Γιατί έχω ανομοιόμορφους ώμους;

Τι προκαλεί ανομοιόμορφους ώμους;

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε ανομοιόμορφους ώμους. Συχνά ο ώμος στην κυρίαρχη πλευρά του σώματός σας είναι λίγο χαμηλότερος.

Οι κακές ευθυγραμμίσεις μπορεί να προκληθούν από κάτι τόσο απλό όπως:

• χρησιμοποιώντας πάντα το ένα χέρι ή την πλευρά του σώματός σας για να γράψετε
• κουβαλώντας μια βαριά τσάντα
• να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες

Οι ανομοιόμορφοι ώμοι μπορεί επίσης να συμβούν όταν έχετε δομικά προβλήματα ή μυϊκές σκελετικές ανισορροπίες στο σώμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόδια που ποικίλλουν σε μήκος ή σκολίωση.

Οι ανομοιόμορφοι ώμοι μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας κάπου αλλού στο σώμα. Σκεφτείτε το ως αποτέλεσμα ντόμινο. Για παράδειγμα, εάν πληγώσετε τον αστράγαλο ή το ισχίο σας, θα σας κάνει να βγάλετε το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης καθώς προσαρμόζεστε στον τρόπο που κρατάτε και κινείτε το σώμα σας.

Τα αθλήματα και ορισμένοι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος. Ασύμμετρα αθλήματα όπως το τένις, το γκολφ και το μπέιζμπολ είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσουν ανομοιόμορφους ώμους και ανισορροπίες στη στάση.

Άλλες κοινές αιτίες ανώμαλων ώμων περιλαμβάνουν:

• κακή στάση του σώματος
• καθιστική ζωή
• ανώμαλους γοφούς
• τσιμπημένο νεύρο
• πλατυποδία
• οστεοπόρωση
• τραυματισμοί στον ώμο
• αδύναμοι ή σφιγμένοι μύες
• υπερβολική ή κακή χρήση των ώμων
• λανθασμένη θέση ύπνου ή κοιμάται μόνο στη μία πλευρά
• χρησιμοποιώντας τη μία πλευρά του σώματος για να κρατήσει αντικείμενα

Ποια είναι τα συμπτώματα του ανώμαλου ώμου;

Εάν έχετε ανομοιόμορφους ώμους, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στη μέση, ειδικά εάν έχετε άλλες ανισορροπίες στο σώμα. Μπορεί να νιώσετε σφίξιμο και τράβηγμα στον ώμο που είναι πιο ψηλά. Οι ώμοι σας μπορεί να είναι στρογγυλεμένοι και το κεφάλι σας να μην ευθυγραμμίζεται με τη λεκάνη σας. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, θυλακίτιδα και τενοντίτιδα.

Εάν οι ώμοι σας είναι ανομοιόμορφοι λόγω σκολίωσης, μπορεί να έχετε ανομοιόμορφη μέση και τη μία ωμοπλάτη να είναι πιο εμφανής από την άλλη. Το ένα ισχίο μπορεί επίσης να είναι υψηλότερο από το άλλο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους ανομοιόμορφους ώμους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των ανομοιόμορφων ώμων.

Τα τακτικά θεραπευτικά μασάζ βοηθούν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην αύξηση της ευλυγισίας. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ που ειδικεύεται στην απελευθέρωση μυοπεριτονίας ή στο Rolfing. Αυτές οι ειδικότητες επικεντρώνονται στο να φέρουν το σώμα σε ισορροπία και ευθυγράμμιση. Μπορείτε επίσης να κάνετε συνεδρίες θεραπείας με χειροπράκτη, οστεοπαθητικό ή φυσιοθεραπευτή.

Είναι καλή ιδέα να ασχολείστε με τακτική άσκηση και να συμμετέχετε σε αθλήματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η γιόγκα, η κολύμβηση και η κωπηλασία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και την ευθυγράμμιση του σώματός σας. Πολεμικές τέχνες όπως το τάι τσι μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές.

Κάνε πρακτική να κάνεις check-in με τη στάση σου συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη. Ενημερωθείτε για τη στάση σας όχι μόνο όταν είστε όρθιοι ή κάθεστε, αλλά καθώς ολοκληρώνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο χέρι σας όσο περισσότερο μπορείτε για να εξισορροπήσετε τον φόρτο εργασίας.

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, την ένταση και το σφίξιμο στο σώμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής ή οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις που μπορούν να αντιμετωπίσουν τους ανομοιόμορφους ώμους

Κάνοντας ασκήσεις θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να δυναμώσετε το σώμα και τους ώμους σας. Αυτό μπορεί να προωθήσει τη συμμετρική ευθυγράμμιση και την ισορροπία στο σώμα σας, να βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και να αυξήσει την κινητικότητα. Κάντε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να εξομαλύνετε τους ώμους σας. Είναι καλύτερα αν μπορείτε να τα κάνετε σε λίγες μικρές εκρήξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα χρειαστείτε αλτήρες και μια ζώνη αντίστασης για μερικές από τις ασκήσεις.

Ανύψωση ώμου

μέσω Gfycat

1. Φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια και ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Πιέστε και σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους ώμους σας προς τα κάτω
4. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα αυτιού με ώμο

μέσω Gfycat

1. Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι και το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή.
2. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας.
3. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να κρατήσετε ή να κάνετε μασάζ στον απέναντι ώμο σας.
4. Ή τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω προς τον ώμο σας.
5. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
6. Κάντε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον 2 φορές σε κάθε πλευρά.

Η ωμοπλάτη πιέζει

μέσω Gfycat

1. Ενώ στέκεστε, φέρτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
2. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και προς τα κάτω.
3. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
4. Ελευθερώστε στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2 έως 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Αντίστροφη στάση προσευχής

μέσω Gfycat

1. Φέρτε το πίσω μέρος των χεριών σας μαζί πίσω από την πλάτη σας με τις άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα κάτω.
2. Ανοίξτε το στήθος σας και φέρτε τους ώμους σας πίσω.
3. Γυρίζει τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω.
4. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί, πιέζοντας στα χέρια σας και τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
5. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Κάντε αυτή τη διάταση μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπιέσεις ώμου με ιμάντα αντίστασης

μέσω Gfycat

1. Στερεώστε μια ταινία αντίστασης γύρω από κάτι ανθεκτικό και κρατήστε το με τα δύο χέρια.
2. Γυρίστε τα χέρια σας ώστε οι αντίχειρές σας να είναι ψηλά και τα ροζ σας κάτω.
3. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς φέρνετε τα χέρια σας πίσω. (Αυτό μπορεί να γίνει με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και στο επίπεδο του ισχίου.)
4. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στραμμένα προς τα κάτω.
5. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τους γοφούς σας.
6. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων και για τις τρεις διατάσεις.

Ακολουθία τάνυσης της ζώνης αντίστασης του βραχίονα

μέσω Gfycat

1. Σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί σας.
2. Πιάστε τη ζώνη αντίστασης και φέρτε και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Σφίξτε τα χέρια σας μαζί και μετά αφήστε τα.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, ώστε να αγγίζουν τα αυτιά σας.
5. Προσπαθήστε να κάνετε ένα «Τ» με τα χέρια σας τεντώνοντας τη ζώνη όσο το δυνατόν ευρύτερα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη ζώνη έτσι ώστε να είναι πίσω από το λαιμό σας και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές.
7. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το ξανά.

Κάντε 3 σετ των 12 και για τις τρεις διατάσεις.

Αντίστροφη μύγα

μέσω Gfycat

1. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τη μέση σας λυγισμένη προς τα εμπρός.
2. Γυρίστε προς το πάτωμα και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
3. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω καθώς συσπάτε τις ωμοπλάτες σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Εξωτερική περιστροφή ώμου από πάνω

μέσω Gfycat

1. Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να βρίσκεται στο ύψος των ώμων και το χέρι σας κάτω.
2. Περιστρέψτε τον ώμο σας για να σηκώσετε το χέρι σας προς τα πάνω, ώστε το χέρι σας να είναι ψηλά προς την οροφή.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Ποια είναι η προοπτική για ανομοιόμορφους ώμους;

Οι ώμοι σας δεν θα ξανακουμπώσουν στη θέση τους αμέσως. Ωστόσο, εάν δεσμευτείτε για μια πορεία δράσης και είστε συνεπείς στην προσέγγισή σας, θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα. Θα χρειαστούν πιθανώς μερικές εβδομάδες για να δείτε βελτιώσεις και αρκετούς μήνες για να ευθυγραμμιστούν πλήρως οι ώμοι σας. Στοχεύστε σε σταθερή πρόοδο αντί για επιτυχία από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί καθώς κάνετε αλλαγές για να επιφέρετε θετικά αποτελέσματα.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί ή εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας και τη θεραπεία σας.