Ασκήσεις νεύρων που πρέπει να δοκιμάσετε

Τι είναι το νήμα νεύρων;

Το νήμα νεύρων είναι ένα είδος ήπιας άσκησης που τεντώνει τα ερεθισμένα νεύρα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησής τους και να μειώσει τον πόνο. Μερικές φορές ονομάζεται νευρική ολίσθηση ή νευρική ολίσθηση.

Το νήμα νεύρων τείνει να λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες. Εάν δεν έχετε ήδη διάγνωση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Με βάση την υποκείμενη αιτία του πόνου των νεύρων σας, μπορούν να συστήσουν τον καλύτερο συνδυασμό θεραπείας.

Πριν προχωρήσουμε σε συγκεκριμένες ασκήσεις νεύρων, ακολουθούν ορισμένες βασικές οδηγίες:

Το νήμα νεύρων δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.
Ενώ κάνετε ασκήσεις με νήμα νεύρων, προσπαθήστε να διατηρείτε τους μυς σας χαλαρούς.
Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αναπνέετε ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Προσπαθήστε να πάρετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
Ξεκινήστε αργά και κάντε μόνο μερικές επαναλήψεις τη φορά μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας.

Για την ισχιαλγία

Το ισχιακό νεύρο σας είναι το κύριο νεύρο που τρέχει από το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και κάτω από κάθε πόδι. Η ισχιαλγία συμβαίνει όταν οι ρίζες του ισχιακού νεύρου σας συμπιέζονται. Η ισχιαλγία μπορεί να προκαλέσει:

μούδιασμα
μυρμήγκιασμα
αδυναμία
ακτινοβολώντας πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς, στα πόδια και στα πόδια

Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός του οδοντικού νεύματος με την παραδοσιακή φυσικοθεραπεία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον ισχιακό πόνο. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος κίνησης στους γοφούς σας.

Τέντωμα από το γόνατο στο στήθος

Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας.
Κρατήστε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια και λυγίστε προς το στήθος σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί σας πόδι.

Διάταση hamstring

Σταθείτε όρθια και σηκώστε το ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή σε άλλη σταθερή επιφάνεια. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
Σκύψτε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι.
Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί σας πόδι.

Κινητοποίηση τέντωμα

Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας. Κρατήστε το πηγούνι σας σφιγμένο.
Λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Στηρίξτε το πίσω μέρος του λυγισμένου ποδιού σας και με τα δύο χέρια.
Ισιώστε αργά το πόδι σας, κρατώντας το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι.
Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί σας πόδι.

Επέκταση πλάτης

Ξαπλώστε στο στήθος σας με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
Σπρώξτε με τα χέρια σας για να λυγίσετε την πλάτη σας. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα και τον λαιμό σας ίσιο. Θα νιώσετε τέντωμα στους κοιλιακούς σας μυς. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

Γλουτιαίο τέντωμα

Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και ακουμπήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε τον αριστερό μηρό σας προς το μέρος σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας ίσια. Θα νιώσετε τέντωμα στον δεξιό σας γλουτό.
Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.
Επαναλάβετε άλλες τρεις φορές, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί σας πόδι.

Για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συμβαίνει όταν το μέσο νεύρο στον καρπό σας είναι ερεθισμένο ή συμπιεσμένο. Τείνει να εμφανίζεται σε άτομα που κάνουν πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών ή δακτύλων. Το νήμα νεύρων μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν γίνεται παράλληλα με τις παραδοσιακές θεραπείες.

Για να ξεκινήσετε, βρείτε μια σταθερή καρέκλα. Καθίστε όρθια με την πλάτη και το λαιμό σας ίσια. Με τα χέρια στο πλάι, λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία. Ο αντίχειράς σας πρέπει να είναι στραμμένος προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κρατήστε κάθε μία από αυτές τις έξι θέσεις με κάθε χέρι για 5 έως 10 δευτερόλεπτα:

Κάντε μια γροθιά χρησιμοποιώντας όλα τα δάχτυλά σας.
Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο. Τεντώστε τα δάχτυλά σας, κρατώντας τα μαζί με τον αντίχειρά σας στο πλάι του δείκτη σας.
Λυγίστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πίσω, αφήνοντας χώρο μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρά σας.
Εάν μπορείτε, τεντώστε τον καρπό σας λίγο περισσότερο.
Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ χρησιμοποιείτε απαλά το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε τον αντίχειρά σας προς τα έξω λίγο περισσότερο.

Για το σύνδρομο θωρακικής εξόδου

Το σύνδρομο θωρακικής εξόδου είναι μια κατάσταση που προκύπτει από συμπίεση ή ερεθισμό των νεύρων του βραχιονίου πλέγματος στον άνω βραχίονα και τον ώμο σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

μούδιασμα
αδυναμία
πόνος στα χέρια, το στήθος ή το λαιμό σας

Ενώ στέκεσαι

Με τα χέρια στα πλάγια, ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Ανασηκώστε τους ώμους σας ευθεία. Χαλαρώστε.
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων. Κρατώντας τους αγκώνες σας ίσιους και τις παλάμες προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να συναντηθούν τα πίσω μέρη των χεριών σας πάνω από το κεφάλι σας.
Αντιμετωπίστε μια γωνία του δωματίου σας. Με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία περίπου 90 μοιρών, τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες σε κάθε τοίχο στο ύψος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και φέρτε το στήθος σας προς τον τοίχο καθώς εισπνέετε. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση καθώς εκπνέετε.
Με τα χέρια στα πλάγια και το πηγούνι τυλιγμένο, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον δεξιό σας ώμο χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας. Επαναλάβετε με τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε άλλες 10 φορές, εναλλάξ μεταξύ δεξιού και αριστερού ώμου.

Ξαπλωμένος

Ξαπλώστε μπρούμυτα. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και κρατάτε το πηγούνι σας σφιγμένο. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
Ξαπλώστε ανάσκελα με μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Ξεκινήστε με τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα επάνω και ευθεία πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε άλλες 10 φορές.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Το νήμα νεύρων εγκυμονεί λίγους κινδύνους, αρκεί να μην πιέζετε πολύ το σώμα σας.

Φροντίστε να ξεκινήσετε αργά. Θυμηθείτε, αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να βλάπτουν.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε τι προκαλεί τον πόνο των νεύρων σας πριν δοκιμάσετε τη χρήση νεύρων. Εάν έχετε πιο σοβαρή νευρική βλάβη, η χρήση νεύρων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το νήμα νεύρων είναι ένας ήπιος τρόπος για να απαλύνετε τα συμπιεσμένα νεύρα και να ανακτήσετε το εύρος της κίνησής σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με την παραδοσιακή φυσικοθεραπεία. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε μια διάγνωση από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταλήξετε να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας.