Αν και είναι μια νεότερη μορφή θεραπείας, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Το PTSD είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει τις ζωές δεκάδων εκατομμυρίων ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, περίπου 13 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες παρουσίασαν PTSD το 2020, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Υπουργείου Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ.
Η θεραπεία PTSD συχνά περιλαμβάνει έναν συνδυασμό φαρμακευτικής και θεραπευτικής προσέγγισης, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και της θεραπείας παρατεταμένης έκθεσης. Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν επίσης βρει ότι το ACT μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του PTSD.
Μελλοντικά, θα καλύψουμε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για το ACT για το PTSD, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι αυτή η θεραπεία, πόσο αποτελεσματική είναι για το PTSD και πώς να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην ACT.
Τι είναι η θεραπεία ACT για το PTSD;
Η ACT (θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης) είναι ένας τύπος θεραπείας που στοχεύει στη βιωματική αποφυγή, η οποία είναι όταν αποφεύγετε ενοχλητικές, αρνητικές ή ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες. Με το ACT, μαθαίνετε πώς να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε αυτές τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες αντί να τις αποφεύγετε.
Το ACT είναι παρόμοιο με το CBT κατά κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, είναι και οι δύο συμπεριφορικές θεραπείες που στοχεύουν συγκεκριμένα τις συμπεριφορές που τροφοδοτούν τα συμπτώματα κάποιου. Αλλά η CBT εστιάζει στην αλλαγή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας, ενώ η ACT εστιάζει στο να μάθετε να αποδέχεστε και να ζείτε με αυτά.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους το ACT μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες είναι επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ψυχολογική ευελιξία. Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα να είσαι παρών και να γνωρίζεις τα συναισθήματά σου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς ψυχικής υγείας, το ACT το κάνει αυτό βελτιώνοντας:
- επίγνωση και σύνδεση με την παρούσα στιγμή
- προθυμία να είναι ανοιχτός σε κάθε είδους εμπειρία
- σύνδεση με τις αξίες της προσωπικής σας ζωής
- δέσμευση να ενεργείτε με τρόπο που τιμά τις αξίες σας
- απομάκρυνση (απόσπαση) από τις σκέψεις σας για να μειώσετε την επίδρασή τους
- παρατήρηση της εμπειρίας της ζωής σας στο σύνολό της
Αντιμετωπίζοντας αυτούς τους διαφορετικούς τομείς, τα άτομα με PTSD μπορούν να μάθουν πώς να αποδέχονται το τραύμα του παρελθόντος ενώ ζουν τις προσωπικές αξίες της ζωής τους στο παρόν.
Λειτουργεί η θεραπεία ACT για PTSD;
Το ACT είναι μια νεότερη θεραπευτική προσέγγιση, επομένως η έρευνα σχετικά με τον ρόλο του ACT για το PTSD είναι κάπως περιορισμένη. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα για το θέμα υποδηλώνει ότι αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τα συμπτώματα PTSD.
Μια μικρότερη μελέτη από το 2019 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα τόσο της ομαδικής όσο και της ατομικής ACT μεταξύ βετεράνων που ζουν με PTSD. Σε αυτή τη μελέτη, 10 βετεράνοι έλαβαν 12 συνεδρίες ομαδικής ACT, ενώ 9 βετεράνοι έλαβαν 12 ατομικές συνεδρίες ACT.
Ενώ τόσο το ατομικό όσο και το ομαδικό ACT οδήγησε σε βελτίωση των συμπτωμάτων PTSD, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα σημειώθηκε στην ατομική ομάδα θεραπείας. Εκτός από τη βελτίωση των συμπτωμάτων, άλλα οφέλη περιελάμβαναν αυξημένη επίγνωση και αυξημένη ψυχολογική ευελιξία.
Αλλο
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, το ACT μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα PTSD, βελτίωσε την ποιότητα των σχέσεων και οδήγησε σε καλύτερη κοινωνική και ψυχαγωγική δέσμευση. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στο ACT εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στην ενσυνειδητότητα, στη ζωή και στις συμπεριφορές αποφυγής.
Αλλο
Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι σε άτομα με υψηλά συμπτώματα μετατραυματικού στρες, η μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία οδήγησε σε μεγαλύτερη μετατραυματική ανάπτυξη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό τονίζει τη σημασία της θεραπείας που βελτιώνει την ψυχολογική ευελιξία -όπως το ACT- για την αποκατάσταση του τραύματος.
Πώς να βρείτε έναν ACT θεραπευτή για θεραπεία PTSD
Εάν έχετε εξερευνήσει επιλογές θεραπείας για τα συμπτώματά σας PTSD, μπορεί να έχετε ήδη σκεφτεί να δοκιμάσετε το ACT. Εάν έχετε ήδη έναν θεραπευτή, σκεφτείτε να τον ρωτήσετε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε το ACT στο σχέδιο θεραπείας σας.
Αλλά ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε ακόμη σε θεραπεία, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Ακολουθούν μερικοί πόροι που μπορείτε να ελέγξετε για να βρείτε έναν θεραπευτή ή ειδικό ACT κοντά σας:
- FindTreatment.gov
- Εργαλείο εντοπισμού SAMHSA
- ABCT Βρείτε έναν θεραπευτή
- APA Ψυχολόγος Εντοπιστής
- Κατάλογος Θεραπευτών ADAA
Επειδή το ACT είναι μια νεότερη μορφή θεραπείας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας κοντά σας που να ειδικεύεται σε αυτές τις τεχνικές. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να ζητήσετε από τον θεραπευτή σας να δοκιμάσει αυτό το στυλ θεραπείας στις συνεδρίες σας.
Το ACT είναι ένα είδος θεραπείας που εστιάζει στη βελτίωση της επίγνωσης και της αποδοχής ανεπιθύμητων σκέψεων, συναισθημάτων και εμπειριών. Η έρευνα προτείνει ότι το ACT μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για το PTSD, επειδή διδάσκει στους ανθρώπους πώς να ζουν παράλληλα με τις προηγούμενες εμπειρίες τους, αντί να τις αποφεύγουν.
Εάν έχετε PTSD και θέλετε να ενσωματώσετε το ACT στο θεραπευτικό σας σχέδιο, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές σας.
Discussion about this post