Γιατί έχω νυχτερινή εφίδρωση κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Γιατί συμβαίνουν;

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις συμβαίνουν συχνά με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), αν και μπορεί επίσης να εμφανιστούν μετά την έναρξη της περιόδου σας.

Οι ορμόνες σας κυμαίνονται ως ένα φυσιολογικό μέρος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Συγκεκριμένα, οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων.

Καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Αυτή η πτώση μπορεί να επηρεάσει τον υποθάλαμο σας, το τμήμα του εγκεφάλου σας που ελέγχει την εσωτερική θερμοκρασία.

Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ανταποκρίνεται πιο εύκολα ακόμη και σε μικρές αλλαγές θερμοκρασίας και να στέλνει σήματα που λένε στο σώμα σας να σας δροσίσει ιδρώνοντας, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι απαραίτητο.

θα μπορούσε να είναι περιεμμηνόπαυση;

Εάν έχετε εξάψεις τη νύχτα αλλά δεν έχετε φτάσει στην εμμηνόπαυση, μπορεί να πλησιάζετε στην περιεμμηνόπαυση, την περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση.

Τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης ξεκινούν συνήθως μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά μπορεί να ξεκινήσουν ήδη από τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του ’30. Στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια ότι πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση.

Θα μπορούσε να είναι πρώιμη εμμηνόπαυση;

Η πρωτοπαθής ωοθηκική ανεπάρκεια (POI) περιλαμβάνει συμπτώματα εμμηνόπαυσης που συμβαίνουν πριν από την ηλικία των 40 ετών. Στο παρελθόν, αυτή η κατάσταση ονομαζόταν πρόωρη εμμηνόπαυση ή ωοθηκική ανεπάρκεια.

Οι ειδικοί βρήκαν από τότε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι ωοθήκες θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ακόμα με αυτήν την πάθηση, αν και η λειτουργία είναι γενικά απρόβλεπτη.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• σπάνιες, ακανόνιστες ή χαμένες περιόδους
• νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις
• αλλαγές στη διάθεση ή στην ικανότητα συγκέντρωσης
• μειωμένο ενδιαφέρον για το σεξ
• κολπική ξηρότητα
• πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ

Το POI μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και μπορεί να κάνει πιο πιθανά κατάγματα οστών.

Επίσης συνήθως οδηγεί σε στειρότητα, επομένως είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης νωρίτερα παρά αργότερα εάν έχετε συμπτώματα, ειδικά εάν θέλετε να έχετε την επιλογή να κάνετε παιδιά κάποια μέρα.

Τι άλλο μπορεί να τους προκαλέσει;

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να έχουν μια σειρά από αιτίες εκτός από ορμονικά προβλήματα.

Εάν μερικές φορές έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις εκτός περιόδου, μπορεί να είναι σύμπτωμα:

• άπνοια ύπνου
• λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων ήπιων ή κοινών λοιμώξεων καθώς και πιο σοβαρών, όπως η φυματίωση ή η ενδοκαρδίτιδα
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)

• άγχος και στρες

• αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολύ αλκοόλ ή της κατανάλωσης αλκοόλ αργά την ημέρα

• παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η έντονη άσκηση, τα ζεστά ροφήματα ή τα πικάντικα φαγητά λίγο πριν τον ύπνο
• βαριά κλινοσκεπάσματα ή ένα υπερβολικά ζεστό υπνοδωμάτιο

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται επίσης μερικές φορές ως παρενέργεια των φαρμάκων. Τα πιο κοινά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις περιλαμβάνουν:

• SSRI ή τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά

• φαινοθειαζινικά αντιψυχωσικά
• φάρμακα για τον διαβήτη
• φάρμακα ορμονοθεραπείας
• στεροειδή, όπως κορτιζόνη και πρεδνιζόνη

• αναλγητικά, όπως ακεταμινοφαίνη και ασπιρίνη

Ο καρκίνος μπορεί επίσης μερικές φορές να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά δεν είναι μια κοινή αιτία. Συνήθως θα έχετε και άλλα συμπτώματα, όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους και κόπωση.

Υπάρχει κάποιος τρόπος να τα διαχειριστώ;

Οι συχνές νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και τον ύπνο σας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τις αντιμετωπίσετε. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της νυχτερινής εφίδρωσης χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή άλλη ιατρική θεραπεία.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις:

• Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα.
• Αλλάξτε τις βαρύτερες κουβέρτες για κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βαμβακερά σεντόνια και κουβέρτες. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε κλινοσκεπάσματα κατασκευασμένα από υφάσματα που στεγνώνουν γρήγορα ή που απομακρύνουν την υγρασία. Τα ελαφριά στρώματα κλινοσκεπασμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δροσεροί, αφού μπορείτε να σπρώξετε προς τα πίσω τα στρώματα που δεν χρειάζεστε.
• Κρατήστε μια παγοκύστη κάτω από το μαξιλάρι σας. Η τοποθέτηση μιας μαλακής κρύας συσκευασίας gel κάτω από το μαξιλάρι σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να δροσίσετε το περιβάλλον του ύπνου σας. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μπορείτε να αναποδογυρίσετε το μαξιλάρι σας για να δροσίσετε το πρόσωπό σας.
• Κρατήστε κρύο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας. Χρησιμοποιήστε μια μονωμένη φιάλη ή θερμός, ώστε το νερό σας να παραμένει δροσερό όλη τη νύχτα. Το να πίνετε μερικές γουλιές νερό όταν ξυπνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί.
• Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις. Απλώς αποφύγετε να κάνετε βαριά άσκηση ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Το να κάνετε ένα δροσερό ντους μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Αποφύγετε τα ερεθίσματα. Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ακραία νυχτερινή εφίδρωση περιλαμβάνουν τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και την καφεΐνη. Η αποφυγή τους τις ώρες πριν τον ύπνο, ή εντελώς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νυχτερινής εφίδρωσης. Λιγότερη καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS.
• Πίνετε άφθονο νερό. Η λήψη επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική για την καλή υγεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να αισθανθείτε έντονη εφίδρωση τη νύχτα.

Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας επιμένουν σε τακτική βάση και προκαλούν αϋπνία ή άλλη ενόχληση, μπορεί να θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Πρέπει να δω γιατρό;

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό να τις εμφανίσετε στα τέλη της δεκαετίας του ’30 ή στις αρχές της δεκαετίας του ’40.

Εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, ειδικά εάν δεν έχετε άλλα ασυνήθιστα ή ανησυχητικά συμπτώματα.

Εάν αρχίσετε να έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης πριν από τα τέλη της δεκαετίας του ’30, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσει το POI, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και κατάγματα οστών.

Μερικές φορές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις επίμονες νυχτερινές εφιδρώσεις εάν παρατηρήσετε επίσης οποιοδήποτε από αυτά τα άλλα συμπτώματα:

• δυσκολία να κοιμηθείς καλά
• πυρετός
• περισσότερο ή λιγότερο από όρεξη από το συνηθισμένο
• ανεξήγητη απώλεια βάρους
• ανεξήγητο εξάνθημα
• διογκωμένοι λεμφαδένες

Εάν οι νυχτερινές εφιδρώσεις επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας, δεν είναι κακό να τις αναφέρετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε πιθανές θεραπευτικές επιλογές για ανακούφιση.

Οι έντονες νυχτερινές εφιδρώσεις, ακόμη και αυτές που συμβαίνουν μαζί με την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, μπορεί να μην βελτιωθούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα που μερικές φορές συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση της νυχτερινής εφίδρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ορμονοθεραπεία ή χαμηλή δόση αντικαταθλιπτικού.

Η κατώτατη γραμμή

Οι νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα ορμονικών διακυμάνσεων. Αλλά εάν συνοδεύονται από άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε τυχόν πιθανές υποκείμενες αιτίες.