Η χειροτεχνία βοήθησε τη γιαγιά μου να αντιμετωπίσει την κατάθλιψή της

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία της χειροτεχνίας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η μείζονα κατάθλιψη – μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος – είναι ένα από τα πιο κοινός ψυχικές διαταραχές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η παραδοσιακή θεραπεία με φάρμακα και η ψυχολογική συμβουλευτική είναι πολύ αποτελεσματική για τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη. Αλλά οι εναλλακτικές θεραπείες τραβούν την προσοχή αυτές τις μέρες και οι ερευνητές αρχίζουν να μελετούν τα οφέλη της δημιουργικότητας και της χειροτεχνίας στην ψυχική υγεία.

Οι μελέτες προτείνουν ότι η ζωγραφική εικόνων, η δημιουργία μουσικής, το ράψιμο φούστες ή η δημιουργία κέικ μπορεί να έχει τα ακόλουθα θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Μειωμένο άγχος

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά πάνε χέρι-χέρι. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, σχεδόν οι μισοί από αυτούς που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη διαγιγνώσκονται επίσης με αγχώδη διαταραχή. Μια μελέτη που ονομάζεται «The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study» υποδηλώνει ότι ο λίγος χρόνος που χρειάζεται για την τέχνη μπορεί να μειώσει σημαντικά την κατάσταση άγχους ενός ατόμου. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η τέχνη επιτρέπει στους ανθρώπους να ξεχάσουν την κατάστασή τους για λίγο, επιτρέποντάς τους να εστιάσουν στα θετικά πράγματα στη ζωή τους. Το να είσαι πλήρως επικεντρωμένος σε ένα έργο χειροτεχνίας μπορεί να έχει αποτέλεσμα παρόμοιο με το διαλογισμό, το οποίο έρευνα προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Βελτιωμένη διάθεση

Αυτό που οι ερευνητές αρχίζουν να τεκμηριώνουν σχετικά με τη χειροτεχνία και τη διάθεσή μας, το γνωρίζουμε ενστικτωδώς εδώ και πολύ καιρό. Οι μέλισσες με καπιτονέ πρόσφεραν στις γυναίκες της αποικίας μια απόδραση από την απομόνωση. Οι διαγωνισμοί χειροτεχνίας σε εκθέσεις κομητείας παρείχαν σκοπό για άτομα στα 20^ου αιώνας. Πιο πρόσφατα, το scrapbooking έχει δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση υπερηφάνειας και συναδελφικότητας. Πρόσφατη έρευνα παρέχει στοιχεία για το πώς οι χειροτεχνίες και η δημιουργικότητα μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεση ενός ατόμου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη για την εργασία με πηλό που δημοσιεύτηκε στο Art Therapy υποδηλώνει ότι ο χειρισμός του πηλού είναι αποτελεσματικός για τη μείωση της αρνητικής διάθεσης. Μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι η δημιουργικότητα επιτρέπει στους ανθρώπους να αλλάξουν την οπτική τους για τη ζωή, η οποία τους βοηθά στη συνέχεια να μετατρέψουν τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.

Αυξημένη ευτυχία

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που σχετίζεται με το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Μεταξύ άλλων, παρέχει συναισθήματα απόλαυσης για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Archives of General Psychiatry υποδηλώνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν έλλειψη ντοπαμίνης. Η χειροτεχνία είναι ένας μη φαρμακευτικός τρόπος για την τόνωση της ντοπαμίνης, η οποία τελικά σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Σε μια μελέτη με 3.500 πλέκτριες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 81 τοις εκατό των πλέκτριων με κατάθλιψη αντιλήφθηκαν ότι το πλέξιμο τους έκανε να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.

Γίνετε δημιουργικοί

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο παλεύετε με την κατάθλιψη, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συστήσουν φάρμακα ή συμβουλές. Εκτός από τις παραδοσιακές συστάσεις, σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γίνετε δημιουργικοί. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Εγγραφείτε σε μια ομάδα πλεξίματος. Τα μέλη της ομάδας όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, μπορούν επίσης να γίνουν φίλοι και να σας εμποδίσουν να αισθάνεστε απομονωμένοι.
• Ψήστε και διακοσμήστε ένα κέικ.
• Χρώμα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες.
• Ζωγράφισε μια εικόνα.
• Κάντε ένα στεφάνι πόρτας.
• Δημιουργήστε ένα εποχιακό κεντρικό στοιχείο για το τραπέζι της κουζίνας σας.
• Ράψτε ένα φόρεμα ή κάλυμμα μαξιλαριού.
• Βγείτε στη φύση και τραβήξτε μερικές φωτογραφίες.
• Μάθετε να παίζετε ένα όργανο.

Πουλιά της ελπίδας

Πρέπει να πιστεύω ότι το να φτιάξω αυτά τα πράσινα τσόχινα πουλιά βοήθησε τη γιαγιά μου να αντιμετωπίσει την κατάθλιψή της. Πρέπει να είχε όμορφες αναμνήσεις από την κατασκευή τους, παρά το γεγονός ότι αντιμετώπιζε προκλήσεις στη ζωή της εκείνη την εποχή. Μου αρέσει να πιστεύω ότι το να ράβει την τσόχα και να διαλέγει τις πούλιες τη βοήθησε να ξεχάσει τα προβλήματά της, ανέβασε τη διάθεσή της και την έκανε χαρούμενη. Και μου αρέσει να πιστεύω ότι η χρήση τους για να στολίσει το δέντρο της κάθε Δεκέμβριο της θύμιζε πόσο δυνατή ήταν.

Κράτησα ένα από αυτά τα αστεία πουλιά και κάθε χρόνο το κρεμάω στο χριστουγεννιάτικο δέντρο μου. Πάντα χαμογελώ καθώς το τοποθετώ ανάμεσα στα πιο εκλεπτυσμένα γυάλινα και κεραμικά στολίδια. Μου θυμίζει ότι εν μέσω των αγώνων μας, μπορούμε πάντα να δημιουργούμε ελπίδα.

Η Laura Johnson είναι μια συγγραφέας που της αρέσει να κάνει τις πληροφορίες υγειονομικής περίθαλψης ελκυστικές και εύκολα κατανοητές. Από τις καινοτομίες στη ΜΕΘ και τα προφίλ ασθενών μέχρι την πρωτοποριακή έρευνα και τις κοινοτικές υπηρεσίες πρώτης γραμμής, η Laura έχει γράψει για μια ποικιλία θεμάτων υγειονομικής περίθαλψης. Η Λόρα ζει στο Ντάλας του Τέξας, με τον έφηβο γιο της, τον ηλικιωμένο σκύλο και τρία ψάρια που επέζησαν.