Ο ορθός κοιλιακός σας είναι ο κύριος μυς στην κοιλιά σας. Αυτή η μακριά και επίπεδη λωρίδα ινών, η οποία εκτείνεται από το ηβικό οστό σας μέχρι ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας, κάθεται πάνω από τα όργανά σας και βοηθά στη διατήρηση τους στη θέση τους.
Ο μυς χωρίζεται στο μισό και κάθε μισό χωρίζεται σε τρία τμήματα συνδετικού ιστού, γνωστά και ως six-pack.
Εάν έχετε εργαστεί σκληρά για να αποκτήσετε ένα six-pack, μπορεί να είναι λίγο αποκαρδιωτικό να παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας φαίνονται στραβά. Το θέμα είναι ότι οι ασύμμετροι κοιλιακοί είναι αρκετά φυσιολογικοί και τα άτομα με απόλυτα συμμετρικά χαρακτηριστικά κάθε είδους είναι λίγα.
Αν και υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες, τις περισσότερες φορές οι ανομοιόμορφοι κοιλιακοί δεν είναι τίποτα ανησυχητικό και απλώς θέμα γενετικής.
Ανώμαλα αίτια κοιλιακών
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εξηγήσεις για το γιατί οι κοιλιακοί σας μπορεί να είναι ανομοιόμορφοι.
Γενεσιολογία
Η γενετική είναι η πιο πιθανή αιτία ανομοιόμορφων κοιλιακών, που αναφέρονται επίσης ως κλιμακωτοί κοιλιακοί.
Με τους κλιμακωτούς κοιλιακούς, και οι δύο πλευρές του ορθού κοιλιακού μυός έχουν το ίδιο μέγεθος, αλλά τα τρία τμήματα σε κάθε πλευρά που αποτελούν το six-pack δεν ευθυγραμμίζονται, δημιουργώντας ένα ανομοιόμορφο αποτέλεσμα.
Η έρευνα δείχνει ότι η γενετική παίζει επίσης ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους. Οι ανομοιόμορφες εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά μπορεί να συμβάλλουν σε μια ασύμμετρη εμφάνιση, αν και μπορείτε να το διορθώσετε με προπόνηση.
Δυσλειτουργικό μυϊκό σύστημα
Η εμφάνιση στραβά κοιλιακών μπορεί να έχει λιγότερο σχέση με τους κοιλιακούς σας και περισσότερο με άλλους μύες του σώματός σας. Οι μύες της πλάτης, για παράδειγμα, παρέχουν σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας.
Η μυϊκή βλάβη ή αδυναμία στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης να είναι ψηλότερα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική τάνυση των μυών και των σχετικών συνδετικών ιστών σε αυτήν την πλευρά.
Το αποτέλεσμα είναι μια offset ή μονόπλευρη εμφάνιση στο six-pack σας.
Εάν η δυσλειτουργία των μυών είναι η αιτία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στην πλάτη.
Ανισορροπία από την αθλητική προπόνηση
Η μη ισορροπημένη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει στη μία πλευρά του πυρήνα σας να δουλεύεται περισσότερο από την άλλη.
Υπάρχει
Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στην προπόνηση με βάρη και την ενδυνάμωση, αν προτιμάτε τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη όταν κάνετε κοιλιακές εργασίες. Είναι δυνατό να το κάνετε αυτό χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Η πρόσθετη προσοχή στη στάση και την τεχνική μπορεί να βοηθήσει.
Ανομοιόμορφοι κοιλιακοί από σκολίωση
Η σκολίωση είναι μια μη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη μπορεί να πάρει καμπύλη σε σχήμα S ή C. Η καμπυλότητα συνήθως αναπτύσσεται λίγο πριν την εφηβεία και είναι συχνά ήπια, αλλά μπορεί να γίνει πιο σοβαρή με την πάροδο του χρόνου.
Η σκολίωση κάνει τον έναν ώμο και το ισχίο να φαίνονται ψηλότερα από τον άλλο, γεγονός που μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς να φαίνονται ανομοιόμορφοι. Υπάρχει
Εάν έχετε σκολίωση, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η μία ωμοπλάτη είναι πιο εμφανής από την άλλη. Πόνος στην πλάτη και αναπνευστικά προβλήματα είναι επίσης πιθανά ανάλογα με τη σοβαρότητα της καμπύλης.
Ανώμαλη θεραπεία κοιλιακών
Το να έχεις ανομοιόμορφους κοιλιακούς είναι συνήθως περισσότερο μια αισθητική ανησυχία παρά μια ιατρική. Δεν απαιτεί θεραπεία, εκτός εάν προκαλείται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην εξομάλυνση των κοιλιακών σας εάν η αιτία είναι η μη ισορροπημένη προπόνηση ή το υπερβολικό λίπος. Η πλαστική χειρουργική μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.
Γυμνάσια
Ίσως μπορέσετε να διορθώσετε κάποια ασυμμετρία ασκώντας και τις δύο πλευρές του πυρήνα σας ξεχωριστά.
Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που επιμηκύνουν τους κοιλιακούς και εκείνες που απαιτούν τη σπονδυλική σας στήλη να αντιστέκεται στην περιστροφή. Η στάση του σώματος και η τεχνική είναι βασικά, επομένως κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
Ακολουθούν τρεις ασκήσεις για ανομοιόμορφους κοιλιακούς:
- Πλαϊνή σανίδα. Ξαπλώστε στο πλάι με τον αντιβράχιο στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σπρώξτε το ισχίο σας προς τα πάνω και έξω από το πάτωμα και κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε ενώ κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Επαναλαμβάνω.
- Μεταφορά βαλίτσας με αλτήρα. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για πρόκληση και τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο πόδι σας. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα και κρατήστε το στήθος σας ψηλά για να σηκώσετε το βάρος με το ένα χέρι. Διατηρήστε μια ευθεία στάση και μεταφέρετε το βάρος όσο πιο μακριά μπορείτε πριν το τοποθετήσετε στο πάτωμα και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Ξυλοκόφτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καλώδιο, ένα kettlebell ή μια ιατρική μπάλα για να κάνετε αυτή την άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε το καλώδιο, το kettlebell ή την ιατρική μπάλα πάνω από τον έναν ώμο. Με τα χέρια τεντωμένα ίσια, τραβήξτε προς τα κάτω διαγώνια κατά μήκος του κορμού σας μέχρι το αντίθετο γόνατο χωρίς να στρίψετε τον κορμό σας.
Ανώμαλη επέμβαση κοιλιακών
Υπάρχουν επεμβάσεις αισθητικής χειρουργικής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τους κοιλιακούς σας να φαίνονται πιο συμμετρικοί. Η λιποαναρρόφηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από περιοχές που μπορεί να κάνουν τους κοιλιακούς σας να φαίνονται ανομοιόμορφοι και για να δημιουργήσετε μια πιο διαμορφωμένη εμφάνιση.
Η λιποαναρρόφηση υψηλής ευκρίνειας 4D VASER είναι μια διαδικασία που γίνεται με την εξαγωγή λίπους και την επανατοποθέτησή του στην κοιλιακή περιοχή για γλυπτική. Το λίπος χρησιμοποιείται όπως ο πηλός για να δημιουργήσει μια καθορισμένη και σμιλεμένη εμφάνιση που μπορεί να βελτιώσει και ακόμη και την εμφάνιση του six-pack σας.
Πάρε μακριά
Ακόμη και οι bodybuilders που έχουν αφιερώσει χρόνια στη γλυπτική του σώματός τους συχνά έχουν κλιμακωτούς ή ανομοιόμορφους κοιλιακούς.
Ακριβώς όπως το χρώμα των ματιών σας και το σχήμα των δακτύλων των ποδιών σας, οι κοιλιακοί σας καθορίζονται από τη γενετική και υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό εκτός από την αισθητική επέμβαση.
Εάν η εμφάνισή σας σας προκαλεί δυσφορία, μιλήστε με έναν γιατρό. Διαφορετικά, το να έχεις ένα six-pack — ανεξάρτητα από το πόσο άνισο είναι — είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι.
Discussion about this post