Η σημασία της φροντίδας των ποδιών
Το να εργάζεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα μπορεί να κάνει έναν αριθμό στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, χάθηκαν περίπου 2,4 εκατομμύρια ημέρες εργασίας το 2009 και το 2010 λόγω διαταραχών των κάτω άκρων. Μια έρευνα του 2014 σε 1.000 Αμερικανούς ενήλικες από την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι μισοί από τους ερωτηθέντες ζούσαν με κάποια μορφή πόνου στα πόδια. Μεγάλο μέρος αυτού του πόνου και της ενόχλησης θα μπορούσε να αποφευχθεί φορώντας το κατάλληλο παπούτσι για τη δουλειά και ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης ποδιών.
Είτε μαγειρεύετε σε μια γραμμή εστιατορίου, κόβετε μαλλιά σε κομμωτήριο, διδάσκετε σε μια τάξη ή διπλώνετε μπλουζάκια σε ένα κατάστημα ρούχων, η πρόσθετη προσπάθεια για να φροντίσετε καλά τα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. παραμένοντας υγιείς και χαρούμενοι.
Φορέστε το σωστό παπούτσι
Τα παπούτσια με επίπεδη σόλα μπορεί να φαίνονται ως η προφανής επιλογή εάν εργάζεστε στα πόδια σας, αλλά αυτά τα παπούτσια δεν συνιστώνται για παρατεταμένη ορθοστασία. Σύμφωνα με τις Κλινικές Επαγγελματικής Υγείας του Καναδά για το Ontario Workers Inc., η φτέρνα σας θα πρέπει να είναι ανυψωμένη κατά τουλάχιστον ¼ ίντσα και να είναι μικρότερη από 2 ίντσες.
Τα παπούτσια εργασίας πρέπει επίσης να παρέχουν καλή στήριξη στο τόξο. Αυτό βοηθά στη μείωση της αδυναμίας και του πόνου στα πόδια και τα πόδια. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν αρκετή στήριξη, μπορείτε να αγοράσετε πάτους στήριξης καμάρας από ένα φαρμακείο ή από ένα αθλητικό κατάστημα.
Φροντίστε να ταιριάζουν
Πολλοί άνθρωποι φορούν παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Αυτό διακόπτει την κυκλοφορία στα πόδια σας, αυξάνει τις πιθανότητές σας για φουσκάλες και κάνει το περπάτημα ή την ορθοστασία άβολα, αν όχι αφόρητα. Το να έχετε το σωστό μέγεθος των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις όσον αφορά την αγορά παπουτσιών και τη μείωση της ταλαιπωρίας.
Η Johanna Youner, DPM, πιστοποιημένη χειρουργός ποδιών και ποδίατρος στη Νέα Υόρκη, προτείνει να σας τοποθετήσουν τα παπούτσια σας αργότερα μέσα στην ημέρα. «Τα πόδια σου είναι φυσικά μεγαλύτερα στο τέλος της ημέρας», λέει. “Και για μερικούς, η αγορά παπουτσιών μισού μεγέθους μεγαλύτερα για να ταιριάζουν με στηρίγματα καμάρας ή προσαρμοσμένα ορθωτικά θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη.”
Τεντωθείτε όταν μπορείτε
Οι μύες μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι και επώδυνοι καθώς στέκεστε ή περπατάτε όλη την ημέρα. Σταματήστε κάθε ώρα περίπου για να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τους σφιγμένους μύες.
Οι ανασηκώσεις γάμπας βοηθούν στην άντληση του αίματος από το πόδι (όπου έχει λιμνάσει ενώ ήσασταν όρθιοι) και πίσω στο σώμα.
- Σταθείτε ψηλά στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή μιας πλατφόρμας, με τραβηγμένους τους κοιλιακούς σας μύες.
- Στερεώστε τις μπάλες των ποδιών σας σταθερά στο σκαλοπάτι με τις φτέρνες σας να κρέμονται από την άκρη.
- Σηκώστε τις φτέρνες σας μερικά εκατοστά πάνω από το σκαλοπάτι καθώς στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
- Χαμηλώστε τα τακούνια σας προς τα πίσω, ομοιόμορφα με την πλατφόρμα.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Μια άλλη μεγάλη διάταση είναι η διάταση του δρομέα.
- Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του.
- Τεντώστε το ένα πόδι πίσω από το σώμα σας.
- Σπρώξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα όσο πιο μακριά γίνεται.
- Κρατήστε για λίγο για να νιώσετε το τέντωμα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.
Φροντίστε τα πόδια σας στο σπίτι
Όταν είστε στην άνεση του σπιτιού, μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακάμψουν από την ημέρα και να προετοιμαστούν για το αύριο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες.
Παγώστε τα πόδια σας
«Όσο και αν οι άνθρωποι δεν θέλουν να το ακούσουν, η βύθιση του ποδιού – εφόσον το άτομο δεν έχει αγγειακά προβλήματα – σε έναν κουβά με νερό και πάγο για 20 λεπτά, καταπολεμά το πρήξιμο και τη φλεγμονή που δημιουργεί η παρατεταμένη ορθοστασία. στο πόδι», λέει η Lucille B. Andersen, MD, χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στο Pleasanton της Καλιφόρνια. «Κάθε βήμα που κάνουμε ή λεπτό που στεκόμαστε, δημιουργούμε μικροβλάβες που πρέπει να θεραπεύσει το σώμα. Η χρήση πάγου είναι ένας εύκολος, αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να επουλωθεί γρηγορότερα».
Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Περάστε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα πάνω από μια μπάλα τένις ή μπέιζμπολ, προτείνει ο Youner. Το απαλό μασάζ στα πόδια και τις καμάρες σας θα τεντώσει τους σφιγμένους μύες των ποδιών και θα βοηθήσει τα πόδια σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Σηκώστε τα πόδια σας
Το να στηρίζετε τα πόδια σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο της ημέρας. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε σε έναν τοίχο ή σε μια στοίβα μαξιλάρια.
Επισκεφτείτε τον ποδίατρό σας εάν ο πόνος επιμένει
Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος συνεχίζεται, επιδεινώνεται ή αρχίσετε να παρατηρείτε αυξανόμενα συμπτώματα όπως μούδιασμα, τσούξιμο ή μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. «Ο πόνος είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά», λέει ο Youner. «Μην περπατάς μέσα από τον πόνο».
Μπορεί να έχετε μια πάθηση όπως οστικά σπιρούνια ή πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τα οστικά σπιρούνια είναι μια μορφή έκφυσης και η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι αποτέλεσμα βλάβης ή ρήξης των συνδέσμων της πτέρνας. Οι πεσμένες καμάρες μπορούν επίσης να συμβάλουν στον πόνο στα πόδια σας.
Μάθετε περισσότερα: Πελματιαία απονευρωσίτιδα »
Discussion about this post