Οι περισσότερες μέλλουσες μαμάδες αφιερώνουν πολύ χρόνο ανησυχώντας για το αναπτυσσόμενο μωρό τους. Αλλά θυμηθείτε, είναι εξίσου σημαντικό κατά τους επόμενους εννέα μήνες να συντονιστείτε με τα σημάδια κάποιου άλλου: τα δικά σας.
Ίσως είστε υπερβολικά κουρασμένοι. Ή διψασμένος. Ή πεινασμένος. Ίσως εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας χρειάζεστε λίγο χρόνο για να συνδεθείτε.
Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να σας πει, «Άκου το σώμα σου». Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό ακολουθείται από το “Πώς;”
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τη φωνή σας, το σώμα σας, αυτόν τον μικρό καρδιακό παλμό — και να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και λίγο πιο συγκεντρωμένοι.
Τι είναι ο Διαλογισμός;
Σκεφτείτε τον διαλογισμό ως έναν ήρεμο χρόνο για να αναπνεύσετε και να συνδεθείτε, να έχετε επίγνωση των περαστικών σκέψεων και να καθαρίσετε το μυαλό.
Κάποιοι λένε ότι είναι να βρεις εσωτερική γαλήνη, να μάθεις να αφήνεσαι και να έρχεται σε επαφή με τον εαυτό σου μέσω της αναπνοής και μέσω της πνευματικής εστίασης.
Για μερικούς από εμάς, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο οι βαθιές αναπνοές που μπαινοβγαίνουν στον πάγκο του μπάνιου στη δουλειά καθώς προσπαθείτε να εστιάσετε σε εσάς, το σώμα σας και το μωρό. Ή, μπορείτε να πάρετε ένα μάθημα ή να αποσυρθείτε στο δικό σας ξεχωριστό μέρος στο σπίτι με μαξιλάρια, ένα χαλάκι και απόλυτη ησυχία.
Ποια είναι τα οφέλη;
Μερικά από τα οφέλη της εξάσκησης του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- καλύτερος ύπνος
- σύνδεση με το σώμα που αλλάζει
- ανακούφιση από το άγχος/στρες
- πνευματική ηρεμία
- λιγότερη ένταση
- θετική προετοιμασία για την εργασία
- χαμηλότερο κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης
Γιατροί και επιστήμονες έχουν μελετήσει τα οφέλη του διαλογισμού στις έγκυες γυναίκες και έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει τις μέλλουσες μαμάδες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά κατά τη γέννηση.
Οι μητέρες που έχουν υψηλά επίπεδα στρες ή άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να γεννήσουν τα μωρά τους σε πρόωρα ή χαμηλά βάρη.
Τα αποτελέσματα των γεννήσεων όπως αυτά είναι ένα πιεστικό ζήτημα δημόσιας υγείας, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εδώ, τα εθνικά ποσοστά πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης είναι 13 και 8 τοις εκατό, αντίστοιχα. Αυτό αναφέρεται σε έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychology & Health.
Το προγεννητικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τη γνωστική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη στη βρεφική και παιδική ηλικία. Πολύ περισσότερος λόγος για να στριμώξετε λίγο χρόνο διαλογισμού!
Τι γίνεται με τη γιόγκα;
Μια μελέτη στο
Οι γυναίκες που έκαναν ενσυνείδητη γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο ανέφεραν επίσης σημαντικές μειώσεις στον πόνο κατά το τρίτο τρίμηνο.
Πώς μπορώ να εξασκήσω τον διαλογισμό;
Είτε θέλετε να μείνετε έγκυος, είτε μόλις έμαθα ότι είστε, είτε ετοιμάζετε αυτό το σχέδιο τοκετού, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα διαλογισμού.
Δοκιμάστε το Headspace
Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα 10 ημερών για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού είναι διαθέσιμο στη διεύθυνση headspace.com. Το Headspace είναι μία από τον αυξανόμενο αριθμό εφαρμογών που διδάσκουν καθοδηγούμενες και μη καθοδηγούμενες ασκήσεις σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της προσοχής στις καθημερινές δραστηριότητες.
Η προσέγγιση των 10 λεπτών την ημέρα είναι ακόμη διαθέσιμη στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Το Headspace αυτοαποκαλείται «συνδρομή στο γυμναστήριο για το μυαλό σας» και δημιουργήθηκε από τον Andy Puddicombe, έναν ειδικό διαλογισμού και ενσυνειδητότητας.
Συντονιστείτε στην ομιλία του Puddicombe στο TED, “Το μόνο που χρειάζεται είναι 10 προσεκτικά λεπτά”. Θα μάθετε πώς μπορούμε όλοι να γίνουμε πιο προσεκτικοί, ακόμα και όταν η ζωή είναι απασχολημένη.
Διατίθεται επίσης ο «Οδηγός Headspace για … μια συνειδητή εγκυμοσύνη», ο οποίος στοχεύει να βοηθήσει τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Καθοδηγεί εσάς και τον σύντροφό σας στα στάδια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού και της επιστροφής στο σπίτι. Περιλαμβάνει ασκήσεις βήμα προς βήμα.
Δοκιμάστε έναν Καθοδηγούμενο Διαδικτυακό Διαλογισμό
Η δασκάλα διαλογισμού Tara Brach προσφέρει δωρεάν δείγματα καθοδηγούμενων διαλογισμών στον ιστότοπό της. Κλινικός ψυχολόγος, ο Brach έχει επίσης σπουδάσει Βουδισμό και έχει ιδρύσει ένα κέντρο διαλογισμού στην Ουάσιγκτον, DC
Διαβάστε για το Διαλογισμό
Εάν προτιμάτε να διαβάζετε για τον διαλογισμό πριν αρχίσετε να ασκείτε, αυτά τα βιβλία μπορεί να είναι χρήσιμα.
- «The Mindful Way through Pregnancy: Meditation, Yoga, and Journaling for Expectant Mothers:» Δοκίμια που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να δένεστε με το μωρό, να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ηρεμήσετε τους φόβους σας για τη γέννηση και τη γονεϊκότητα.
- «Διαλογισμοί για την εγκυμοσύνη: 36 εβδομαδιαίες πρακτικές για το δέσιμο με το αγέννητο μωρό σας:» Ξεκινώντας από την πέμπτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αυτό το βιβλίο παρακολουθεί τα ορόσημα σας και παρέχει καθοδήγηση. Περιλαμβάνει ένα CD ήχου με καθοδηγούμενο διαλογισμό διάρκειας 20 λεπτών με χαλαρωτική μουσική.
Discussion about this post