Είναι πράγματι η σεξουαλική άσκηση;

Τι ακριβώς είναι;

Η σεξουαλική άσκηση είναι μια ρουτίνα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Αποτελούμενη από μια σειρά κινήσεων δύναμης και καρδιαγγειακών κινήσεων που μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή, τη δύναμη, την ευελιξία και τον τόνο του πυελικού εδάφους – ειδικά για δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα – η σεξουαλική άσκηση λέγεται ότι κάνει το σεξ να διαρκεί περισσότερο και πιο ευχάριστο.

Στην καθομιλουμένη, το sexercise χρησιμοποιείται μερικές φορές για να ονομάσει σεξ που είναι τόσο ενεργό και υψηλής έντασης που φαίνεται ότι πρέπει να χαρακτηριστεί ως προπόνηση.

Όμως, εδώ, μιλάμε για τον προηγούμενο, πιο επίσημο, ορισμό.

Από πού προήλθε ο όρος;

Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Jason Rosell πιστώνεται ότι πήρε τον όρο mainstream το 2014 με την κυκλοφορία του τραγουδιού του “#Sexercise” και το επόμενο άλμπουμ προπόνησης με το ίδιο όνομα.

Η ατμόσφαιρα του τραγουδιού είναι ότι το μουσικό βίντεο της Rihanna συναντά το πρόγραμμα προπόνησης Insanity του Shaun T συναντά ένα κλαμπ στο Μαϊάμι, όπου οι άνθρωποι είναι, ε, σούπερ διασκεδασμένοι.

(Για μια αίσθηση του πόσο επιπλέον είναι η ρουτίνα #Sexercise, ρίξτε μια ματιά στο YouTube).

Ποιο ειναι το νοημα?

Όσο και αν φαίνεται αστείο, η σεξουαλική άσκηση έχει έναν επιθυμητό στόχο: να σου δώσει τη δύναμη που χρειάζεσαι για να μπορείς να διατηρήσεις στάσεις, γωνίες και ρυθμούς και να προσφέρει σε σένα και στον/τους σύντροφό σου τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση για όσο διάστημα θέλεις.

«Με την κατάλληλη εκπαίδευση, ορισμένες στάσεις σεξ που ήταν προηγουμένως δύσκολες γίνονται δυνατές και ευχάριστες», λέει η Rachel Sommer, PhD, συνιδρυτής του My Sex Toy Guide, ενός διαδικτυακού κόμβου για περιεχόμενο σεξουαλικής υγείας και ευεξίας.

Σκεφτείτε για λίγο την τόσο δημοφιλή ιεραποστολική θέση. Η κλασική στάση απαιτεί ο κορυφαίος σύντροφος να είναι σε ψηλή σανίδα ή στο αντιβράχιο όλη την ώρα. Ως εκ τούτου, είναι σύνηθες τα χέρια του κορυφαίου συνεργάτη να υπαγορεύουν πόσο καιρό θα διατηρηθεί η θέση.

Ανάλογα με την ακριβή ρουτίνα προπόνησης που χρησιμοποιείται, για να μην αναφέρουμε την ανατομία του ατόμου που το χρησιμοποιεί, «είναι δυνατό η σεξουαλική άσκηση να σας επιτρέψει να συνεχίσετε με το σεξ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς πρόωρη εκσπερμάτωση (PE)», λέει.

Επιπλέον, η άσκηση πυροδοτεί τυπικά την απελευθέρωση ορμονών για καλή αίσθηση και ενδορφινών. Έτσι, η άσκηση, εκτός από το να τονώσει τη διάθεσή σας, μπορεί επίσης να αυξήσει τη λίμπιντο, κάνοντάς σας να ενδιαφέρεστε περισσότερο για το σεξ, λέει.

Υπάρχει κάποια προπόνηση ή άσκηση για αυτό;

Η επίσημη προπόνηση #Sexercise από τη Rosell περιλαμβάνει κυρίως κλασικές καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως σχοινάκι, χορό και kickboxing.

Αλλά περιλαμβάνει επίσης μια ποικιλία από διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως:

• μπούκλες δικέφαλου
• lunges

• air squats και jump squats

• απαγωγές ισχίου και προσαγωγές

• γέφυρες γλουτών
• ανασηκώσεις με ένα πόδι
• ανεμόμυλοι
• αβ στροφές

Ωστόσο, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης και της σεξουαλικής υγείας συμφωνούν ότι δεν υπάρχει ούτε μία ρουτίνα προπόνησης που θα βελτιώσει καθολικά τη σεξουαλική ζωή κάθε αναζητητή ευχαρίστησης.

Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε άτομο που αναζητά ευχαρίστηση έχει διαφορετικό:

• φυσική ικανότητα
• προπονητική ηλικία
• στόχος φυσικής κατάστασης
• σεξουαλική προτίμηση ή επιθυμία

Ενώ οι στίχοι του “#Sexercise” κάνουν να φαίνεται ότι υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για άνδρες και ορισμένες ασκήσεις για γυναίκες, αυτό είναι κεφαλαίο-F False.

Άτομα οποιουδήποτε φύλου μπορούν να κάνουν όποια άσκηση θέλουν, καθώς και να αναλάβουν οποιαδήποτε θέση ή ρόλο στην κρεβατοκάμαρα που επιθυμούν, αρκεί όλοι οι εμπλεκόμενοι να δώσουν τη συγκατάθεσή τους.

Λοιπόν, πώς χτίζετε μια ρουτίνα σεξουαλικής άσκησης;

Γενικά, είναι καλύτερο να σκεφτείτε τους τρόπους που απολαμβάνετε το σεξ και να δυναμώσετε τους μύες που σας επιτρέπουν να το κάνετε.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να αυνανίζεστε όρθιος, μπορεί να θέλετε να δυναμώσετε τα πόδια σας με κινήσεις, όπως:

• καταλήψεις
• lunges
• άρσεις θανάτου

Ομοίως, εάν απολαμβάνετε να γροθιάζετε τον/τους συντρόφους σας, αλλά ο ώμος σας κουράζεται στα μισά του δρόμου, μπορείτε να εργαστείτε προς τους ώμους με μια ποικιλία κινήσεων πίεσης.

«Ορισμένες ασκήσεις, όπως σανίδες, squats, lunges και push-ups, βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης, της αυτοπεποίθησης και της αντοχής σου, όλα αυτά μπορούν να σε κάνουν καλύτερο ανάμεσα στα σεντόνια», λέει ο Sommer.

Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι;

Ναι! Βασικές ασκήσεις, όπως η σανίδα.

«Οι σανίδες εμπλέκουν πολλούς μύες, δυναμώνοντας τελικά τον πυρήνα σας και ενισχύοντας την ευελιξία σας», λέει ο Sommer. «Με συνέπεια, οι σανίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξετε αυτές τις άβολες αλλά συναρπαστικές στάσεις σεξ που σας αρέσουν».

Ενώ η κίνηση του πυρήνα δολοφονίας, οι σανίδες μπορεί να είναι επώδυνες για άτομα με προϋπάρχοντα πόνο στον ώμο και στον καρπό. Για αυτούς τους ανθρώπους, τα κούφια λαβή είναι μια καλή εναλλακτική.

Τι γίνεται με τις ασκήσεις Kegel;

Όχι, τα Kegels δεν είναι μια άσκηση που πρέπει να κάνουν όλοι.

Τα Kegels, τα οποία είναι κοινή τροφή περιοδικών, περιλαμβάνουν τη σύσπαση και στη συνέχεια τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Οι υπερωρίες, όταν γίνονται σωστά, ο Sommer λέει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία, να ελέγξουν την PE και ακόμη και να αυξήσουν την ένταση του οργασμού.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή επίγνωση του πυελικού εδάφους για να τα κάνουν σωστά.

Αντί να κάνετε αυτές τις κινήσεις θέλοντας και μη, είναι καλύτερο να λάβετε πρώτα το πράσινο φως από έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους ή έναν OB-GYN.

Υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να δοκιμάσετε για παρόμοιο αποτέλεσμα;

Ειλικρινά, κάθε άσκηση θα κάνει!

Δεν χρειάζεται να κάνετε σεξ στο μυαλό σας ενώ ασκείστε για να μεταφερθούν τα οφέλη της άσκησης στην κρεβατοκάμαρα.

«Πραγματικά, οποιαδήποτε άσκηση θα βελτιώσει την απόδοσή σου στο κρεβάτι», λέει η πιστοποιημένη παιδαγωγός του σεξ, Dainis Graveris, ιδρυτής και ειδικός σχέσεων στο Sexual Alpha, έναν ιστότοπο κατάταξης προϊόντων ευχαρίστησης.

Οι πιθανότητες είναι, λέει, ότι η ρουτίνα προπόνησης που κάνετε θα βελτιωθεί:

• ευκαμψία
• κινητικότητα
• καρδιαγγειακή ικανότητα
• σθένος
• δύναμη

Όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του σεξ (ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται το σεξ για εσάς).

Χρειάζεται να κάνετε σεξ για να έχετε μια ευχάριστη σεξουαλική ζωή;

Οχι! Άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, ευελιξίας και δύναμης μπορούν να βιώσουν ευχάριστο σεξ.

Η σταθερή επικοινωνία – όχι μια ρουτίνα σεξουαλικής άσκησης – είναι το κλειδί για μια ευχάριστη σεξουαλική ζωή, σύμφωνα με τον Sommer.

«Η υγιής επικοινωνία κατά τη διάρκεια του σεξ βοηθά τους συντρόφους να είναι πιο άνετα μεταξύ τους», λέει. «Η επικοινωνία σας βοηθά επίσης να μάθετε περισσότερα για τις επιθυμίες και τις επιθυμίες του άλλου και να συνδεθείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας».

Η κατώτατη γραμμή

Σκεφτείτε ότι η προσθήκη σεξουαλικής άσκησης στη ζωή σας θα σας επιτρέψει να ζήσετε περισσότερη ευχαρίστηση και διασκέδαση στο κρεβάτι; Βγείτε και ιδρώστε για καλύτερο σεξ!

Αλλά, τελικά, δεν είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης που σας κάνει καλό στο κρεβάτι, είναι οι επικοινωνιακές σας δεξιότητες.

Όπως λέει ο Stubbs, «ακόμα κι αν είσαι το πιο δυνατό, ευέλικτο, δυνατό άτομο, αν δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη φωνή σου για να επικοινωνήσεις με τον σύντροφό σου… το σεξ δεν θα είναι καλό».

Η Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας σεξ και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη και προπονήτρια CrossFit Level 1. Έγινε πρωινός άνθρωπος, δοκίμασε πάνω από 200 δονητές και έφαγε, είχε πιει και βουρτσιστεί με κάρβουνο — όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να τη βρει κανείς να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας και ρομαντικά μυθιστορήματα, να πατάει πάγκο ή να χορεύει στο καλάθι. Ακολουθήστε την στο Instagram.