Η 12μηνη παλινδρόμηση του ύπνου: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι η παλινδρόμηση ύπνου 12 μηνών;

Σύμφωνα με τον Corey Fish, MD, τον επικεφαλής ιατρό στο Brave Care στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, η παλινδρόμηση ύπνου είναι «ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια περίοδο όπου ένα βρέφος που κοιμόταν προηγουμένως για μεγάλες διαστάσεις ξαφνικά πασχίζει να πέσει ή να μείνει για ύπνο και/ή έχει πιο παρατεταμένες περιόδους αφύπνισης στη μέση της νύχτας».

Οι παλινδρομήσεις του ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των 4 μηνών, 6 μηνών, 8 μηνών, 18 μηνών και 2 ετών. Η παλινδρόμηση ύπνου 12 μηνών εμφανίζεται στα πρώτα γενέθλια του μωρού ή κοντά, αν και ορισμένα παιδιά αρχίζουν να υποχωρούν στους 10 ή 11 μήνες.

Πόσο διαρκεί?

Η διάρκεια οποιασδήποτε παλινδρόμησης ύπνου ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία και την κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού σας. Οι περισσότερες παλινδρομήσεις ύπνου υποχωρούν γρήγορα, με την 12μηνη παλινδρόμηση ύπνου να διαρκεί 2 εβδομάδες (ή λιγότερο).

Εάν τα προβλήματα ύπνου διαρκέσουν περισσότερο, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό του παιδιού σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε μια ασθένεια ή μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Τι το προκαλεί;

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα παιδιά υποχωρούν στους 12 μήνες. Σύμφωνα με τον Fish, η διαταραχή συνήθως συμπίπτει με ένα αναπτυξιακό ορόσημο.

«Τα μωρά συνήθως παρουσιάζουν παλινδρόμηση ύπνου ακριβώς πριν από μια περίοδο έντονης νευρολογικής ανάπτυξης», εξηγεί ο Fish.

«Με την παλινδρόμηση ύπνου 12 μηνών, πιστεύουμε ότι αυτό συνδέεται με την εκμάθηση κρουαζιέρας καθώς και με τη γλώσσα και την κοινωνική ανάπτυξη. Πολλά μωρά θα αρχίσουν να έχουν από μία έως τρεις λέξεις σε αυτή την ηλικία και η ανάπτυξη του εγκεφάλου όσον αφορά την ικανότητα έκφρασης της γλώσσας είναι περίπλοκη και μοναδική σε αυτήν την αναπτυξιακή περίοδο στη ζωή ενός παιδιού».

Ωστόσο, άλλες αναπτυξιακές αλλαγές ή περιστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τις συνήθειες ύπνου του μικρού σας, όπως:

• το περπάτημα
• ομιλία
• αλλαγές στις ανάγκες ύπνου
• εφιάλτες ή νυχτερινούς τρόμους
• μεγαλύτερη σωματική, συναισθηματική και χωρική επίγνωση
• οδοντοφυΐα
• άγχος αποχωρισμού

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την παλινδρόμηση του ύπνου είναι να είστε υπομονετικοί. Να ξέρετε ότι αυτή η περίοδος θα περάσει.

Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις – ειδικά όταν είσαι συναισθηματικός και εξαντλημένος – αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε αυτήν την περίοδο για εσάς και το παιδί σας.

• Διατηρήστε το πρόγραμμα και ακολουθήστε τις ρουτίνες πριν τον ύπνο. Τα παιδιά ευδοκιμούν με συνέπεια. Οι αποκλίσεις από τον «κανονικό» μπορούν να κάνουν μεταβάσειςπιο δυνατακαι προκαλούν τις παλινδρομήσεις να διαρκέσουν περισσότερο.
• Βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε το παιδί σας χωρίς άλλο τάισμα. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν το κούνημα και/ή το να κρατάτε το μικρό σας μέχρι να κοιμηθεί σχεδόν, να τρίβετε την πλάτη του ή να δίνετε λεκτικές ενδείξεις, όπως: «Δεν πειράζει. Ξαπλωνω. Η μαμά είναι εδώ.”
• Εάν χρησιμοποιήσατε το cry-it-out πριν, μπορείτε να το δοκιμάσετε ξανά. Ωστόσο, να ξέρετε ότι κατά τη διάρκεια μιας παλινδρόμησης το παιδί σας μπορεί να δυσκολεύεται να ηρεμήσει. Μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη υποστήριξη.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι πολύ ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα νήπια έχουν πολλή ενέργεια και χρειάζονται χρόνο για να την κάψουν — και να δοκιμάσουν τις νέες τους δεξιότητες.
• Αντιμετωπίστε τον πιθανό πόνο στην οδοντοφυΐα. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να βγάζουν οδοντοφυΐα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τους δώσετε ένα κρύο πανί ή δακτύλιο οδοντοφυΐας.

Ανάγκες ύπνου για παιδιά 12 μηνών

Ενώ οι ώρες ύπνου και οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν από οικογένεια σε οικογένεια και από παιδί σε παιδί, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα περισσότερα παιδιά 12 μηνών κοιμούνται 11 έως 14 ώρες κάθε 24 ώρες.

Όταν το παιδί σας κοιμάται μπορεί να διαφέρει από τα άλλα παιδιά. Μερικά παιδιά κοιμούνται όλη τη νύχτα αλλά αρνούνται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλα ξυπνούν στις 5 το πρωί και μετά παίρνουν δύο μεγάλους υπνάκους. Απλώς θυμηθείτε: το πότε δεν έχει τόση σημασία όσο η συνολική ποσότητα ύπνου που κοιμούνται.

Συμβουλές ύπνου

Εκτός από τις προτάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε εσάς και το παιδί σας να κοιμάστε καλύτερα.

• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό νυχτερινό τελετουργικό και συνεχίστε με αυτό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν να κάνετε μπάνιο στο μικρό σας, να του διαβάσετε ένα βιβλίο ή/και να του τραγουδήσετε ένα τραγούδι.
• Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο. Το ηλεκτρονικό φως διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια λυχνία “OK για αφύπνιση”. Ένα ειδικό ρολόι που φωτίζει όταν είναι ώρα να σηκωθεί μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ξεχωρίσει τη μέρα από τη νύχτα.
• Καλύψτε τα βασικά. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι στεγνό και ταΐστηκε πριν το ξαπλώσετε.
• Τείνε στο περιβάλλον ύπνου. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα λευκού θορύβου, σάκους ύπνου, μουσική ή/και κουρτίνες συσκότισης, όταν χρειάζεται.

Οι παλινδρομήσεις ύπνου μπορεί να είναι δύσκολες και η παλινδρόμηση ύπνου 12 μηνών δεν διαφέρει. Για μερικές εβδομάδες, εσείς και το μικρό παιδί σας θα είστε κουρασμένοι, εκκεντρικοί, εξαντλημένοι και απογοητευμένοι.

Αλλά αυτή η περίοδος είναι σημαντική. Τα ορόσημα που μπορεί να συμβάλλουν στην παλινδρόμηση του ύπνου είναι απαραίτητα για την κοινωνική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη του παιδιού σας και είναι απολύτως φυσιολογικά. Αυτή η περίοδος είναι επίσης προσωρινή — θα περάσει.

Στο μεταξύ, κάντε υπομονή με το μικρό σας και τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς και ζητήστε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να το πας μόνος σου.