Γιατί πονάει ο ώμος σας όταν κοιμάστε και τι βοηθάει;

Μπορεί η στάση του ύπνου σας να προκαλέσει πόνο στον ώμο;

Ορισμένες στάσεις, όπως ο ύπνος στο πλάι, μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στον ώμο σας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κοιμάστε στο πλάι, ο ώμος σας καταλήγει να αντέχει μεγάλο μέρος του βάρους του κορμού σας.

Μια μικρή μελέτη σε άτομα που αναζητούσαν φροντίδα για τον πόνο στον ώμο αξιολόγησε τη σχέση μεταξύ της θέσης ύπνου και του πόνου στον ώμο. Διαπίστωσε ότι 67 τοις εκατό από τους συμμετέχοντες στη μελέτη κοιμόντουσαν στην ίδια πλευρά που παρουσίαζαν πόνο στον ώμο.

Ενώ η θέση ύπνου σας μπορεί να συμβάλει στον πόνο στον ώμο, δεν είναι ο μόνος ένοχος. Αρκετές άλλες καταστάσεις, όπως αυτές που ακολουθούν, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Με καθεμία από αυτές τις καταστάσεις, ο ύπνος στον προσβεβλημένο ώμο μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Τραυματισμός στροφικού πετάλου

Η περιστροφική μανσέτα σας είναι μια συλλογή τενόντων που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου σας. Συνδέει το άκρο του οστού του άνω βραχίονα στην ωμοπλάτη σας, βοηθώντας να το στερεώσετε στην υποδοχή.

Οι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου συμβαίνουν όταν οι τένοντες του στροφικού πετάλου φλεγμονώνονται και ερεθίζονται (γνωστά ως τενοντίτιδα) ή ακόμη και μερικώς ή πλήρως σχίζονται. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω:

• ένας τραυματισμός, όπως πτώση με τεντωμένο χέρι ή απότομα σήκωμα κάτι πολύ βαρύ
• συμμετοχή σε αθλήματα που χρησιμοποιούν συχνά την άρθρωση του ώμου, όπως μπέιζμπολ, τένις ή κωπηλασία
• εκτελείτε τακτικά δραστηριότητες που απαιτούν ανύψωση ή χρήση των χεριών σας από πάνω, όπως κατασκευή ή βάψιμο

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έναν θαμπό πόνο ή πόνο βαθιά στον ώμο σας
• πόνος που επιδεινώνεται όταν εκτελείτε κινήσεις που περιλαμβάνουν σήκωμα, ρίψη ή φτάσιμο πίσω από την πλάτη σας
• δυσκαμψία ή απώλεια εύρους κίνησης
• διαταραχθεί ο ύπνος εάν κυλήσετε στον πάσχοντα ώμο

Η αρχική θεραπεία μπορεί να είναι συντηρητική. Αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει ανάπαυση και πάγο στον προσβεβλημένο ώμο. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο με μη συνταγογραφούμενα (OTC) αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησης στον ώμο σας.

Θα πρέπει επίσης να κάνετε τακτικές ασκήσεις στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο σας και να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει μια ένεση κορτικοστεροειδούς για να βοηθήσει με τον πόνο και τη φλεγμονή. Τραυματισμοί που είναι σοβαροί ή που δεν ανταποκρίνονται στη συντηρητική θεραπεία μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Θυλακίτιδα ώμου

Οι θύλακες είναι μικροί, γεμάτοι με υγρό σάκοι που βοηθούν στην απορρόφηση των ιστών γύρω από τις αρθρώσεις σας. Βρίσκονται σε όλο σου το σώμα. Θυλακίτιδα συμβαίνει όταν μια θυλακίτιδα γίνεται φλεγμονή. Ο ώμος είναι ένα από τα πιο κοινά σημεία για θυλακίτιδα.

Μια συχνή αιτία θυλακίτιδας του ώμου είναι ένας τραυματισμός που επηρεάζει τον ώμο ή από επαναλαμβανόμενες ενέργειες που μπορεί να καταπονήσουν υπερβολικά την άρθρωση του ώμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, η αιτία μπορεί να είναι άγνωστη.

Τα συμπτώματα της θυλακίτιδας του ώμου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τοπικός πόνος ή ευαισθησία στον προσβεβλημένο ώμο
• πόνος που επιδεινώνεται με την κίνηση του προσβεβλημένου ώμου
• πόνος όταν ασκείται πίεση στην περιοχή, όπως όταν είστε ξαπλωμένοι
• ακαμψία στον προσβεβλημένο ώμο
• πρήξιμο και ερυθρότητα

Στην αρχή, η θεραπεία είναι συνήθως συντηρητική. Αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει:

• ακουμπώντας τον ώμο
• λήψη αντιφλεγμονωδών OTC για πόνο και φλεγμονή
• κάνοντας ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών που χορηγούνται με σύνεση μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση.

Εάν τα συντηρητικά μέτρα είναι αναποτελεσματικά, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την παροχέτευση ή την αφαίρεση του προσβεβλημένου θυλάκου.

Σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου

Το σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου συμβαίνει όταν οι μαλακοί ιστοί γύρω από την περιστροφική μανσέτα πιάνουν ή τρίβονται σε κοντινό ιστό ή οστό καθώς κινείτε το χέρι σας.

Το τρίψιμο ή το πιάσιμο του μαλακού ιστού μπορεί να προκληθεί από:

• πρήξιμο των γύρω τενόντων (τενοντίτιδα)
• φλεγμονή του περιβάλλοντος θυλακίου (θυλακίτιδα)
• την παρουσία οστικών σπιρουνιών, τα οποία μπορεί να αναπτυχθούν καθώς μεγαλώνετε
• ένα οστό στην άρθρωση του ώμου, που ονομάζεται ακρώμιο, που είναι κυρτό ή αγκιστρωμένο αντί να είναι επίπεδο

Τα συμπτώματα του συνδρόμου πρόσκρουσης ώμου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πόνος που εντοπίζεται στο πάνω ή στο εξωτερικό μέρος του ώμου σας
• πόνος που γίνεται χειρότερος όταν σηκώνετε το χέρι σας, ιδιαίτερα αν το σηκώνετε πάνω από το κεφάλι σας
• πόνος που μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα και να επηρεάσει τον ύπνο, ιδιαίτερα αν κυλήσετε στον προσβεβλημένο ώμο
• αίσθημα αδυναμίας στον προσβεβλημένο ώμο ή βραχίονα

Η αρχική θεραπεία πιθανότατα θα περιλαμβάνει ξεκούραση, ανακούφιση από τον πόνο με αντιφλεγμονώδη OTC και ήπιες ασκήσεις ώμων.

Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πόνο και οίδημα. Η χειρουργική επέμβαση για τη διεύρυνση της περιοχής γύρω από το στροφικό πετάλι μπορεί να είναι απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις.

Οστεοαρθρίτιδα ώμου

Η οστεοαρθρίτιδα συμβαίνει όταν ο χόνδρος, ο οποίος παρέχει προστασία μεταξύ των οστών σας, αρχίζει να καταρρέει. Μπορεί να επηρεάσει διάφορες αρθρώσεις σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ώμου σας.

Η οστεοαρθρίτιδα ώμου μπορεί να εμφανιστεί φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί επίσης να συμβεί λόγω προηγούμενων τραυματισμών που επηρέασαν την άρθρωση του ώμου, όπως ρήξη στροφικού πετάλου ή εξάρθρωση ώμου.

Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του ώμου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πόνος, ο οποίος είναι αρχικά χειρότερος όταν μετακινείτε τον ώμο σας, αλλά μπορεί τελικά να εμφανιστεί όταν είστε σε ηρεμία ή όταν κοιμάστε
• δυσκαμψία ή απώλεια εύρους κίνησης

• ήχοι λείανσης ή κρότου που συμβαίνουν όταν μετακινείτε τον ώμο σας

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση από του στόματος ή τοπικά αναλγητικά καθώς και ειδικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την αρθρίτιδα στον ώμο.

Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη φλεγμονή. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστάται εάν οι μη χειρουργικές θεραπείες δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στον ώμο σας.

Παγωμένος ώμος

Ο παγωμένος ώμος συμβαίνει όταν ο συνδετικός ιστός στην άρθρωση του ώμου σας πυκνώνει, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κίνηση.

Τι ακριβώς οδηγεί στον παγωμένο ώμο είναι άγνωστο. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι ο κίνδυνος αυξάνεται όταν ο ώμος σας έχει ακινητοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω παραγόντων όπως η ανάκαμψη από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Υποκείμενες παθήσεις όπως ο διαβήτης μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτής της πάθησης.

Τα συμπτώματα του παγωμένου ώμου εμφανίζονται σε τρία στάδια:

1. Πάγωμα. Αυτό χαρακτηρίζεται από πόνο κατά την κίνηση και μικρότερο εύρος κίνησης.
2. Παγωμένος. Ο πόνος μειώνεται, αλλά ο ώμος σας γίνεται δύσκαμπτος και η κίνηση είναι δύσκολη.
3. Παγόλυση. Το εύρος της κίνησής σας αρχίζει σταδιακά να βελτιώνεται.

Όταν αισθάνεστε πόνο από παγωμένο ώμο, μπορεί να είναι χειρότερος τα βράδια. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Η θεραπεία για τον παγωμένο ώμο επικεντρώνεται στην ανακούφιση του πόνου και στην προώθηση του εύρους κίνησης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με OTC αναλγητικά και φυσικοθεραπεία.

Πιο επίμονες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν ενέσεις κορτικοστεροειδών, χειρισμό ώμου ή χειρουργική επέμβαση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε αν πονάει ο ώμος σας;

Εάν αισθάνεστε πόνο όταν κοιμάστε στον ώμο σας, μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο:

• Αποφύγετε τον ύπνο στον προσβεβλημένο ώμο. Η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας προς την αντίθετη πλευρά ή στην πλάτη ή στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τον ώμο που πονάει.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι. Οι περισσότεροι από εμάς αλλάζουμε θέσεις στον ύπνο μας. Εάν ανησυχείτε για το κύλιση στον πονεμένο ώμο σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι με τρόπο που θα σας εμποδίσει να το κάνετε.
• Μείνε ενεργός. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει τους μύες και τους τένοντες στον ώμο σας να επουλωθούν πιο γρήγορα εάν έχετε τραυματισμό. Επιπλέον, η εκτέλεση ήπιων διατάσεων ή ασκήσεων στον ώμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον ώμο.
• Γνωρίστε τα όριά σας. Αποφύγετε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περαιτέρω ερεθισμό του ώμου σας.
• Χρησιμοποιήστε OTC αναλγητικά. Δοκιμάστε να πάρετε ένα OTC αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, λίγο πριν τον ύπνο.
• Ασκήστε καλές συνήθειες ύπνου. Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Απενεργοποιήστε όλες τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές, τα τηλέφωνα ή άλλες οθόνες λίγο πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ το βράδυ.

Συμβουλές πρόληψης

Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους ώμους σας δυνατούς, υγιείς και χωρίς τραυματισμούς. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

• Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, αν είναι δυνατόν. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το σήκωμα και το πέταγμα μπορεί να επιβαρύνουν την άρθρωση του ώμου σας.
• Κάνω διαλλείματα. Εάν πρόκειται να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις ως μέρος της δουλειάς σας ή ενός αθλήματος, φροντίστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
• Ασκηση. Η διατήρηση των μυών γύρω από μια άρθρωση ισχυρή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της άρθρωσης και στην πρόληψη τραυματισμών. Φροντίστε πρώτα να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε σωστά.
• Χρησιμοποιήστε κουκλίτσα ή καρότσι για βαριά φορτία. Αυτό μπορεί να μειώσει την καταπόνηση στους ώμους σας από το να σηκώνετε ή να μεταφέρετε ένα βαρύ αντικείμενο.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο ενώ κοιμάστε ή ενώ είστε ξύπνιοι, αυτό είναι:

• ξαφνική ή σοβαρή
• επίμονη, που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες
• ενοχλεί την καθημερινότητά σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σας
• συνοδεύεται από αδυναμία ή απώλεια κίνησης
• σχετίζεται με τραυματισμό

Η κατώτατη γραμμή

Ο πόνος ενώ κοιμάστε στον ώμο σας μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν τραυματισμούς του στροφικού πετάλου, θυλακίτιδα και οστεοαρθρίτιδα.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στον ώμο σας, προκαλώντας ερεθισμό ή πόνο. Ο ύπνος σε έναν ώμο που είναι ήδη επώδυνος ή τραυματισμένος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο τη νύχτα, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας έτσι ώστε να μην ακουμπάτε απευθείας στον ώμο σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κυλήσει στον ώμο σας. Τα OTC αναλγητικά και η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Εάν αισθάνεστε πόνο στον ώμο που είναι ενοχλητικός, σοβαρός ή επίμονος, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της κατάστασής σας και να συστήσουν ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.