Η αφυδάτωση επιδεινώνει την ινομυαλγία;

Η ζάλη ή η ζαλάδα είναι ένα από τα Το συνηθέστερο συμπτώματα αφυδάτωσης και μπορεί επίσης να εμφανιστεί με ινομυαλγία. Η επιδείνωση της ζάλης και της αφυδάτωσης σε ινομυαλγία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να έχει επίδραση στον σωματικό πόνο. Σύμφωνα με Έρευνα 2016η έλλειψη ενυδάτωσης είναι προγνωστικός παράγοντας για αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.

Ομοίως, σε ένα μικρό Μελέτη 2014, τα άτομα που ήταν αφυδατωμένα είχαν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με ερεθίσματα πόνου. Επειδή τα άτομα με ινομυαλγία έχουν ήδη ευαίσθητο στον πόνοη αφυδάτωση μπορεί να κάνει γρήγορα τα πράγματα χειρότερα.

Η κόπωση είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό της ινομυαλγίας που μπορεί να επιδεινωθεί από την έλλειψη ενυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα αφυδάτωσης, επομένως η πολύ χαμηλή κατανάλωση υγρών θα μπορούσε να κάνει τα άτομα με ινομυαλγία να αισθάνονται επιπλέον λήθαργο.

Μερικοί σπουδές δείχνουν ότι η κατάσταση ενυδάτωσης επηρεάζει επίσης τις γνωστικές ικανότητες. Είναι χρήσιμο να παραμένετε πάνω από την πρόσληψη νερού για να αποτρέψετε την ομίχλη του εγκεφάλου που είναι συχνά σύμπτωμα ινομυαλγίας.

Εάν έχετε ινομυαλγία, καλό είναι να ακολουθείτε γενικές συστάσεις για καλή υγεία. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά μεταξύ 11,5 και 15,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Η πρόσληψη νερού μπορεί να προέρχεται από ποτά ή τρόφιμα, όπως φρούτα ή λαχανικά.

Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να κατανείμετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην είναι ασφαλές να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σκεφτείτε να στοχεύσετε σε έναν ωριαίο στόχο νερού. Μπορείτε να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη με τον αριθμό των ωρών που είστε ξύπνιοι και στη συνέχεια να στοχεύσετε να καταναλώνετε αυτό το ποσοστό ανά ώρα. Για παράδειγμα, εάν είστε συνήθως ξύπνιοι για 12 ώρες, μπορείτε να στοχεύσετε να καταναλώνετε μεταξύ 1 και 1,25 φλιτζάνια νερό την ώρα.

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά σε άτομα με ινομυαλγία από ό,τι στον γενικό πληθυσμό.

Ενώ τα άτομα χωρίς αυτή την πάθηση μπορεί να αισθάνονται λίγο κουρασμένοι ή να πονάνε χωρίς αρκετό νερό, τα άτομα που έχουν ινομυαλγία μπορεί να εμφανίσουν ενισχυμένα συμπτώματα όπως σοβαρό μυϊκό πόνο, υπερβολική κόπωση ή αδυναμία εστίασης.

Εάν έχετε παρατηρήσει αύξηση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, βεβαιωθείτε ότι πίνετε και τρώτε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να κάνετε έναν αυτοέλεγχο είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Γενικά, όσο πιο ελαφριά είναι τα ούρα σας, τόσο καλύτερα ενυδατωμένοι είστε.

Η σύνδεση μεταξύ αφυδάτωσης και ινομυαλγίας είναι αμφίδρομη. Όχι μόνο η έλλειψη υγρών επιδεινώνει τα συμπτώματα, αλλά η ύπαρξη αυτής της πάθησης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Η ινομυαλγία μπορεί να μειώσει την όρεξή σας λόγω γαστρεντερικών συμπτωμάτων. Ο χρόνιος πόνος και η κούραση μπορούν επίσης να κάνουν το μαγείρεμα και την υγιεινή διατροφή επιπλέον δύσκολη. Αυτές οι δυσκολίες θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να παραμείνετε καλοθρεμένοι γενικά, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αφυδατωθείτε.

Όταν ζείτε με ινομυαλγία, μπορεί επίσης να λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου, της γαστρεντερικής δυσφορίας, του οιδήματος ή άλλων συμπτωμάτων. Η αφυδάτωση είναι μια πιθανή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.

Τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία μπορεί να χρειαστεί να λάβουν επιπλέον μέτρα για να παραμείνουν επαρκώς ενυδατωμένοι και να μην φουντώσουν τα συμπτώματα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να παρακολουθείτε τα υγρά σας:

• Επενδύστε σε ένα μπουκάλι νερό που αντανακλά το προσωπικό σας στυλ. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν ότι πίνουν περισσότερο αν έχουν ένα μπουκάλι νερό που τους αρέσει.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
• Προσθέστε τροφές πλούσιες σε υγρά στη διατροφή σας, όπως σούπες, μαγειρευτά, φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή για να κάνετε διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δοκιμάστε να εμποτίσετε νερό με φρούτα ή φρέσκα βότανα για να προσθέσετε περισσότερη γεύση και ενδιαφέρον.

Η αφυδάτωση δεν είναι αναπόφευκτη για άτομα που έχουν ινομυαλγία. Παραμένοντας ενήμεροι για την πρόσληψη υγρών και λαμβάνοντας μέτρα για να πίνετε αρκετά, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο καλύτερα μπορεί να αισθάνεστε.

Βοηθούν οι ηλεκτρολύτες στην ινομυαλγία;

Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα να ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Το μαγνήσιο και το κάλιο, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες. Επειδή η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση μυοσκελετικού πόνου, είναι πιθανό αυτά τα μέταλλα να μπορούν να κάνουν τη διαφορά στα επίπεδα πόνου.

Ποια ποτά βοηθούν στην ινομυαλγία;

Μπορείτε πάντα να πειραματιστείτε με διάφορα ποτά για να δείτε εάν κάποιο φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά ποτά, όπως το πράσινο τσάι ή το τσάι τζίντζερ, βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο της ινομυαλγίας. Το νερό είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό;

Ναι, είναι τεχνικά δυνατό να πίνετε πολύ νερό. Η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, ναυτία, πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα, αλλά είναι απίθανο να το παρακάνετε με τα υγρά τηρώντας τις συστάσεις υγιεινής ενυδάτωσης.

Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα σημαντικό μέρος της καλής υγείας, αλλά εάν ζείτε με ινομυαλγία, η κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί να είναι εξαιρετικά κρίσιμη. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, της κούρασης, της ομίχλης του εγκεφάλου και πολλά άλλα.