Γιόγκα για ΧΑΠ

Οφέλη της γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ

Τα μαθήματα γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ προσφέρουν μια τροποποιημένη μορφή γιόγκα, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα περιμένετε να παραμορφώσετε το σώμα σας σε μια ποικιλία περίπλοκων στάσεων. Δημιουργούνται με γνώμονα τις ανάγκες υγείας των ατόμων με ΧΑΠ και πρέπει να σας παρέχουν έναν ήπιο, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να διαχειριστείτε την υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία.

Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων και κάμψης βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευελιξίας, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής σας δίνουν τα εργαλεία για να διαχειριστείτε με σιγουριά τυχόν κρίσεις δύσπνοιας. Οι τεχνικές που μαθαίνετε πρέπει επίσης να είναι αρκετά εύκολες ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Ένας εύκολος τρόπος άσκησης

Η γιόγκα ενσωματώνει μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται όρθια ή καθιστή, και κυρίως στάσιμες. Οι ασάνες ενθαρρύνουν την ευελιξία ενώ παράλληλα χτίζουν σωματική δύναμη, η οποία βοηθά στην αύξηση της ανοχής στην άσκηση.

Ενισχυμένες τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής Pranayama μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της δύσπνοιας ενισχύοντας τους αναπνευστικούς μυς σας.

Τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους

Η γιόγκα ενθαρρύνει τη βαθιά χαλάρωση μέσω τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.

Κοινωνική αλληλεπίδραση

Ένα μάθημα γιόγκα για άτομα με ΧΑΠ παρέχει μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα και σας δίνει επίσης την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους με την ίδια σας κατάσταση. Επίσης, το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας διάθεση και να μειώσετε τα αισθήματα απομόνωσης.

Μια βοήθεια για να σας κόψει το κάπνισμα

Η Αμερικανική Ένωση Πνεύμονα προτείνει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος.

Yoga Asanas για ΧΑΠ

Πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε άδεια πριν ασκήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Ελέγξτε ότι ο δάσκαλός σας γιόγκα είναι πλήρως καταρτισμένος και ότι κατανοεί τις ανάγκες σας ως άτομο με ΧΑΠ.

Ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα σας δείξει πώς να αναπνέετε σωστά για να ενισχύσετε την πρακτική σας γιόγκα. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και να διατηρήσετε την ευελιξία για τη ΧΑΠ σας:

Μόνιμη στάση βουνού

Αυτή η απλή στάση απαιτεί να σταθείτε ψηλά για να ανοίξετε το στήθος σας. Τα χέρια σας μπορούν να σηκωθούν. ή αριστερά στα πλευρά σας.

Standing Back Bend

Αυτή η στάση βοηθά επίσης στο άνοιγμα των μυών του στήθους σας, αλλά πρέπει να εξασκηθείτε προσεκτικά για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και τη δύσπνοια.

Καθισμένοι εμπρός κάμψεις

Αυτές οι στάσεις βοηθούν στην ενίσχυση του αναπνευστικού σας συστήματος.

Όρθια πλάγια κάμψη

Αυτές οι στροφές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το διάφραγμα σας ενώ θα βελτιώσετε επίσης την ευελιξία του θωρακικού σας κλωβού.

Υπάρχουν πολλές ακόμη ασάνες που μπορούν να τροποποιηθούν για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε δύναμη και ευελιξία, ειδικά για να βοηθήσετε τη ΧΑΠ σας. Είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε γιόγκα από έναν καταρτισμένο, αναγνωρισμένο ασκούμενο.

Αναπνοή γιόγκα για ΧΑΠ

Οι Γιόγκι πιστεύουν ότι η σωστή αναπνοή φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας και βοηθά στον έλεγχο της ζωτικής ενέργειας, η οποία με τη σειρά της βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας.

Η αναπνοή με τα χείλη και η διάφραγμα είναι δύο τεχνικές που έχουν ρίζες στη γιόγκα. Συχνά διδάσκονται σε άτομα με ΧΑΠ ως μέρος του προγράμματος πνευμονικής τους αποκατάστασης.

Μια άλλη χρήσιμη τεχνική αναπνοής για άτομα με ΧΑΠ είναι η κοιλιακή αναπνοή. Η τεχνική έχει ως εξής:

1. Αναπνεύστε, αφήνοντας το στομάχι σας να επεκταθεί.
2. Καθώς εκπνέετε, συσπάστε τους μυς του στομάχου σας, πιέζοντας το στομάχι σας προς τα μέσα.
3. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση της κάτω κοιλίας και των πλευρών σας καθώς εκπνέετε. Αυτό βοηθά στην ανύψωση του διαφράγματός σας, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να αδειάσουν σε όλη τη διαδρομή και βελτιώνοντας έτσι το βάθος της αναπνοής σας.

Συμβουλές ασφαλείας

Η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής, αλλά φροντίστε να λάβετε αυτές τις προφυλάξεις για να είστε σίγουροι.

Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας

Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε το γιατρό σας για μαθήματα γιόγκα για ΧΑΠ στην περιοχή σας.

Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια του καθηγητή σας

Ελέγξτε τα διαπιστευτήρια οποιουδήποτε δασκάλου γιόγκα πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Φροντίστε να τους ενημερώσετε για την κατάστασή σας και τις ανάγκες υγείας σας.

Αποφύγετε ορισμένες θέσεις

Αποφύγετε στάσεις γιόγκα που περιορίζουν την αναπνοή ασκώντας πίεση στο διάφραγμα, όπως η στάση του παιδιού ή το άροτρο. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιόγκα για συμβουλές σχετικά με το ποιες ασάνες είναι κατάλληλες για άτομα με ΧΑΠ.

Κρατήστε τους εισπνευστήρες σας κοντά

Φροντίστε να έχετε κοντά σας τις συσκευές εισπνοής ή οξυγόνου όταν κάνετε γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Σταματήστε αν δεν έχετε ανάσα

Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν εμφανίσετε δύσπνοια ενώ κάνετε γιόγκα. Χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας και ξεκουραστείτε μέχρι να νιώσετε αρκετά καλά για να ξεκινήσετε ξανά.

Τι λένε οι ειδικοί

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Therapeutics σχετικά με τις επιδράσεις της γιόγκα σε άτομα με ΧΑΠ ακολούθησαν 33 ασθενείς με τεκμηριωμένα περιστατικά ΧΑΠ. Οι άνθρωποι διδάχθηκαν στάσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό από πιστοποιημένο θεραπευτή γιόγκα για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, για διάρκεια έξι εβδομάδων. Οι άνθρωποι ανέφεραν μια συνολική βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους και οι δοκιμές έδειξαν ότι η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώθηκε σε βραχυπρόθεσμη βάση.