Το να ξαπλώνετε με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο είναι η πιο φυσική στάση για ύπνο. Ο οριζόντιος ύπνος με κάποιο μαξιλάρι για στήριξη της σπονδυλικής στήλης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια υγιής στάση ύπνου, επειδή κατανέμει ομοιόμορφα όλο το σωματικό σας βάρος. Ενώ ένα παραδοσιακό επίπεδο στρώμα προσφέρει το ιδανικό μέρος για να πιάσετε τα Zzz’s σας, μερικές φορές ένας άνετος καναπές ή πολυθρόνα καταλήγει να είναι το μέρος που θα χαλαρώσετε.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο ίδιο μέρος κάθε βράδυ, αλλά το να κοιμάστε περιστασιακά στον καναπέ πιθανότατα δεν είναι κακό για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που πρέπει να αποφύγετε οπωσδήποτε να κοιμάστε στον καναπέ. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε όταν κοιμάστε στον καναπέ, συμπεριλαμβανομένων των περιπτώσεων που μπορεί να είναι επιβλαβές ή να προκαλέσει τραυματισμό.
Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο στον καναπέ;
Μερικές φορές ο καναπές είναι απλώς η πιο άνετη επιλογή για ύπνο. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να προσφέρει ακόμη και την καλύτερη εμπειρία ύπνου.
Ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης
Όταν έχετε συμφόρηση ή πυρετό, μπορεί να είναι δύσκολο να βολευτείτε στο κρεβάτι σας. Το να ξαπλώνετε στον καναπέ, με μαλακή ταπετσαρία, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα. Υπάρχει επίσης η ευκαιρία να ξαπλώσετε με το στήθος σας ψηλότερα από τα πόδια σας όταν κοιμάστε στον καναπέ. Ανέκδοτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση της συμφόρησης και να διευκολύνει τον ύπνο όταν είστε άρρωστοι.
Λάβετε υπόψη ότι ο καναπές σας δεν θα απομακρύνει την υγρασία με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί το στρώμα σας, επομένως ο ύπνος στον καναπέ όταν ιδρώνετε πολύ από πυρετό ή ρίγη μπορεί να σημαίνει ότι ο καναπές σας βραχεί.
Μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε αϋπνία
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε (η κατάσταση που ονομάζεται αϋπνία), το να αποκοιμηθείτε στον καναπέ για μερικές νύχτες μπορεί να αλλάξει το τοπίο και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να βαθμονομηθεί εκ νέου καθώς απομακρύνεστε.
Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε αϋπνία και ο εγκέφαλός σας συνηθίζει πολύ να κοιμάται στον καναπέ, μπορεί να γίνει δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο σας στο κρεβάτι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα νέο στρώμα εάν το δικό σας είναι άβολο και σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
Παρενέργειες του ύπνου σε καναπέ
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι μεγάλη υπόθεση να αποκοιμιούνται στον καναπέ μια στο τόσο. Αλλά οι καναπέδες σχεδιάστηκαν για χαλάρωση σε όρθια θέση – όχι ως μέρος για ύπνο. Εάν κοιμάστε στον καναπέ, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες παρενέργειες.
Ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα
Η στάση του ύπνου είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας δυσκαμψίας, πόνου στην πλάτη και πόνου στον αυχένα, σύμφωνα με
Εάν αποκοιμηθείτε στον καναπέ μια στο τόσο και ξυπνάτε με κάποιο νευρικό πόνο ή δυσκαμψία, πιθανότατα θα εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν συνηθίζετε να κοιμάστε στον καναπέ, μπορεί να αρχίσει να προκαλεί μακροπρόθεσμη βλάβη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στον αυχένα σας.
Μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια
Όταν είστε ξαπλωμένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε μακρύτεροι από τον καναπέ σας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα πόδια σας να κολλάνε άβολα πάνω από την άκρη του καναπέ ενώ κοιμάστε. Ενώ κάποια ανύψωση των ποδιών στον ύπνο σας μπορεί να είναι καλό για την κυκλοφορία, ο ύπνος σε παρατεταμένη στάση με τα πόδια σας να κρέμονται μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα κάτω άκρα σας.
Δεν είναι ασφαλές για βρέφη
Εάν κοιμάστε μαζί με ένα βρέφος, ο ύπνος στον καναπέ είναι επικίνδυνος για το παιδί σας. Δεν συνιστάται η κοινή χρήση κρεβατιού για παιδιά κάτω του 1 έτους, αλλά μαλακές επιφάνειες όπως ο καναπές αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ασφυξίας για τα βρέφη. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να γνέφετε με το μωρό σας να κοιμάται δίπλα σας μετά από μια κουραστική μέρα, θα πρέπει να μετακινήσετε το παιδί σας σε μια σταθερή επιφάνεια όπου μπορεί να κοιμάται ανάσκελα μόλις αρχίσετε να νυστάζετε.
Εάν σας κρατούσαν ξύπνιοι όλη τη νύχτα για τις ανάγκες του μωρού σας και αισθάνεστε εξαντλημένοι, ζητήστε από κάποιον άλλο στο σπίτι σας να το ελέγξει ξανά και να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε με το μωρό σας δίπλα σας στον καναπέ.
Μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου
Αν αποκοιμηθείτε σε έναν καναπέ σε κοινόχρηστο χώρο, αυξάνονται οι πιθανότητες να σας διακόψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της κίνησης κάποιου άλλου. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος στον καναπέ συχνά σημαίνει ότι αποκοιμιέστε με την τηλεόραση ανοιχτή. Ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου REM, ενοχλητικά όνειρα και συχνότερα ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι’ αυτό είναι
Τι θα συμβεί αν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά μόνο στον καναπέ;
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που φαίνονται να κοιμούνται μόνο στον καναπέ. Ο ύπνος στο κρεβάτι μπορεί να μην είναι ξεκούραστος επειδή το στρώμα σας είναι άβολο, επειδή η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι χώρος ξεκούρασης ή απλώς επειδή κοιμάστε δίπλα σε έναν σύντροφο που ροχαλίζει.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης και ακόμη και να δοκιμάσετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου (όπως μελατονίνη ή ένα τσάι πριν τον ύπνο) για να κάνετε το κρεβάτι σας ένα πιο ξεκούραστο μέρος. Εάν νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να βρίσκετε ότι κοιμάστε στον καναπέ με τον καλύτερο τρόπο, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε έχοντας κατά νου την ασφάλεια.
Συμβουλές για ύπνο στον καναπέ
Εάν πρόκειται να κοιμάστε στον καναπέ, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να ξυπνήσετε με τσιμπημένα νεύρα ή στριμμένη πλάτη.
- Αντιμετωπίστε τον καναπέ σας σαν στρώμα καλύπτοντάς τον με βαμβακερά σεντόνια που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία.
- Μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή μαξιλάρια καναπέ για ύπνο. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό μαξιλάρι με αφαιρούμενη μαξιλαροθήκη για να στηρίζετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σκόπιμα. Εάν όντως αποκοιμηθείτε στον καναπέ, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της θέσης σας πριν παραδοθείτε σε μια νύχτα γεμάτη ύπνο. Τεντώστε το σώμα σας σε όλο το μήκος του καναπέ και ξαπλώστε έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη.
- Κλείστε την τηλεόρασή σας και βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά από το χέρι πριν κοιμηθείτε για το βράδυ. Στην ιδανική περίπτωση, θα είστε ελεύθεροι από τις οθόνες για μια ώρα πριν επιστρέψετε το βράδυ για την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Αποφύγετε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό με άσκηση ή να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα για 3 ώρες πριν τον ύπνο σας.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ όποτε μπορείτε.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος στον καναπέ μια στο τόσο πιθανότατα δεν θα βλάψει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, αν και μπορεί να ξυπνήσετε με ένα τρίξιμο στο λαιμό σας. Τούτου λεχθέντος, ο ύπνος στον καναπέ σας κάθε βράδυ μπορεί να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως χρόνιους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. Εάν κοιμάστε στον καναπέ, τοποθετήστε τον εαυτό σας ανάσκελα και στηρίξτε τον λαιμό σας με ένα σταθερό μαξιλάρι.
Discussion about this post