Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Μαύρος κοχός

Το Black cohosh είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και μακροχρόνια μελετημένα φυσικά φάρμακα για τις λάμψεις για γυναίκες που δεν θέλουν να στραφούν σε ορμονική υποκατάσταση ή αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Το μαύρο cohosh προέρχεται από ένα φυτό της οικογένειας της νεραγκούλας και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες. Μπορείτε να πάρετε το μαύρο cohosh σε πολλές μορφές: κάψουλες, δισκία ή αναμεμειγμένο με νερό.

Θεωρείται ότι συμπεριφέρεται παρόμοια με τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτή η συμπεριφορά περιλαμβάνει την ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψης και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Παρόλα αυτά, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NNCIH) (πρώην Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής), η έρευνα μέχρι σήμερα παραμένει μικτή. Συνολικά, η αποτελεσματικότητα του μαύρου cohosh ως αξιόπιστης θεραπείας για την εμμηνόπαυση μένει να αποδειχθεί.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητο δομικό στοιχείο για ένα υγιές σώμα. Προωθεί την υγιή ανανέωση των οστών, τη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων και την ισορροπία των ορμονών, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «βιταμίνη του ήλιου», καθώς το σώμα σας την παράγει ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο.

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, η ικανότητά τους να απορροφούν τη βιταμίνη D μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας. Αυτό καθιστά την ανάγκη ενσωμάτωσης της βιταμίνης D στη διατροφή τους πολύ πιο κρίσιμη.

Για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 600 διεθνών μονάδων (IU), βγείτε έξω για 15 έως 20 λεπτά περπάτημα. Φροντίστε να φοράτε αντηλιακό και καπέλο για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

Εάν βρέχει ή δεν μπορείτε να βγείτε έξω, πάρτε τη βιταμίνη sunshine σε μορφή κάψουλας.

Είναι επίσης σημαντικό να γεμίζετε το πιάτο σας με τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν σαρδέλες, τόνο, άγριο σολομό, ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Βελονισμός

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μέσω του βελονισμού. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι τα οφέλη του βελονισμού είναι καθαρά αποτέλεσμα του φαινομένου εικονικού φαρμάκου, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι Ο βελονισμός μπορεί να είναι μια λογική εναλλακτική λύση στην ορμονοθεραπεία για γυναίκες που πάσχουν από εξάψεις.

Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τον βελονισμό, μεταξύ άλλων εναλλακτικών θεραπειών. Ελέγξτε την κάλυψή σας πριν κλείσετε ραντεβού.

Ενσυνείδητη αναπνοή

Ήρθε η ώρα να πηδήξετε στο βαγόνι της προσοχής αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Η προσεκτική βαθιά αναπνοή, όπως αυτή που ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα και του διαλογισμού, έχει αποδεδειγμένα κατευναστική επίδραση στο μυαλό και μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως άγχος και εξάψεις.

Μόλις νιώσετε μια καυτή λάμψη να ξεκινά, προετοιμαστείτε. Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε τα τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας μέχρι να μετρήσετε το οκτώ. Αυτή είναι μια ανάσα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε αυτόν τον κύκλο άλλες δύο φορές.

Βαλσαμόχορτο

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες, το υπερικό αποτελεί εδώ και καιρό μια εναλλακτική θεραπεία για τις εναλλαγές της διάθεσης στην εμμηνόπαυση, τον καλύτερο ύπνο, τη χαλάρωση και τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Προέρχεται από ένα άγριο ανθοφόρο φυτό που ονομάζεται Hypericum perforatum, τα φύλλα και τα άνθη συγκομίζονται και ξηραίνονται. Στη συνέχεια μπορούν να παρασκευαστούν σε τσάι ή να ληφθούν σε χάπι ή υγρή μορφή.

Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ενώ το υπερικό είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, δεν λειτουργεί καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης.

Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε το υπερικό, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και μπορεί να έχει πολύ σοβαρές παρενέργειες.

Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τα θεραπευτικά του οφέλη για την υγεία εδώ και πέντε χιλιάδες χρόνια από τους Κινέζους, τους Κορεάτες και τους ιθαγενείς της Αμερικής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης της κόπωσης, του άγχους και του στρες, επειδή θεωρείται «κανονικοποιητής» και «ενεργοποιητικός».

Μπορείτε να πάρετε το ginseng σε διάφορες μορφές, όπως τσάι, σκόνη και εκχύλισμα.

Γιόγκα

Συνεχείς ενδείξεις υποστηρίζουν την ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης και διατάσεων γιόγκα βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσής τους ενώ βελτιώνουν τη συνολική τους ευεξία.

Δοκιμάστε ένα ήπιο μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο προσωπικό χρόνο για να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.

Πάρε μακριά

Αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν στους καταναλωτές λύσεις για να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Όπως με κάθε θεραπεία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν σκοπεύετε να πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα.

Η γενική υγεία και η φυσική κατάσταση συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων, επομένως η μείωση του στρες, η άσκηση και η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμα.