Ενισχύστε τη Γνωσή σας με το PPMS

1. Μείνετε ενεργοί

Η τακτική άσκηση και η γνωστική λειτουργία πάνε χέρι-χέρι. Τα οφέλη της παραμονής ενεργού μπορούν να μεταφερθούν ακόμη και στη γνωστική λειτουργία στο PPMS. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε άνετα ορισμένες δραστηριότητες λόγω ανησυχιών σχετικά με την κινητικότητα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και τάι τσι.

Στοχεύστε για λίγα λεπτά τη φορά, εάν είστε νέος στην άσκηση. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να πάτε μέχρι και 30 λεπτά πριν ξεκουραστείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα.

2. Κοιμηθείτε επαρκώς

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τις γνωστικές δυσκολίες. Με το PPMS, τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά λόγω της νυχτερινής δυσφορίας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, τη διάθεση και τη γνωστικότητά σας.

3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης

Τα παιχνίδια μνήμης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης που μπορεί να διαταραχθούν από το PPMS. Από παιχνίδια στο Διαδίκτυο έως εφαρμογές smartphone, θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα παιχνιδιών μνήμης για να δοκιμάσετε.

4. Γράψτε

Το γράψιμο μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας μανιώδη συγγραφέα, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στην ικανότητά σας να βρίσκετε λέξεις και να συντάσσετε προτάσεις. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε παλιές καταχωρήσεις ως τρόπο να διατηρήσετε ανέπαφη την αναγνωστική σας κατανόηση.

5. Δοκιμάστε παζλ και δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων

Εκτός από τα παιχνίδια μνήμης που βασίζονται σε υπολογιστή και τη γραφή, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τις γνωστικές σας δεξιότητες μέσω παζλ και δραστηριοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Προκαλέστε τον εαυτό σας μεμονωμένα με ένα παιχνίδι λέξεων ή ένα παιχνίδι μαθηματικών ή βρείτε μια νέα εφαρμογή επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό μια οικογενειακή υπόθεση με μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού.

6. Οργανωθείτε

Τα προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης μπορεί να αναγκάσουν κάποιον με PPMS να ξεχάσει πληροφορίες, όπως ραντεβού, γενέθλια και άλλες δεσμεύσεις. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή ξεχάσατε ένα ραντεβού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό διοργανωτή. Πολλά τηλέφωνα είναι εξοπλισμένα με ημερολόγια και ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε για μια συγκεκριμένη ημέρα ή ώρα ως χρήσιμη υπενθύμιση. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την παραδοσιακή διαδρομή με ένα χάρτινο ημερολόγιο.

Μπορείτε ακόμη να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε τον χώρο του γραφείου σας στο σπίτι με ένα νέο σύστημα αρχειοθέτησης. Δημιουργήστε φακέλους για λογαριασμούς, ιατρικούς πίνακες, αρχεία και πολλά άλλα. Όσο πιο οργανωμένοι είστε από την αρχή, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε καθημερινά αντικείμενα που χρειάζεστε.

7. Διαβάστε κάθε μέρα

Το διάβασμα μπορεί να είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική δραστηριότητα για τον εγκέφαλό σας. Είτε προτιμάτε βιβλία με χαρτόδετο βιβλίο, ηλεκτρονικά βιβλία ή περιοδικά, υπάρχουν πολλές επιλογές ανάγνωσης που μπορούν να προσφέρουν γνωστικές προκλήσεις. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου — αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ευκαιριών κοινωνικοποίησης.

8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Ενώ τα φάρμακα για την ΠΣ συνήθως δεν συνταγογραφούνται για προοδευτικές μορφές της νόσου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλους τύπους φαρμάκων για τη διαχείριση ορισμένων από τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι υπεύθυνα για γνωστικά προβλήματα – συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε για άλλες καταστάσεις που δεν σχετίζονται με την ΠΣ.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
• μυοχαλαρωτικά
• αντισπασμωδικά φάρμακα
• στεροειδή

Η απλή τροποποίηση της δόσης ή η αλλαγή των φαρμάκων (αν μπορείτε) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας γνώση με το PPMS.

9. Εξετάστε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών

Η συμβουλευτική για το PPMS είναι διαθέσιμη τόσο σε ατομική όσο και σε ομαδική βάση. Η ατομική συμβουλευτική συχνά περιλαμβάνει τεχνικές ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της λειτουργίας και της αυτοεκτίμησης. Η ομαδική συμβουλευτική έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κοινωνικοποίησης — αυτό από μόνο του μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γνωστικότητά σας ισχυρή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης MS.

Δοκιμή για τη γνώση

Ο έλεγχος για γνωστική εξασθένηση μπορεί να είναι δύσκολος στο PPMS. Ο γιατρός σας θα βασιστεί κυρίως στα συμπτώματά σας ως αναφορά. Ο νευρολογικός έλεγχος και ο έλεγχος μνήμης μπορεί να είναι χρήσιμος.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χορηγήσει μια εξέταση PASAT. Η υπόθεση του τεστ βασίζεται στη βασική ανάκληση αριθμών και στα στοιχειώδη μαθηματικά προβλήματα. Αυτό διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι αγχωτικό για κάποιους.

Εκτός από αυτές τις δραστηριότητες τόνωσης της γνωστικής ικανότητας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν συνδυασμό εργοθεραπείας και παθολογίας του λόγου.