστε απαλά το μπλουζάκι γύρω από τυχόν τμήματα μαλλιών που έχουν υπερβολική υγρασία, στη συνέχεια στεγνώστε και δώστε στυλ ως συνήθως.

10. Δοκιμάστε μια θεραπεία με ζεστό λάδι

Οι θεραπείες με ζεστό λάδι είναι μια δημοφιλής επιλογή για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγρασίας σε ξηρά, φριζαρισμένα ή κατεστραμμένα μαλλιά.

Μια θεραπεία με λάδι καρύδας και αβοκάντο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Σύμφωνα με α Μελέτη 2003το λάδι καρύδας έχει την ικανότητα να μειώνει την απώλεια πρωτεΐνης τόσο σε ταλαιπωρημένα όσο και σε άθικτα μαλλιά.

Όπως το λάδι καρύδας, το έλαιο αβοκάντο περιέχει επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα καθώς και βιταμίνες Α, Β-5 και Ε.

Για να φτιάξετε τη δική σας θεραπεία με ζεστό λάδι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακατεύουμε μαζί 1-2 κ.σ. παρθένο λάδι καρύδας (θερμοκρασία δωματίου) και 1–2 κ.σ. λάδι αβοκάντο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το μήκος των μαλλιών σας, αλλά διατηρήστε την αναλογία και των δύο ελαίων περίπου ίση.
2. Βάλτε το μείγμα του λαδιού σε ένα γυάλινο βάζο και κατεβάστε το απαλά σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό.
3. Αφήστε το λάδι να λιώσει μαζί και ζεσταίνετε μέσα στο βάζο για περίπου 2 λεπτά. Δεν θέλετε το λάδι να είναι πολύ ζεστό, απλά ελαφρώς ζεστό και καλά ανακατεμένο.
4. Δοκιμάστε τη θερμοκρασία στο πίσω μέρος του καρπού σας. Πρέπει να είναι χλιαρό, όχι ζεστό. Εάν το λάδι φαίνεται να είναι καυτό, μην διακινδυνεύσετε να το αγγίξετε. Περιμένετε μέχρι να κρυώσει.
5. Μόλις το μείγμα λαδιού είναι σε ασφαλή θερμοκρασία, εφαρμόστε στο τριχωτό της κεφαλής, στις ρίζες των μαλλιών σας και στις άκρες. Απλώστε το λάδι στα υπόλοιπα μαλλιά σας.
6. Βάλτε ένα σκουφάκι μπάνιου και αφήστε το λάδι να εισχωρήσει στα μαλλιά σας για 20 λεπτά.
7. Ξεπλύνετε καλά με χλιαρό νερό.

Η κατώτατη γραμμή

Η επίτευξη δυνατών, υγιών μαλλιών απαιτεί δουλειά σε όλα τα μέτωπα.

Ενώ η ελαχιστοποίηση της ζημιάς από τη θερμότητα και η υπερβολική πλύση είναι σημαντική, μετράει και το τι βάζετε στο σώμα σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και πηγών πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής σας.

Αν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας έχουν γίνει επιρρεπή στο σπάσιμο ή ότι χάνετε περισσότερες τρίχες από το συνηθισμένο, αξίζει να το αναφέρετε στον γιατρό σας. Η τριχόπτωση είναι φυσιολογική για πολλούς άνδρες και γυναίκες, αλλά μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.