Βρείτε τη δική σας υποστήριξη όταν φροντίζετε ένα άτομο που ζει με διπολική διαταραχή

Μάθετε για τη διπολική διαταραχή

Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τη διπολική διαταραχή. Όσο περισσότερο κατανοείτε την πάθηση, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία του αγαπημένου σας προσώπου.

Ο γιατρός των αγαπημένων σας είναι η καλύτερη πηγή για λεπτομέρειες σχετικά με τη διπολική διαταραχή. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε δύσκολες συμπεριφορές. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε άλλες αξιόπιστες πηγές πληροφοριών.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) διεξάγει έρευνα και παρέχει στο κοινό πληροφορίες σχετικά με καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή. Το NIMH παρέχει διάφορους πόρους μέσω του ιστότοπού του, όπως:

• μπροσούρες και ενημερωτικά δελτία
• στατιστική
• τηλεφωνικές γραμμές αντιμετώπισης κρίσεων και άλλους πόρους

Το Depression and Bipolar Support Alliance παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη διπολική διαταραχή και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Η ιστοσελίδα της προσφέρει:

• εκπαιδευτικά εργαλεία
• υποστήριξη
• πόρους ευεξίας
• τηλεφωνική γραμμή κρίσης

Η Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) στοχεύει να κάνει τις υπηρεσίες και τις πληροφορίες ψυχικής υγείας πιο προσιτές στο κοινό. Η ιστοσελίδα της προσφέρει:

• συμπεριφορικές θεραπείες και υπηρεσίες υγείας
• 24/7 Εθνική Γραμμή Βοήθειας
• Γραμμή ζωής αυτοκτονίας και κρίσης

Από το 2007, το International Bipolar Foundation έχει προσφέρει διάφορους πόρους, εκπαιδευτικά εργαλεία και συνδέσεις σε οικογένειες που επηρεάζονται από διπολική διαταραχή.

Ο ιστότοπός της έχει πληροφορίες για τη διπολική διαταραχή, όπως:

• άρθρα
• ομάδες υποστήριξης και άλλους πόρους
• τηλεφωνικές γραμμές κρίσης αυτοκτονίας

Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας υποδείξει άλλους πόρους διπολικής υποστήριξης στην περιοχή σας.

Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν ένα φόρουμ για να συναντήσετε άλλα άτομα με διπολική διαταραχή και τους αγαπημένους τους. Μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να κάνετε ερωτήσεις και να μάθετε στρατηγικές που λειτούργησαν για άλλους φροντιστές. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι λιγότερο μόνος.

Οι εθελοντές φροντιστές διευθύνουν ορισμένες ομάδες υποστήριξης. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας οδηγούν άλλους. Σήμερα, αυτές οι ομάδες είναι διαθέσιμες αυτοπροσώπως και διαδικτυακά.

Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω αυτών των οργανισμών:

• Συμμαχία κατάθλιψης και διπολικής υποστήριξης
• Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
• 7 φλιτζάνια
• Τα φόρουμ υποστήριξης μου
• Εθνική Ομοσπονδία Οικογενειών

Οι ομάδες υποστήριξης ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το ποιος τις διευθύνει και τα θέματα που καλύπτουν. Εάν εγγραφείτε σε μια ομάδα και διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί για εσάς, είναι πολύ καλό να μεταβείτε σε μια άλλη.

Λάβετε θεραπεία

Το άγχος της φροντίδας για κάποιον με διπολική διαταραχή μπορεί να συσσωρευτεί εάν δεν βρείτε διέξοδο για ανακούφιση. Εάν αισθάνεστε άγχος, απογοήτευση ή ανησυχία, είναι απαραίτητο να επιλύσετε αυτά τα συναισθήματα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν φίλο ή συγγενή με κατανόηση. Αλλά επειδή το στίγμα περιβάλλει τη διπολική διαταραχή, θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να ανοιχτείτε σε έναν επαγγελματία.

Μιλήστε με έναν σύμβουλο, έναν θεραπευτή ή άλλο πάροχο φροντίδας ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία στη θεραπεία φροντιστών. Μαζί μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχές ή ντροπή, που μπορεί να νιώθετε.

Εάν η θεραπεία ομιλίας δεν είναι αρκετή για να μειώσει το άγχος και το άγχος σας, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή.

Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας μέσω:

• Εντοπιστής Ψυχολόγων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας
• Βρείτε έναν ψυχίατρο της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας
• Εθνικό Μητρώο Ψυχολόγων Υπηρεσιών Υγείας

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα ενός άλλου ατόμου μπορεί να σας αφήσει ελάχιστο έως καθόλου χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε πολύ το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αγχωμένοι και εξαντλημένοι.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δική σας υγεία και ψυχική ευεξία:

Μην ξεχάσετε να φάτε. Ετοιμάστε καλά ισορροπημένα γεύματα έγκαιρα ή έχετε έτοιμες επιλογές στην κατάψυξη, ώστε να μην χρειάζεται να καταφεύγετε σε πρόχειρο φαγητό όταν πεινάτε.

Μείνε ενεργός. Η άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση κάθε μέρα, προσπαθήστε να κάνετε 10 λεπτά περπάτημα κρυφά ή να σηκώνετε βάρη ενώ βλέπετε τηλεόραση. Προσπαθήστε να κάνετε το άτομο που φροντίζετε να ασκείται μαζί σας, έτσι και οι δύο θα καρπωθούν τα οφέλη.

Υπόλοιπο. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει διαταραχές ύπνου και σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην απομονώνεστε. Η φροντίδα είναι κάτι περισσότερο από μια εργασία πλήρους απασχόλησης, η οποία μπορεί να δυσκολέψει το να βγεις έξω και να δεις φίλους και οικογένεια. Προσπάθησε να βρεις χρόνο. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν συγγενή να παρέμβει ή να προσλάβει έναν φροντιστή για μερικές ώρες. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντική για την ψυχική σας υγεία.

Σκέπτομαι. Ερευνα δείχνει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (γνωστός και ως διαλογισμός) βοηθά τους οικογενειακούς φροντιστές να αναπτύξουν ανθεκτικότητα και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις ευθύνες τους. Εάν δεν έχετε εμπειρία με το διαλογισμό, δοκιμάστε μία από αυτές τις εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε:

• Αναπνεύστε
• Ηρεμία
• Headspace
• Η εφαρμογή Mindfulness

Η φροντίδα για κάποιον με διπολική διαταραχή μπορεί να είναι αγχωτική και μερικές φορές συντριπτική. Είναι σημαντικό να φροντίζετε και τον εαυτό σας. Όσο καλύτερα αισθάνεστε, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα είστε για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.