Είναι εντάξει το τρέξιμο με βήχα;

Όταν το τρέξιμο με βήχα είναι εντάξει

Ένας γενικός οδηγός για την άσκηση και τις ασθένειες που προτείνεται από την Mayo Clinic περιλαμβάνει τα κριτήρια απόφασης «πάνω από το λαιμό/κάτω από το λαιμό»:

• Πάνω από το λαιμό. Η άσκηση είναι συνήθως εντάξει εάν τα σημεία και τα συμπτώματά σας είναι όλα πάνω από το λαιμό. Αυτό περιλαμβάνει ρινική συμφόρηση, καταρροή, φτέρνισμα ή περιστασιακό ξηρό βήχα.
• Κάτω από το λαιμό. Κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις εάν τα σημάδια και τα συμπτώματά σας είναι κάτω από το λαιμό. Αυτό περιλαμβάνει διάρροια, συμφόρηση στο στήθος ή αιφνίδιο ή παραγωγικό βήχα.

Ακόμα κι αν τα σημάδια και τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, σκεφτείτε να μειώσετε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας. Ένα αργό τρέξιμο ή περπάτημα μπορεί να είναι πιο κατάλληλο από το να πιέζετε για να επιτύχετε ένα ορόσημο χρόνου ή απόστασης που βασίζεται στο πότε αισθανόσασταν καλά.

Διαφορετικά είδη βήχα

Όταν κάνετε τον προσδιορισμό σας “πάνω από το λαιμό/κάτω από το λαιμό”, δώστε μεγάλη προσοχή στον βήχα σας.

Ξηρός βήχας

Ένας ξηρός βήχας δεν παράγει βλέννα ή φλέγματα. Συνήθως προκαλούνται από ερεθιστικά των αεραγωγών. Ο ξηρός βήχας ονομάζεται επίσης μη παραγωγικός βήχας. Εάν έχετε περιστασιακό ξηρό βήχα, είναι πιθανό να πάτε για τρέξιμο.

Παραγωγικός βήχας

Ένας παραγωγικός βήχας είναι αυτός που προκαλεί βήχα βλέννας ή φλέγματος. Εάν έχετε παραγωγικό βήχα που παρεμποδίζει την αναπνοή σας, ειδικά όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ανεβασμένος, σκεφτείτε να αναβάλετε το τρέξιμό σας μέχρι να βελτιωθεί.

Τι γίνεται αν ο βήχας δεν υποχωρεί;

Εάν ο βήχας διαρκεί για τρεις εβδομάδες ή λιγότερο, αναφέρεται ως οξύς βήχας. Ένας βήχας που διαρκεί περισσότερο από οκτώ εβδομάδες αναφέρεται ως χρόνιος βήχας.

Οι συνήθεις αιτίες του οξέος βήχα περιλαμβάνουν:

• γρίπη (γρίπη)
• κοινό κρυολόγημα

• πνευμονία

• εισπνοή ερεθιστικού

Οι κοινές αιτίες του χρόνιου βήχα περιλαμβάνουν:

• βρογχίτιδα
• αλλεργίες
• ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση)
• μετά τη ρινική ενστάλαξη
• άσθμα

Θα βλάψει το επίπεδο της φυσικής μου κατάστασης η λήψη άδειας;

Μπορεί να ανησυχείτε ότι η λήψη λίγων ημερών από την άσκηση θα οδηγήσει σε απώλεια απόδοσης. Οι σοβαροί δρομείς μπορεί να ανησυχούν για τη μείωση του VO2 max — τη μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να μεταφέρετε και να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Σύμφωνα με ένα άρθρο του 1993 στην American Physiological Society, για καλά προπονημένους αθλητές, μόνο ελάχιστη μείωση εμφανίζεται στο VO2 max για τις πρώτες 10 ημέρες αδράνειας.

Πάρε μακριά

Κάθε άτομο και κάθε κατάσταση τρεξίματος είναι μοναδική. Για το λόγο αυτό, η απόφαση για το αν θα τρέξετε ή όχι με βήχα θα πρέπει να εξατομικεύεται. Εάν αποφασίσετε – αφού αναλύσετε τα συμπτώματα όπως ο τύπος βήχα που έχετε – ότι είναι εντάξει να τρέχετε, σκεφτείτε να μειώσετε την απόσταση και την έντασή σας.

Η τακτική άσκηση είναι μέρος μιας αγωγής υγείας για την οικοδόμηση και υποστήριξη ενός υγιούς σώματος. Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Τα συμπτώματα και τα σημάδια της ασθένειας μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Εάν έχετε εκτεταμένους μυϊκούς πόνους, αισθάνεστε κούραση ή έχετε πυρετό, σκεφτείτε να πάρετε μερικές μέρες άδεια από την άσκηση. Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας.